——沒(méi)有一塊面包能活到明天枷恕。
《自控力》的作者是美國(guó)健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾，這本書(shū)從心理學(xué)和生物學(xué)的角度介紹了自控力的特點(diǎn)想帅、如何增強(qiáng)自控力输玷、是什么削弱了我們的自控力等話題。
我小時(shí)候被父母長(zhǎng)期灌輸這樣一種觀點(diǎn)“多得不如少得玩祟，少得不如現(xiàn)得”腹缩，而且他們自己的處世哲學(xué)也將這一點(diǎn)貫徹到底。遺憾的是空扎，當(dāng)我成年以后藏鹊，才逐漸意識(shí)到這種處事態(tài)度的錯(cuò)誤性，其背后隱藏的邏輯是及時(shí)行樂(lè)和對(duì)不確定性的畏懼转锈。
斯坦福大學(xué)的Walter Mischel博士在1966年到1970年代早期在幼兒園進(jìn)行了一系列被稱(chēng)之為“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)盘寡。在這些實(shí)驗(yàn)中，小孩子可以選擇立刻得到一樣獎(jiǎng)勵(lì)黑忱，或者選擇等待十幾分鐘后得到相同的兩個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)宴抚。在后來(lái)的研究中勒魔，研究者發(fā)現(xiàn)能為更高的獎(jiǎng)勵(lì)堅(jiān)持忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的小孩通常具有更好的人生表現(xiàn)。
對(duì)這個(gè)實(shí)驗(yàn)有諸多解讀菇曲，這里不去細(xì)究冠绢。但它的的確反應(yīng)了這樣的一個(gè)事實(shí)，即：人們很容易在即時(shí)的誘惑面前喪失理性常潮，從而不再是經(jīng)濟(jì)學(xué)里假設(shè)的理性人弟胀。事實(shí)上，商業(yè)公司無(wú)時(shí)不刻在嘗試激發(fā)我們的欲望喊式，避免讓我們成為一個(gè)理性人孵户，廣告只是其中一個(gè)手段罷了。
自控力就像肌肉岔留，也會(huì)疲勞夏哭。當(dāng)壓力變大時(shí)，人更容易失去自控力献联，產(chǎn)生暴飲暴食竖配、沖動(dòng)消費(fèi)、花費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行游戲看電視等廉價(jià)的娛樂(lè)活動(dòng)里逆。這可以與另外一個(gè)話題—拖延癥—結(jié)合起來(lái)进胯，這就是為什么當(dāng)deadline越臨近時(shí)，我們似乎越會(huì)花更多時(shí)間在逃避性質(zhì)的娛樂(lè)上原押。
另一方面胁镐，疲勞和饑餓也會(huì)降低自控力。進(jìn)化的本能讓大腦對(duì)能量格外珍惜诸衔，當(dāng)我們血糖降低時(shí)盯漂，大腦會(huì)抑制需要消耗大量能量來(lái)進(jìn)行自控的前額皮質(zhì)，從而使得我們更可能沖動(dòng)行事笨农，產(chǎn)生短視的行為宠能。
“不為圣賢，便為禽獸”磁餐，撇開(kāi)曾國(guó)藩的本意不談违崇，單從字面上理解的話，作者的另一個(gè)觀點(diǎn)讓我第一時(shí)間想到了這句話诊霹。當(dāng)人們做出善行時(shí)羞延，人們潛意識(shí)里會(huì)允許自己小小的放縱一下作為自己的補(bǔ)償，從而做出自控之外的事情脾还。
羅貫中借《三國(guó)演義》表達(dá)了對(duì)袁紹的評(píng)價(jià)伴箩，“干大事而惜身，見(jiàn)小利而忘命鄙漏，非英雄也嗤谚」字耄”實(shí)際上這正是絕大部分人的常態(tài)。大事雖然能帶來(lái)巨大的期望回報(bào)巩步，但是其不確定性同樣巨大旁赊，而且遠(yuǎn)不如眼前的利益更為誘人；小利雖然稱(chēng)道椅野，但可以立即滿足肉體上的欲望终畅。
當(dāng)人屈服于眼前的誘惑而放棄長(zhǎng)遠(yuǎn)利益時(shí)，一種叫多巴胺的化學(xué)物質(zhì)起到了重要作用竟闪。作者認(rèn)為离福，多巴胺讓人產(chǎn)生了對(duì)快樂(lè)的渴望，但并不是快樂(lè)本身炼蛤。好比妖爷，你可能日日夜夜都幻想著得到最新款手機(jī)后的快樂(lè)，這時(shí)便是多巴胺在起作用理朋；而當(dāng)你真正得到并享受它時(shí)赠涮，是大腦的其他區(qū)域負(fù)責(zé)帶給你快樂(lè)感受。
第三個(gè)可能造成失控的因素是情緒低落暗挑。當(dāng)人心情不好時(shí)，大腦會(huì)誘導(dǎo)人去做讓自己迅速開(kāi)心起來(lái)的事情斜友，這是一種很有意義的原始本能炸裆，尤其是當(dāng)人類(lèi)還在茹毛飲血朝不保夕的階段時(shí)。但此時(shí)我們追求的快樂(lè)往往是感官享受鲜屏，它可能與我們的長(zhǎng)期計(jì)劃有悖烹看，譬如：我們很可能將健身計(jì)劃拋諸腦后，而連薯片袋底的殘?jiān)家粧叨铡?/p>
在經(jīng)濟(jì)中洛史，貨幣的時(shí)間價(jià)值是非常重要的一個(gè)屬性惯殊，在不考慮幣值波動(dòng)的情況下，一年后的100元的價(jià)值幾乎一定低于現(xiàn)在的100元也殖，因?yàn)槟愣鄵碛辛?年這100元的使用權(quán)土思，你可以用它去放貸或解決燃眉之急。但是一年后的200元呢忆嗜？1000元己儒，甚至10000元呢？
我們或許還會(huì)對(duì)今天的100元和一年后的200元哪個(gè)更有價(jià)值猶豫不定捆毫，但是理智會(huì)告訴我們闪湾，一年后的1000元幾乎總比今天的100元更有價(jià)值。但是實(shí)際情況是绩卤，我們時(shí)常過(guò)高地估計(jì)當(dāng)下快樂(lè)途样，而過(guò)低估計(jì)未來(lái)快樂(lè)江醇，而做出非理性決策。
未來(lái)自我的連續(xù)性是一個(gè)有意思的話題何暇，人們總是習(xí)慣于讓未來(lái)的自己承擔(dān)更多任務(wù)陶夜，享受更少快樂(lè)，仿佛未來(lái)的自己并不是自己赖晶，而是一個(gè)與自己毫無(wú)瓜葛的陌生人似的律适，又仿佛自己一夜之間會(huì)大徹大悟，冷靜而睿智遏插，果敢而高效捂贿。
雖然很少有人會(huì)如此直白無(wú)情地告訴我們這一點(diǎn)，當(dāng)事實(shí)上我們一直在這樣做的胳嘲，對(duì)未來(lái)的自己毫無(wú)憐惜厂僧，缺乏同情，不僅無(wú)理地把今天的任務(wù)強(qiáng)加給他了牛，而且傾向于把本應(yīng)他享受的快樂(lè)也搶奪過(guò)來(lái)立刻享用颜屠。就像一個(gè)笑話所說(shuō)的，沒(méi)有一塊面包能活過(guò)明天鹰祸。
但是也有好消息甫窟，人類(lèi)作為社會(huì)動(dòng)物，無(wú)論是明意識(shí)還潛意識(shí)都極其重視社會(huì)認(rèn)同感蛙婴，都會(huì)有意無(wú)意地模仿身邊人的行為粗井。當(dāng)我們意識(shí)到自己處在別人的視線之下，即使對(duì)方并沒(méi)有可以關(guān)注自己街图，又或者我們有機(jī)會(huì)在別人面前展示自己自控的成果浇衬，這都會(huì)加強(qiáng)我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)的自控力。
《中庸》說(shuō)餐济，是故君子戒慎乎其所不睹耘擂，恐懼乎其所不聞。莫見(jiàn)乎隱絮姆，莫顯乎微醉冤，故君子慎其獨(dú)也。君子慎獨(dú)篙悯，是先賢早就看得極為通透的事情冤灾。
《大學(xué)》講，所謂誠(chéng)其意者辕近，毋自欺也韵吨。如惡惡臭，如好好色，此之謂自謙归粉。故君子必慎其獨(dú)也椿疗。小人閑居為不善，無(wú)所不至糠悼，見(jiàn)君子而后厭然届榄，掩其不善，而著其善倔喂。人之視己铝条，如見(jiàn)其肺肝然，則何益矣席噩。此謂誠(chéng)于中班缰，形于外，故君子必慎其獨(dú)也悼枢。
什么是小人埠忘？小人就是表里不一，在不同人面前不同樣馒索，在有人時(shí)和不同人時(shí)也不同樣莹妒。而君子就是表里如一，和大家在一起時(shí)要求自己的绰上，在自己獨(dú)處時(shí)也以同樣的標(biāo)準(zhǔn)要求自己旨怠。
我們當(dāng)然無(wú)法驗(yàn)證一個(gè)人獨(dú)處時(shí)什么樣，但當(dāng)我們希望自己未來(lái)能達(dá)成某個(gè)目標(biāo)（如完成健身計(jì)劃）時(shí)蜈块，在自己獨(dú)處時(shí)應(yīng)當(dāng)格外打起十二分精神鉴腻。
部分目錄
[if !supportLists]1.????[endif]我要做，我不要疯趟，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要谋梭？
[if !supportLists]2.????[endif]意志力的本能：人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
[if !supportLists]3.????[endif]累到無(wú)力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限信峻？
[if !supportLists]4.????[endif]容忍罪惡：為什么善行之后會(huì)有惡行？
[if !supportLists]5.????[endif]大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福瓮床？
[if !supportLists]6.????[endif]那又如何：情緒低落為何會(huì)使屈服于誘惑盹舞？
[if !supportLists]7.????[endif]出售未來(lái)：及時(shí)享樂(lè)的經(jīng)濟(jì)學(xué)
[if !supportLists]8.????[endif]傳染：為什么意志力會(huì)傳染
[if !supportLists]9.????[endif]“我不要”力量的局限性
2018年11月19日
