8:00 早餐：牛奶或酸奶200g妨托，燕麥100g丐枉、50g白水蛋
10:00 加餐：100克蘋果或等量其他水果
12:00 中餐：100g烤雞胸肉 150g米飯（或等量粗糧) 250g蔬菜
3:00 加餐: 100克蘋果或等量其他水果
7:00 晚餐:50g米飯 250g蔬菜
總計(jì)：
總能量：1200~1300大卡
碳水化合物：150克左右
蛋白質(zhì)：100克左右
脂肪：20克左右（低油烹飪的前提下）
1200卡
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