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what:如何通過深呼吸自我提問的方式幫我們快速恢復(fù)理智，跳出困擾吝羞。
why:快速恢復(fù)理智能很快的平靜下來凉翻，如果失去理智了讨，則容易不平靜，變得暴躁噪矛。
how:
第一步:用腹式呼吸法深呼吸至少三次量蕊。
第二步:向自我提問（如:一個月之后我還會在意這件事情么铺罢？）艇挨，確定失去理智的原因，如果原因很荒謬韭赘，也可置之不理缩滨。
第三步:選擇合適的情緒面對:比如勇敢、幽默泉瞻、悲傷等脉漏，只要自己能夠控制，任何情緒都可以袖牙。
when:當(dāng)你快要失去理智侧巨，想要快速恢復(fù)理智，可以采用這個方法來幫助你快速跳出失去理智的困擾鞭达，恢復(fù)平靜司忱。
A1:
曾經(jīng)跟人爭辯時，感覺自己馬上就就要失去理智畴蹭，馬上就要暴躁起來了坦仍，這時候我就會深呼吸一口氣，告訴自己叨襟，“你為什么要失去理智繁扎，是因為別人沒有聽你的么？每個人都有自己不一樣的想法糊闽，這很正常梳玫。”所以慢慢的自己就恢復(fù)平靜了右犹，事后想起來汽纠，還是常常很自責(zé)，覺得思維的包容心不夠傀履，這點小事虱朵，都要失去理智莉炉。
反思：看了這個片段，前2個步驟是按照how來做的碴犬，但是最后一點絮宁，選擇合適的情緒來應(yīng)對，事后常常后悔自責(zé)服协，其實绍昂，這就是沒有選擇合適的情緒應(yīng)對，沒有足夠的接納自己偿荷。
A2:
最近老媽一直在催我趕緊解決個人問題窘游，她念叨的太頻繁了，我怕自己控制不住跳纳，失去理智忍饰，如果發(fā)生這樣的情況，我可以用R片段中的方法來幫助自己快速恢復(fù)理智寺庄。
第一步:舌頭頂住上齒艾蓝，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣斗塘，深呼吸兩三次赢织。
第二步:問問自己“為什么要失去理智，難道媽媽不是為了你好馍盟，擔(dān)心你才念叨你么于置？”
第三步:選擇合適的情緒應(yīng)對，可以用幽默方式來回應(yīng)媽媽的念叨贞岭，比如：笑嘻嘻的對老媽說八毯，找對象又不是買菜哦，哪能一下就買到嘛曹步，萬一買到爛菜葉子咋辦呢宪彩？
如果我這樣做的話，我也恢復(fù)平靜了讲婚，老媽應(yīng)該也不會再繼續(xù)念叨下去了尿孔。
