很多時(shí)候赞庶，我們總覺(jué)得自己不好钙姊，同時(shí)也不接納自己的各種行為。其實(shí)是因?yàn)樗紤]過(guò)多督怜，太過(guò)于關(guān)注別人對(duì)自己的看法丘跌。
當(dāng)別人稍微有些許表現(xiàn)出不開心的樣子袭景，自己就先陷入自我遐想中唁桩，先來(lái)個(gè)自我否定，好像一切都是自己做的不好耸棒，再在否定中痛苦沉淪荒澡，夜不能寐。
實(shí)際上与殃，這些表現(xiàn)展示出了自我攻擊单山，自己和自己處于一個(gè)對(duì)立面。
01 不接納自我
1.不接納自我的表現(xiàn)
不能悅納自己的身體奈籽、能力和性格方面的缺點(diǎn)饥侵，對(duì)于自己因某種不足而導(dǎo)致不好的情況發(fā)生時(shí)，會(huì)自責(zé)衣屏、愧疚躏升、自卑，甚至攻擊他人等狼忱。
對(duì)于發(fā)生不理想的情況膨疏，如犯錯(cuò)誤或出現(xiàn)矛盾沖突時(shí)，首先不是分析發(fā)生這樣結(jié)果的原因钻弄，而是首先進(jìn)行自我否定佃却，如我不應(yīng)該這樣做的，這樣是不對(duì)的等心理活動(dòng)窘俺，不斷地給自己減分饲帅。嚴(yán)重的會(huì)打罵自己，甚至?xí)詺垺?/p>
對(duì)外表現(xiàn)就是經(jīng)過(guò)包裝的了瘤泪，把自己不接受的部分灶泵，投射到了別人身上，去攻擊別人对途，實(shí)際上是間接地攻擊自己赦邻。如一個(gè)人攻擊別人懶惰，實(shí)際上是他內(nèi)在渴望安逸的部分也被自己攻擊和壓抑了实檀。
2.接納的限制
不接納真相：對(duì)于外部情況的變化惶洲，對(duì)于真實(shí)自己的不接納，導(dǎo)致負(fù)面情緒膳犹。
缺覺(jué)察：以前關(guān)注不足恬吕，根本就沒(méi)有想過(guò)要接納自己等類似的事情。
缺能力資源：自身某項(xiàng)能力或資源不足须床，比如自我效能币呵、自我管理的能力。
缺乏知識(shí)策略：遇到某個(gè)情景不知道該如何處理侨颈，缺乏知識(shí)余赢，需要學(xué)習(xí)。
一個(gè)充分的自我接納的人哈垢，往往在生活中表現(xiàn)得更加的放松妻柒，生活也更有活力，自我接納度高的人耘分，往往有一種獨(dú)特的魅力举塔。
02 和解第一招：大環(huán)境改變不了
小時(shí)候，我們總以為可以改變世界求泰；長(zhǎng)大后央渣，發(fā)現(xiàn)自己都改變不了，最終被世界無(wú)情地改變渴频。
一個(gè)人的力量在世界面前芽丹，是渺小的。大多數(shù)人就如螞蟻一般卜朗，更需要專注于自身及其所在的蟻丘拔第。
我們要意識(shí)到我們處于這個(gè)時(shí)代的環(huán)境中，要明白這個(gè)世界的規(guī)則是什么场钉，由此認(rèn)清自己蚊俺、理解自己，這樣就會(huì)少一些執(zhí)念逛万。
當(dāng)同樣的事情有了不同的看法角度泳猬，就清楚自己在這個(gè)世界上是渺小的，很多的因素造就了現(xiàn)在的自己宇植。為此不用太過(guò)糾結(jié)自己的成敗得失得封，也不用在意別人如何看待你。
與自己和解第一招当纱，大環(huán)境一人之力改變不了呛每，同時(shí)思考：”我怎么被影響了？“之后坡氯，接著思考："我可以為現(xiàn)在的自己做些什么晨横？"。
03 和解第二招：接納自己的不足
每個(gè)人都是普通人箫柳，都有長(zhǎng)處和不足之處手形。對(duì)于長(zhǎng)處，我們不驕不躁悯恍，對(duì)于不足库糠，如缺點(diǎn)、失誤等，要學(xué)會(huì)接納瞬欧。
接納自己的挫折感贷屎，如憤怒、無(wú)力艘虎，無(wú)論是什么感覺(jué)唉侄，請(qǐng)都嘗試跟著這個(gè)感覺(jué)去相處。最簡(jiǎn)單的方法就是用深呼吸來(lái)輔助自己野建，在呼和吸之中属划，嘗試和他們相處、交流候生，因?yàn)樗鼈円彩俏覀兊囊徊糠帧?/p>
接納自己的平凡同眯，比如自己扔在人堆中完全不會(huì)被發(fā)現(xiàn)，自己做的事情別人完全看不到唯鸭。這都沒(méi)有關(guān)系须蜗，全世界70多億人，每個(gè)人都長(zhǎng)得不一樣肿孵，可是大部分的構(gòu)造就是一樣的唠粥，所以自己比容易被人辨別出來(lái)。自己的做的事情不被看到停做，是因?yàn)樽约夯ㄊ值呐υ谕瓿沙Ｒ?guī)的事情晤愧，并且也已經(jīng)完成任務(wù)了。
告訴自己蛉腌，我就是這樣子的官份，無(wú)論美丑，無(wú)論優(yōu)秀與否烙丛，我就喜歡這樣的自己舅巷，我無(wú)需向他人證明。只要我覺(jué)得舒服就好河咽。我就是不一樣的煙火钠右，我喜歡這樣的自己，我擁抱內(nèi)心的小孩忘蟹，即使沒(méi)有人陪伴飒房，我還有我自己，我對(duì)自己不離不棄媚值。
同時(shí)讓自己處于一個(gè)觀察者的位置狠毯，來(lái)觀察自己身體的所有感受，從頭到腳褥芒，也可以感受下自己此刻的情緒或者身體感受嚼松，接下來(lái)，去接受每一個(gè)部分的感受，放棄自己想去改變?nèi)魏胃惺艿脑竿仔铮妥约旱母惺芎颓榫w融為一體寝受。
擁抱此刻的自己，接受此刻的自己凌摄，不對(duì)自我成長(zhǎng)做出新的期待和期望羡蛾，而只是在當(dāng)下與自己和解，與自己的感受锨亏、需求、與內(nèi)在的一切和解忙干。
與自己和解器予，接納自己的長(zhǎng)處與不足，不擰巴捐迫，不固執(zhí)乾翔，對(duì)自己不離不棄，一直前行施戴。
04 和解第三招：改變能改變的
要想和自己和解反浓，除了接受改變不了的大環(huán)境，接納自己的長(zhǎng)處與不足赞哗，最重要的解鈴方式是去改變自己能改變的雷则。
在改變中，最有效果的是提升自己的能力肪笋。只有自己強(qiáng)大了月劈，世界才會(huì)對(duì)你和顏悅色。
針對(duì)要提升的能力板塊藤乙，把問(wèn)題分解成小問(wèn)題猜揪，然后逐個(gè)擊破。其中最好的工具是WOOP思維工具坛梁，以其作為助力點(diǎn)而姐，投入時(shí)間和精力，持續(xù)使用划咐，能力也隨時(shí)提升拴念。
WOOP思維方式，即“心理比對(duì)”：Wish：明確想要的能力→Outcome想像結(jié)果→Obstacle思考障礙→Plan制定計(jì)劃
如果在執(zhí)行過(guò)程中遇到困難尖殃，就用執(zhí)行意圖”如果......就......"
如果期間遇到困難丈莺，那么我將接納這個(gè)困難，我是否還有其他的渠道解決這個(gè)困難或跨越這個(gè)困難呢送丰？
有了要提升的能力目標(biāo)缔俄，再加上正面的執(zhí)行意圖，就不會(huì)把別人的錯(cuò)誤或者遇到的困難背負(fù)在上升，而是能更加輕松的做自己喜歡做的事情俐载。
與自己和解蟹略，就是努力為自己而活，全力以赴改變能改變遏佣，活出自己的硬核人生挖炬。
小結(jié)，和自己和解状婶，是能正視實(shí)際的情況意敛，能接受自己現(xiàn)實(shí)的一切，同時(shí)也能通過(guò)改變自己去增加自己的內(nèi)心膛虫。與自我和解草姻，是內(nèi)心強(qiáng)大的必經(jīng)之路，愿你我都是路上之人稍刀。
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