? ? ? 人的腸道有8-10米長岔冀，并且千褶百皺凯旭，平均每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，人們即使每天都排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)罐呼，它們?cè)诩?xì)菌的作用下干結(jié)鞠柄、腐敗、發(fā)酵嫉柴，日積月累厌杜，這些食物殘?jiān)罱K形成厚達(dá)5-7毫米，重達(dá) 5-6公斤的黑色计螺、惡臭夯尽、有毒的物質(zhì)，并像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上登馒，其堅(jiān)硬程度與輪胎相似匙握，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習(xí)慣稱之為宿便陈轿。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵肺孤、腐敗，并不斷產(chǎn)生各種毒素济欢、毒氣赠堵，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂法褥，既而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)茫叭、新陳代謝紊亂，還有可能引發(fā)各種病癥半等∽岢睿可以毫不夸張地說，腸道問題是萬病之源杀饵。
? ? ? 那我每天都有排便需要排毒嗎莽囤？那么要告訴你，正常的排便是一天吃幾次拉幾次切距，一天一次的排便是屬于輕微的便秘朽缎。數(shù)字顯示，現(xiàn)代人尤其是都市人的排便量比20年前下降20%左右谜悟，我們的腸道正在承受著前所未有的宿便帶來的壓力话肖，清腸實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，從腸道里面清理出來的宿便能夠讓體重下降1--15公斤葡幸。對(duì)于想減肥的妹紙最筒，你們找到了動(dòng)力了沒有？
? ? ? ? 從腸道開始講起蔚叨，排宿便床蜘！ 為何要排宿便辙培？這就好比養(yǎng)一只老虎在你旁邊一樣，宿便會(huì)導(dǎo)致痘痘暴增邢锯，斑點(diǎn)色素加深扬蕊，膚色暗黃，吸收不良等問題弹囚。如何排宿便厨相？用谷物膳食纖維！少了它鸥鹉，你拉出宿便以后蛮穿，很難用紙巾擦干凈，這是其一毁渗。
? ? ? ? 如果宿便讓腸道不美麗践磅，即使吃了有益健康、有營養(yǎng)價(jià)值的食物或基本套餐灸异，養(yǎng)份還是無法真正吸收到府适，宿便不常排出或有便秘的姐妹們，身體甚至?xí)詹坏浇】凳称分形宸种坏臓I養(yǎng)素肺樟。你每月消費(fèi)的健康品可就發(fā)揮不了最大的效果了檐春。
纖維素的主要生理作用是吸附大量水分，增加糞便量么伯，促進(jìn)腸蠕動(dòng)疟暖，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短田柔，對(duì)腸道的不良刺激減少俐巴，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。
人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中硬爆，雖然不能被消化吸收欣舵，但有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出等功能缀磕。草食動(dòng)物則依賴其消化道中的共生微生物將纖維素分解缘圈，從而得以吸收利用。食物纖維素包括粗纖維虐骑、半粗纖維和木質(zhì)素准验。食物纖維素是一種不被消化吸收的物質(zhì)，過去認(rèn)為是“廢物”廷没，2013年認(rèn)為它在保障人類健康，延長生命方面有著重要作用垂寥。因此颠黎，稱它為第七種營養(yǎng)素另锋！
膳食纖維素，一般采用從天然食物（魔芋狭归、燕麥夭坪、蕎麥、蘋果过椎、仙人掌室梅、胡蘿卜等）中提取的多種類型的高純度膳食纖維。
膳食纖維素的主要功能為：
1疚宇、治療糖尿病
膳食纖維可提高胰島素受體的敏感性亡鼠，提高胰島素的利用率；膳食纖維能包裹食物的糖分敷待，使其逐漸被吸收间涵，有平衡餐后血糖的作用，從而達(dá)到調(diào)節(jié)糖尿病患者的血糖水平榜揖，治療糖尿病的作用勾哩。
2、預(yù)防和治療冠心病
血清膽固醇含量的升高會(huì)導(dǎo)致冠心病举哟。膽固醇和膽酸的排出與膳食纖維有著極為密切的關(guān)系思劳。膳食纖維可與膽酸結(jié)合，而使膽酸迅速排出體外妨猩，同時(shí)膳食纖維與膽酸結(jié)合的結(jié)果潜叛，會(huì)促使膽固醇向膽酸轉(zhuǎn)化，從而降低了膽固醇水平册赛。
3钠导、降壓作用
膳食纖維能夠吸附離子，與腸道中的鈉離子森瘪、鉀離子進(jìn)行交換牡属，從而降低血液中的鈉鉀比值，從而起到降血壓的作用扼睬。
4逮栅、抗癌作用
自七十年代以來，膳食纖維在抗癌方面的研究報(bào)道日益增多窗宇，尤其是膳食纖維與消化道癌的關(guān)系措伐。早期在印度的調(diào)查顯示，生活在印度北部人們膳食纖維的食用量大大高于南部军俊，而結(jié)腸癌的發(fā)病率也大大低于南部侥加。根據(jù)這個(gè)調(diào)查結(jié)果，科學(xué)家做了更加深入的研究粪躬，發(fā)現(xiàn)膳食纖維防治結(jié)腸癌有以下幾點(diǎn)原因：結(jié)腸中一些腐生菌能產(chǎn)生致癌物質(zhì)担败，而腸道中一些有益微生物能利用膳食纖維產(chǎn)生短鏈脂肪酸昔穴，這類短鏈脂肪酸能抑制腐生菌的生長；膽汁中的膽酸和鵝膽酸可被細(xì)菌代謝為細(xì)胞的致癌劑和致突變劑提前，膳食纖維能束縛膽酸等物質(zhì)并將其排出體外吗货，防止這些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生；膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)狈网，增加糞便體積宙搬，縮短排空時(shí)間，從而減少食物中致癌物與結(jié)腸接觸的機(jī)會(huì)拓哺；腸道中的有益菌能夠利用膳食纖維產(chǎn)生丁酸勇垛，丁酸能抑制腫瘤細(xì)胞的生長增殖，誘導(dǎo)腫瘤細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化拓售，并控制致癌基因的表達(dá)窥摄。
5、減肥治療肥胖癥
膳食纖維取代了食物中一部分營養(yǎng)成份的數(shù)量础淤，而使食物總攝取量減少崭放。膳食纖維促增加唾液和消化液的分泌，對(duì)胃起到了填充作用鸽凶，同時(shí)吸水膨脹币砂，能產(chǎn)生飽腹感而抑制進(jìn)食欲望。膳食纖維與部分脂肪酸結(jié)合玻侥，這種結(jié)合使得當(dāng)脂肪酸通過消化道時(shí)决摧，不能被吸收，因此減少了對(duì)脂肪的吸收率凑兰。
6掌桩、治療便秘
膳食纖維具有很強(qiáng)的持水性，其吸水率高達(dá)10倍姑食。它吸水后使腸內(nèi)容物體積增大波岛，大便變松變軟，通過腸道時(shí)會(huì)更順暢更省力音半。與此同時(shí)则拷，膳食纖維作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng)，加快大便排泄曹鸠，起到治便秘的功效煌茬。
蔬菜中含有豐富的纖維素。不含纖維素食物有：雞彻桃、鴨坛善、魚、肉、蛋等浑吟；含大量纖維素的食物有：粗糧笙纤、麩子耗溜、蔬菜组力、豆類等
谷物膳食纖維的原材料是：小麥纖維、燕麥纖維抖拴、大麥纖維燎字、黑麥纖維、玉米纖維和米糠纖維
這些粗纖維可以使腸道中的食物增大變軟阿宅，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)候衍，從而加快了排便速度。
但是洒放，在吃這個(gè)寶貝的過程中一定要喝大量的水蛉鹿，不然可能引發(fā)更嚴(yán)重的便秘。
為什么有助于減肥往湿？
（1）谷物膳食纖維是多糖妖异，不會(huì)直接給身體供能，但是會(huì)引起飽腹感领追，它會(huì)吸收腸胃中的水分他膳，然后膨脹體積，這樣我們吃的東西自然就少了绒窑，這也是使用的時(shí)候要喝大量水的原因棕孙；
（2）谷物膳食纖維可以吸附脂肪，不讓油份進(jìn)入身體些膨，所以有助于減肥蟀俊！
（3）這個(gè)寶貝含有菊粉成分，通過調(diào)整腸胃的運(yùn)動(dòng)订雾，促進(jìn)對(duì)維他命以及微量元素的吸收肢预，使身體健康，體力充沛葬燎，這樣反過來促進(jìn)體內(nèi)能量的消耗误甚，達(dá)到減肥的目的。
另一方面谱净，攝取菊粉后血 糖下降窑邦，血糖不會(huì)上升，腎臟的胰島素就不會(huì)分泌壕探，胰島素不分泌冈钦，葡萄糖等就不會(huì)貯存在細(xì)胞里，所以身體也就不會(huì)發(fā)胖李请。
在此基礎(chǔ)上瞧筛，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒部分脂肪厉熟，達(dá)到瘦身的目的。
但是较幌，要想成功減肥揍瑟，單靠這個(gè)寶貝是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要：日常規(guī)律的飲食習(xí)慣+規(guī)律的作息時(shí)間+正確的飲食方案乍炉。
早上吃好 （以粗糧為主绢片，比如粥,八寶粥，燕麥粥+饅頭等岛琼，豆?jié){和牛奶不建議）
中午吃飽 ?（12點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開吃）
晚上吃少 ?（7分飽底循，絕對(duì)不能不吃，哪怕2碗煮的面條也行槐瑞，禁止吃方便面熙涤，不能準(zhǔn)時(shí)吃的，以饅頭代用）
夜宵不要 ?（想變肥的可以試下困檩，但是不要吃燒烤祠挫、方便面以及喝啤酒）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妍姿艷質(zhì)，詩以言志窗看，美玉無暇
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?美麗只要您一小步
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?女人需要三養(yǎng)：營養(yǎng)茸歧、保養(yǎng)、修養(yǎng)显沈。無論你的年齡多大软瞎，都要好好保養(yǎng)自己
