書名：《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》
作者： [美]斯蒂芬·蓋斯 / Stephen Guise
這本書的作者叫斯蒂芬·蓋斯，是一個美國人毙籽，他和很多暢銷書作者不同洞斯，他不是社會名流、也不是專家學者坑赡，更不是明星大腕巡扇，他只是一個普普通通的宅男，他曾經(jīng)跟我們大多數(shù)人一樣垮衷，無數(shù)次想建立各種好習慣厅翔，但無一例外的都以失敗而告終。
直到有一天搀突，斯蒂芬發(fā)現(xiàn)刀闷，也許并不是自己不夠努力，而是策略上出了問題。他做了大量嘗試后甸昏，摸索出一套名叫「微習慣」的自我管理方法顽分，終于獲得了前所未有的突破。
斯蒂芬總結(jié)了自己過去在培養(yǎng)習慣時遇到的兩個阻礙施蜜，相信這也是大多數(shù)人都會遇到的瓶頸卒蘸。第一個阻礙是雖然下定了決心，但總是無法開始行動翻默，可能你早就習慣了回到家就往沙發(fā)上一躺缸沃，這個時候讓你從舒舒服服的地方起身，到跑步機上揮汗如雨修械，想想都頭疼趾牧。第二個阻礙是一旦開始行動，又無法長久堅持下去肯污，經(jīng)常是三分鐘熱度之后翘单，就沒有然后了。
針對這兩大障礙蹦渣，他提出微習慣策略來幫助他自己以及更多想要改變的人哄芜。
一、什么是微習慣柬唯？
微習慣认臊，顧名思義就是微小的習慣。
微習慣权逗，對于作者斯蒂芬·蓋斯來講美尸，這一切的源頭冤议，還要追溯到那個新年的俯臥撐斟薇，他將其稱之為「黃金俯臥撐」。
他每次都用超簡單的俯臥撐挑戰(zhàn)來引誘自己恕酸，但每次都能超額完成任務堪滨。結(jié)果，他把一個俯臥撐變成了看似不可能完成的三十分鐘鍛煉蕊温，連自己都被震撼到了袱箱，第二天他就寫下了名叫《挑戰(zhàn)一個俯臥撐》的文章，這篇文章是他博客迄今為止人氣最高的一篇义矛。
同時发笔，他注意到兩件事情，第一凉翻，雖然每天只做幾個俯臥撐了讨，但是這種行為真的在生理和心理上影響了自己，他的身體變得更加結(jié)實了，肌肉也鍛煉出來了前计。另一方面胞谭，當鍛煉開始變成慣性的時候，定期鍛煉就變得越來越簡單男杈，半年之后丈屹，他就實現(xiàn)了從家里健身到健身房健身的跨越，最終變成了一個肌肉型男伶棒，甚至對鍛煉上了癮旺垒。
后來，他把這種思路應用在生活上的其他領域苞冯，比如看書和寫作袖牙，他制訂了每天寫50個字、每天看一頁書的小目標舅锄，發(fā)現(xiàn)也同樣受益匪淺鞭达，慢慢地，他開始能每天寫兩千字皇忿，三天讀一本書畴蹭，還成為了著名了學習博主，把看書和寫作當成了職業(yè)鳍烁，這些都是從前他想都不敢想的事情叨襟。
微習慣的精髓是放棄大刀闊斧的想法，去培養(yǎng)一些最基礎的行為幔荒，爭取每次都能超額完成任務糊闽，并長久地堅持下來。如果你也是多次嘗試建立好習慣爹梁，但都無一例外地失敗右犹，不妨像作者一樣轉(zhuǎn)換策略，或許日拱一卒姚垃、不期速成的方法念链，更會讓你接近理想中的自己。
二积糯、為什么微習慣是有效的掂墓？
習慣就是每天都在重復的行為，從長遠來看看成，這些重復疊加起來君编，要么收益頗豐，要么貽害無窮川慌。
習慣雖然對我們的人生有直接影響吃嘿，但習慣不能直接獲得偿荷，你無法馬上建立一個習慣，也無法馬上除去一個習慣唠椭，它們都是在長期不斷重復中被塑造出來的跳纳，所以，如何培養(yǎng)習慣變得至關重要贪嫂。
在培養(yǎng)習慣方面寺庄，人們有兩個方向，一是給自己打雞血力崇，可以稱之為動力策略斗塘，二呢，就是咬牙堅持亮靴，也可以稱之為意志力策略馍盟。
1、動力策略不利于培養(yǎng)習慣的原因
動力策略偶爾用用可能會有效果茧吊，但從長期來看贞岭，動力策略實在是不可靠。之所以不可靠搓侄，第一個原因是「動力」這個東西瞄桨，它本身就是人的一種感受，而人的感受讶踪，又很容易受到外部環(huán)境的刺激而產(chǎn)生變化竹挡。
雪上加霜的是抄罕，我們不僅需要有動力去做一件事，而且要動力十足才行蒲稳。比如鳄抒，你想要激發(fā)自己鍛煉的動力会宪，那你鍛煉的意愿箱残，就必須比你躺在床上玩手機的意愿更強求妹，可是大多數(shù)情況，我們可能更愿意躺在床上玩手機留晚。
動力策略不靠譜酵紫，還有第二個原因告嘲，那就是它存在邊際效益遞減的現(xiàn)象错维。
當我們重復某一個行為的時候，這個行為給我們帶來的愉悅感就會降低一點橄唬，我們的熱情和動力也會跟著變?nèi)跻恍└郴馈＿@也就解釋了，為什么我們總是三天打漁仰楚、兩天曬網(wǎng)隆判，為什么很多人剛剛過完一月份犬庇，就中斷了新年計劃，正是因為邊際效益越來越低侨嘀，我們堅持的難度也就越來越大臭挽。
2、意志力不利于培養(yǎng)習慣的原因
意志力其實像肌肉力量一樣咬腕，是一種有限資源欢峰，我們對待事情的努力程度、事情本身的感知難度涨共、以及我們自身的消極情緒和血糖水平等因素纽帖，都會引起意志力的損耗。
意志力雖然比動力可靠举反，但意志力這個東西也很容易被耗光懊直，況且很多時候，普通人的意志力并不能強大到支持自己培養(yǎng)一個習慣火鼻。為什么呢室囊？因為養(yǎng)成習慣的時間，要比我們認為的還要久魁索。
我們?nèi)祟惖拇竽X非常的穩(wěn)定波俄，不會輕易改變，除非時間足夠久蛾默，大腦的一些區(qū)域才能形成新的神經(jīng)元懦铺。我們在網(wǎng)上總能看到一種說法，什么二十一天養(yǎng)成好習慣支鸡，但這個說法幾乎沒什么科學依據(jù)冬念，研究表明，一個習慣的養(yǎng)成大約需要18天到254天不等牧挣，讓一個行為真正變成習慣急前，平均下來至少需要66天。
毫無疑問瀑构，不管你想養(yǎng)成哪種好習慣裆针，對每個人來說都是一場長跑。這場考驗里寺晌，動力策略變化大世吨，意志力策略可控性差，作者認為呻征，只有微習慣策略才能應對這場持久戰(zhàn)耘婚。
首先微習慣策略既嚴格，又靈活陆赋。它啟動成本很低沐祷，最初的嘗試幾乎不需要什么動力就能完成嚷闭，它會強迫你開始行動，但之后又會變得非常有彈性赖临，由你自己決定想超額完成多少胞锰，這種行動方式的自我損耗極少。
其次兢榨，它會有效地避免邊際效益遞減胜蛉，因為它的感知難度非常低，不管你什么時候啟動微習慣色乾，它都不會讓你在還沒有做的時候就感到困難誊册。
三、如何培養(yǎng)微習慣暖璧？
第一步案怯，你需要選擇一個行為習慣，并圍繞它制訂每天的計劃澎办，你可以像作者一樣嘲碱，每天做一個俯臥撐，或者每天寫50個字局蚀，也可以是其他任何你渴望養(yǎng)成的習慣麦锯。
第二步，就是挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值琅绅。
第三步是把微習慣納入到日程當中扶欣。
第四步叫做建立回報機制。
第五步叫做記錄完成情況千扶。
第六步叫微量開始料祠，超額完成。
第七步叫做擺脫自我高期待澎羞。
最后一個步驟髓绽，叫留意習慣養(yǎng)成標志。
