亞里士多德說：優(yōu)秀不是一種行為宗挥，而是一種習慣。很多人認為習慣養(yǎng)成很難种蝶，實際上如果了解了習慣養(yǎng)成的深層邏輯契耿，習慣養(yǎng)成就和其他技能并無區(qū)別。作者在書中講述了基本的習慣養(yǎng)成的知識螃征，教你怎樣去練習重設日常生活習慣搪桂，找到自己的最佳狀態(tài)。
各位書友們盯滚，大家好踢械。昨天的內容中我們讀到找到高效工作和美好生活的“甜蜜點”，在提高工作效率的同時享受生活魄藕。今天我們將一起共讀《好好工作内列，好好生活》的第二篇，建議閱讀第105頁至第179頁背率。并在閱讀中思考兩個問題：
問題1：是什么決定了人與人之間的差距话瞧？
問題2：可以通過什么方式來改進？
01 及時獎勵退渗，往往更有效
大多數(shù)人都知道移稳，我們如果增加鍛煉和睡眠時間，每天多吃蔬菜和水果会油，就會對身體更好个粱。我們對于未來總是很期待，但往往“理想豐滿翻翩，現(xiàn)實骨感”都许。有沒有一種方法，能讓我們不那么費力嫂冻，就輕松完成自己想達到的這些有益身心健康的活動呢胶征？
有！那就是擁有良好的“微習慣”桨仿。
大腦會在我們重復用同一方式做事時不知不覺形成習慣睛低，我們可以選擇和培養(yǎng)好習慣。著名游泳冠軍邁克爾?菲爾普斯，就是通過培養(yǎng)習慣來打破世界紀錄的钱雷。他在比賽中的所有動作骂铁，包括從比賽前的拉伸到跳水后的滑行，都是經過培養(yǎng)良好的微習慣罩抗，慢慢養(yǎng)成的拉庵。當習慣成自然，他幾乎不需要意志力去玩成這一系列的動作套蒂，能輕松有效應對比賽钞支。
如果你想培養(yǎng)新習慣。適度獎勵自己不失為一個好方法操刀。獎勵能夠讓你的大腦分辨出某種習慣是否值得重復下去烁挟。研究表明，無論是動物馍刮、小孩還是成年人信夫，往往都會去做那些帶來獎勵的行為。相較于物質獎勵卡啰，非物質獎勵或內在獎勵更及時静稻，效果也更好。
比如匈辱，你定好目標是早起一個月振湾，就給自己買一雙新鞋。于是你每天的鬧鈴準時在7點響起亡脸，第一天你想著新鞋押搪，就馬上起床了。第二天浅碾，疲憊的你也許就已經在迷糊中忘記了新鞋的事情大州，無意中記住了早期帶來的痛苦，完全沒有想到隨之而來的獎勵垂谢。于是厦画，你忘記了上鬧鐘，第三天你又遲到了滥朱。
但如果你給自己的是非物質獎勵或是內在獎勵根暑，也許這個計劃就能完成。比如徙邻，如果你經常早起鍛煉排嫌，就會享受早晨氣定神閑、悠然自得的狀態(tài)缰犁，不再焦頭爛額淳地、手忙腳亂怖糊，有種成就感。
02 養(yǎng)成好習慣薇芝，需要事先做好準備工作
“微習慣”是什么?一個人的微習慣就是不費吹灰之力就能完成的事蓬抄。
對于習慣的培養(yǎng)，實質是一項技能的培養(yǎng)夯到。要從小處著眼，從小事做起饮亏，一點點接近能夠維持一生的習慣耍贾，會讓你享受一生的自如。
具體怎么去做呢路幸？作者為大家總結了21天的計劃荐开，將養(yǎng)成習慣的過程分解，助你增加養(yǎng)成好習慣的概率简肴。
一是寫下你的整個計劃晃听。要想養(yǎng)成好的習慣，就得花點時間定目標砰识，設計好你希望養(yǎng)成的習慣或慣例能扒，實實在在把整個計劃寫下來。這個步驟最重要的一點是辫狼，你要明白這個習慣從哪里起頭初斑。
二是找出小習慣及關鍵小習慣。
寫下計劃后膨处，你可以把其中的小習慣找出來见秤。比如作者的早間流程包含了7個小習慣：起床、冥想真椿、穿衣鹃答、鍛煉、洗澡突硝、吃早餐测摔、打掃廚房。而這些小習慣里狞换，還包含著幾個更小的微習慣：比如刷牙和化妝的方法避咆。小習慣里的關鍵小習慣往往在計劃中起到關鍵作用。這其中的每個事項都有一個觸發(fā)因素修噪，一套靠自覺完成的行為習慣查库，以及不同的獎勵方式。
三是提前做好決策和準備黄琼。如果光靠意志力去堅持做事樊销，就很容易陷入意志力枯竭的困境整慎，這時候就會去傾向于去做熟悉或簡單的事情，而不去嘗試新的東西围苫。
可以采取這三個方法破局：首先裤园，盡可能事先做好決策。比如確定目的地的方式剂府，以及該帶什么東西拧揽。不要等到快出發(fā)時再做決定是駕車還是走路去上班，要前一天晚上就確定好腺占。
其次淤袜，布置好環(huán)境作支撐。比如衰伯，如果你想要第二天開車去上班铡羡，就把車鑰匙放在一個順手可拿的顯眼的位置。
最后意鲸，制定一個面對挑戰(zhàn)的詳細計劃烦周。研究發(fā)現(xiàn)，制定詳細的行動計劃可以顯著提高你完成計劃的概率怎顾。比如读慎，如果明天有可能下雨，就實現(xiàn)準備好雨傘等雨具杆勇。
四是找到內在的獎勵贪壳。我們的內心深處都希望得到獎勵。當大腦找到了潛在獎勵蚜退，就會讓情緒好轉闰靴。比如，你在按下鬧鈴時钻注，可以祝賀自己蚂且，贊賞自己“我真棒！”
03 完成計劃幅恋，你要注意這些因素
古語說：不積跬步無以至千里杏死。一次性做出太多的改變是很難的，我們每個人的自控力是有限的捆交，而生成新習慣需要投入大量的精力和注意力淑翼。如果要想習慣長存，就必須從非常小的跬步開始積累品追，才不至于“虎頭蛇尾”玄括。
首先，不要有野心肉瓦。在養(yǎng)成習慣時遭京，不那么野心勃勃也許更容易達成計劃胃惜。《龜兔賽跑》中的烏龜為什么反常態(tài)成為贏家哪雕？
因為兔子野心勃勃船殉，想靠天生的能力和速度成為人生贏家∷购浚可事與愿違利虫，兔子自信過頭，烏龜靠著深度思考和行動堡僻，一步一個腳印最終取得成功列吼。
你在執(zhí)行計劃中，可以試著“沒有追求”苦始。比如，你想寫作慌申，不要強迫自己寫下1000字陌选，而是每天打開電腦開始打字30秒。其實這時候蹄溉，你的習慣已慢慢養(yǎng)成咨油。
第二，在執(zhí)行中要測量進度柒爵。有測量役电，才有進步。測量可以激發(fā)我們對于行為的感知棉胀。比如法瑟，如果你能把所有吃的東西記錄下來，就會意識到自己每天都攝取了什么唁奢，從而調整自己的行為霎挟。
第三，避免自我懈怠麻掸。當我們監(jiān)測自己的行動酥夭，有時候會對已經取得的進步沾沾自喜，從而產生一種懈怠心理脊奋，放松自己的要求熬北。這時，我們要把注意力放在目標和價值上诚隙，多反問自己一些問題讶隐，避免自我懈怠。
第四最楷，你需要后援團的支持整份。古語有云：近朱者赤待错。有研究表明，我們的行為不僅受到朋友的影響烈评，還會受到朋友的朋友的朋友影響火俄。培養(yǎng)新習慣時，最好和朋友或親人一起讲冠，身邊有支持你的人瓜客，目標才更容易實現(xiàn)。
第五竿开，不斷調整谱仪。在執(zhí)行計劃過程中，不斷根據實際情況進行微調否彩。比如早起疯攒，你定的是7點起床，可你有一天晚上熬夜列荔，第二天當鬧鈴響起敬尺，你完全起不來。這時候贴浙，可以稍作調整砂吞，允許自己再睡一會。但是下次就不要熬夜了崎溃。
好了蜻直，親愛的書友們，今天的領讀結束了袁串。我們介紹 “微習慣”的養(yǎng)成方法概而，讓你養(yǎng)成良好的習慣，向著自己的計劃和目標不斷前進般婆，拉開與別人之間的差距到腥，脫穎而出。
