本節(jié)主題：如何發(fā)面質(zhì)性我信息
面質(zhì)性我信息：行為+感受+影響
發(fā)送面質(zhì)性我信息的時(shí)候壮池，重要的是表達(dá)自己的感受偏瓤。根據(jù)冰山理論圖，冰山之上的情緒椰憋，往往都是指向他人的厅克，一般都帶有指責(zé)性的。冰山之下的情緒才是自己真正的情緒橙依。所以應(yīng)該這樣表達(dá)：
第一证舟，要是冰山之下的，指向自己的感受票编；
第二褪储，要在最初有感受就要表達(dá)；
第三慧域，要是真實(shí)的鲤竹、內(nèi)外一致的情緒。
如果說(shuō)傾聽(tīng)是看見(jiàn)別人的話，面質(zhì)性我信息就是在看見(jiàn)自己辛藻，聆聽(tīng)自己內(nèi)心真實(shí)的感受碘橘。
第24課作業(yè):1、說(shuō)一件讓你“很憤怒”的事情吱肌，去覺(jué)察憤怒下面隱藏的情緒
孩子吃飯時(shí)邊吃邊玩痘拆，看著那磨蹭勁忍不住就想發(fā)火，很生氣煩躁氮墨。
冰山之下應(yīng)該是：晚飯吃太晚會(huì)讓洗澡時(shí)間拖后纺蛆，最終導(dǎo)致上床睡覺(jué)時(shí)間延后，擔(dān)心孩子睡眠時(shí)間縮短规揪，影響孩子身心健康桥氏。（擔(dān)心、焦慮）
2猛铅、從今天開(kāi)始字支，每天寫十個(gè)關(guān)于自己的感受的詞，堅(jiān)持一個(gè)月奸忽，看看有什么發(fā)現(xiàn)堕伪，今天你的感受詞是什么呢？
擔(dān)心栗菜、焦慮欠雌、難過(guò)、無(wú)助苛萎、茫然桨昙、無(wú)力检号、信心腌歉、力量、感動(dòng)齐苛、平和
今天的感受詞是：感動(dòng)
3翘盖、聽(tīng)完這節(jié)課，你打算接來(lái)下如何做
我們成人絕大多數(shù)都屬于傳統(tǒng)內(nèi)斂型凹蜂，對(duì)于情緒的表達(dá)是少之又少馍驯，更別提冰山之下的情緒了，了解情緒后面的感受才能撥開(kāi)云霧見(jiàn)真相玛痊。往后多做冰山練習(xí)汰瘫，洞察那個(gè)真正影響自己的情緒，坦然面對(duì)真實(shí)的自己擂煞，才能全然接納自己混弥，發(fā)現(xiàn)自己！
