焦慮是人對(duì)現(xiàn)實(shí)或未來(lái)事物的價(jià)值特性出現(xiàn)嚴(yán)重惡化趨勢(shì)所產(chǎn)生的情感反映。
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01
焦慮的產(chǎn)生
焦慮的產(chǎn)生是指向“未來(lái)”或者“過(guò)去”已發(fā)生無(wú)法預(yù)計(jì)將來(lái)影響的事情。人會(huì)對(duì)當(dāng)下正在經(jīng)歷的事情產(chǎn)生焦慮嗎？我覺(jué)得不會(huì)焕蹄。
我們借用永澄大大的圖來(lái)看一下，在挑戰(zhàn)和能力以8種級(jí)別組合的時(shí)候出現(xiàn)的情緒都有什么阀溶，其中可以看到焦慮對(duì)應(yīng)的是高挑戰(zhàn)腻脏、低能力組合。這個(gè)對(duì)于【能力】也就是現(xiàn)在我的水平評(píng)價(jià)是“低”银锻，對(duì)于即將應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)評(píng)價(jià)為“高”永品，由此產(chǎn)生了焦慮，這不是對(duì)事實(shí)的焦慮击纬，而是超出我的水平的那部分擔(dān)憂而產(chǎn)生的焦慮鼎姐。
我說(shuō)【人專注于當(dāng)下正在經(jīng)歷的事不會(huì)感到焦慮】是因?yàn)閷Ｗ⑹稚系拇藭r(shí)念頭是在當(dāng)下，“念”這個(gè)字很奇妙更振，今心為念炕桨，一顆處在當(dāng)下的心為一念。處在當(dāng)下了殃饿，哪還有空擔(dān)心其他的呢谋作？我們的頭腦時(shí)刻漂浮著各種念頭，它最喜歡干的事兒就是規(guī)劃和擔(dān)憂未來(lái)以及回到和懊悔過(guò)去乎芳，所以我覺(jué)得一顆處在當(dāng)下的心就是解決“焦慮”之道遵蚜。
02
如何緩解焦慮帖池？
如何緩解焦慮？經(jīng)過(guò)上面一段吭净，我想把這個(gè)問(wèn)題轉(zhuǎn)換為“如何處在當(dāng)下睡汹？”具體有兩個(gè)方法，一個(gè)是親身試用過(guò)寂殉，一個(gè)是剛學(xué)來(lái)的囚巴。
方法一：正念冥想
正念冥想講究的是對(duì)于身、受友扰、心彤叉、法的覺(jué)察，最基礎(chǔ)階段是對(duì)身的覺(jué)察村怪，對(duì)當(dāng)下呼吸和身體部位的感受與覺(jué)察秽浇，需要一段時(shí)間只關(guān)注呼、息以及身體的掃描甚负，利用這樣一段時(shí)間的專注可以訓(xùn)練我們的專注力柬焕，專注當(dāng)下眼前正在做的事以及當(dāng)下的心理感受。
我經(jīng)過(guò)1000多分鐘的練習(xí)后梭域，比以前能更快的拉回自己的注意力到正在做的事斑举，自己也平和了許多。冥想經(jīng)證明還有其他好處：1.降低杏仁核的敏銳度（也就是情緒的敏感度）2.提高前額葉皮層的活躍度（該區(qū)域主要負(fù)責(zé)理性思維）病涨。
方法二：兩個(gè)提問(wèn)
這招是在陳海賢老師的《發(fā)展心理學(xué)》那里學(xué)的富玷，老師講的我們的語(yǔ)言和思維可以分為兩類：遠(yuǎn)的思維、近的思維没宾。而語(yǔ)言又承載著思維凌彬。
當(dāng)我們的語(yǔ)言在描述：我總是、我一直循衰、我根本就是。褐澎。会钝，這一類的話時(shí)，代表的都是遠(yuǎn)的思維工三，遠(yuǎn)的思維容易把我們的注意力帶走迁酸，產(chǎn)生一些情緒，其中有焦慮俭正。有兩個(gè)提問(wèn)的方式可以幫助我們回到當(dāng)下：1.你現(xiàn)在能夠做什么奸鬓？2.你愿意做嗎？
利用這2個(gè)問(wèn)題掸读，把自己的關(guān)注焦點(diǎn)帶回到當(dāng)下串远，去行動(dòng)宏多，也讓自己有了更多掌控感。接著就會(huì)有正循環(huán)的發(fā)生：行動(dòng)—成功—成就感—更大的行動(dòng)澡罚。
對(duì)于焦慮的應(yīng)對(duì)方法伸但，核心是“活在當(dāng)下”，下次再碰到留搔，不妨試一試更胖。
再見(jiàn)~
