李笑來老師說在他的世界里沒有堅(jiān)持和努力兩個(gè)字笛园，因?yàn)闆]有必要。如果一定要做一件事情侍芝，他一定會(huì)賦予這件事重大意義研铆，然后再去做，而且做得很愉快州叠，根本停不下來了棵红。 但是我們似乎無法達(dá)到他的那種境界，不能堅(jiān)持是很多小伙伴的通病咧栗，那么面對(duì)需要堅(jiān)持的事情該怎么辦呢逆甜？
堅(jiān)持也是有方法的！
日本作家古川武士在他的《堅(jiān)持致板，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里面提到交煞，當(dāng)堅(jiān)持成為一種習(xí)慣，被自己的身體接受之后斟或，堅(jiān)持就會(huì)很輕松了错敢。
所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要堅(jiān)持的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)缕粹≈擅”那么如何把我們的堅(jiān)持變成一種如刷牙般輕松習(xí)慣的狀態(tài)呢？
在知道如何堅(jiān)持之前平斩，我們有必要先要了解一下為什么我們不能堅(jiān)持亚享。
一、為什么不能堅(jiān)持绘面？
人類具有“對(duì)抗新變化欺税，維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)，這類似心理學(xué)中提及的人習(xí)慣于待在“舒適區(qū)”——保持固定的狀態(tài)會(huì)比較舒適揭璃，變化則容易產(chǎn)生焦 晚凿。所以當(dāng)開始培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)候，身體會(huì)首先感覺到變化的威脅產(chǎn)生阻止改變的抗力瘦馍。這就是大部分人對(duì)于新事物只有“三分鐘熱度”而無法勤奮持續(xù)的原因歼秽。作者稱這種現(xiàn)象為“習(xí)慣引力”。
習(xí)慣引力的兩大功能就是抵抗新變化和維持現(xiàn)狀情组。雖然習(xí)慣引力會(huì)阻止我們的改變燥筷，但是我們也可以反其道而用之——持續(xù)新習(xí)慣直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)新習(xí)慣“跟往常一樣”箩祥，這也是迎合心理的辦法。
二肆氓、新習(xí)慣養(yǎng)成的期限
我們的堅(jiān)持持續(xù)多久之后可以“習(xí)慣化”呢袍祖？
作者認(rèn)為新習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣谢揪，需要的時(shí)間也不一樣蕉陋。
根據(jù)“習(xí)慣引力”所產(chǎn)生的抵抗強(qiáng)度依行為程度的變化、身體程度的變化拨扶、思考程度的變化而大不相同的特點(diǎn)寺滚，習(xí)慣可以分為三類：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣以及思考習(xí)慣屈雄。不同的習(xí)慣需要的時(shí)間也各不相同村视。
新習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的，就像減肥會(huì)反彈一樣酒奶，新習(xí)慣的養(yǎng)成也會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變化的過程蚁孔。
以養(yǎng)成行為習(xí)慣的30天為例，培養(yǎng)新習(xí)慣要經(jīng)歷三個(gè)階段惋嚎。
反抗期（1-7天）：馬上就想放棄杠氢，42%的人失敗。
不穩(wěn)定期（8-21天）：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響另伍，40%的人失敗鼻百。
倦怠期（22-30天）：逐漸感到厭煩，18%的人失敗摆尝。
三温艇、如何養(yǎng)成新習(xí)慣
如何順利度過這些艱難的時(shí)期，最終讓堅(jiān)持成為習(xí)慣呢堕汞？前提就是每天持續(xù)行動(dòng)勺爱，并且堅(jiān)持到底。具體說來有以下對(duì)策讯检。
（一）反抗期
反抗期的重心就是“撐下去”琐鲁，忽略行動(dòng)量和結(jié)果，只是堅(jiān)持每天持續(xù)的行動(dòng)人灼。行動(dòng)围段，行動(dòng)，再行動(dòng)投放！為了保證能夠“撐下去”奈泪，必須遵循三個(gè)原則。
1.鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。幾乎每一個(gè)分享有關(guān)習(xí)慣養(yǎng)成的人都會(huì)強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)——每次養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣段磨，貪多的后果只有失敗取逾。
2.堅(jiān)持有效的行動(dòng)耗绿。所謂有效就是這個(gè)習(xí)慣是可以立刻被執(zhí)行的苹支，這就要求養(yǎng)成新習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好。因?yàn)樵胶?jiǎn)單越容易堅(jiān)持误阻。
3.不要太在意結(jié)果债蜜。這一階段的目標(biāo)就是“堅(jiān)持”，不管堅(jiān)持的量與質(zhì)究反，堅(jiān)持就好寻定，堅(jiān)持就是勝利。
為了能夠讓堅(jiān)持順利進(jìn)行精耐，為了確保順利度過反抗期狼速，可以“以嬰兒學(xué)步開始”并且堅(jiān)持記錄。
所謂“嬰兒學(xué)步”就是從最容易開始的卦停，最容易堅(jiān)持的部分開始向胡，這樣至少可以減輕你的行動(dòng)壓力，保證你立刻開始行動(dòng)惊完，而且成功的開始會(huì)讓你產(chǎn)生后續(xù)的動(dòng)力僵芹，在不知不覺中前進(jìn)很多。
堅(jiān)持記錄的目的是消除“隨意”的感覺小槐，掌握客觀的事實(shí)拇派，讓自己的努力清清楚楚看得見。看得見的成績(jī)會(huì)讓自己更有動(dòng)力堅(jiān)持下去凿跳。當(dāng)然件豌，記錄絕對(duì)不能繁瑣，越簡(jiǎn)單越方便越好控嗜。
突破了反抗期苟径，就進(jìn)入不穩(wěn)定期啦！
（二）不穩(wěn)定期
不穩(wěn)定期自然是習(xí)慣不穩(wěn)定躬审，隨時(shí)可能回到起點(diǎn)棘街，打回原形。所以這一階段的主要任務(wù)就是建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”承边。
這個(gè)階段的不穩(wěn)定是因?yàn)橛懈蓴_遭殉，破除干擾的最好辦法就是建立有彈性的“動(dòng)力機(jī)制”。
1.行為模式化
即固定的時(shí)間固定的地點(diǎn)固定的做法做固定的事情博助。讓新習(xí)慣成為日常生活的一部分就可以無意識(shí)的重復(fù)行動(dòng)了险污。對(duì)此我深有體會(huì)。去年我有練字的想法，就決定每天下午2:00練字半小時(shí)蛔糯。后來就發(fā)現(xiàn)時(shí)間一到拯腮，無需提醒，我就知道我該練字了蚁飒。
2.設(shè)定例外原則
有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)橛?jì)劃被打斷动壤，任務(wù)沒有完成而產(chǎn)生內(nèi)疚感和負(fù)罪感，但是這些感覺不但不能促使我們堅(jiān)持淮逻，反而會(huì)讓我們止步不前琼懊，最終放棄新習(xí)慣的養(yǎng)成。這也是很多小伙伴失敗的重要原因爬早。此時(shí)就特別需要設(shè)定例外原則哼丈。設(shè)定例外原則不是給自己以放松的借口，不是縱容自己筛严，而是為了讓計(jì)劃保持彈性醉旦，更容易堅(jiān)持下去。
面對(duì)意外的打斷桨啃，我們可以繼續(xù)采用“嬰兒學(xué)步”的方法減輕任務(wù)车胡，減少壓力，或者第二天加倍完成优幸，當(dāng)然也可以給自己設(shè)定特別的日子吨拍，讓中斷“光明正大”。不過秉著“持續(xù)行動(dòng)”的原則還是減輕任務(wù)的方式比較好网杆。
3.設(shè)定開關(guān)
所謂“設(shè)定開關(guān)”就是為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法羹饰。根據(jù)心理學(xué)的說法，積極行動(dòng)的動(dòng)力源自“產(chǎn)生快感“和”回避痛苦“碳却，開關(guān)也分為兩類——“糖果型開關(guān)”和“處罰型開關(guān)”队秩。
糖果型開關(guān)的作用就是產(chǎn)生快感，比如獎(jiǎng)勵(lì)昼浦、被稱贊馍资、游戲等；處罰型開關(guān)就是增加自己的危機(jī)感关噪，用懲罰推動(dòng)自己的行動(dòng)鸟蟹。比如處罰游戲、強(qiáng)制力使兔、對(duì)大眾宣布讓自己沒有退路等建钥。
開關(guān)的設(shè)定必須根據(jù)自己的個(gè)人特點(diǎn)以及新習(xí)慣的特性∨傲ぃ“持續(xù)開關(guān)”必須是最適合自己的熊经。
（三）倦怠期
倦怠期就是自己的身體已經(jīng)開始要習(xí)慣新習(xí)慣了泽艘，“習(xí)慣引力”為了維持現(xiàn)狀而做出的最后的掙扎。
既然是倦怠就要引進(jìn)“變化”镐依，讓目前所做的事情不再單調(diào)匹涮，激發(fā)前行的新動(dòng)力。
制造變化的方法也是多樣的槐壳。比如改變內(nèi)容和環(huán)境然低，使用“持續(xù)開關(guān)”。變化越豐富多樣越有利于堅(jiān)持宏粤，但是變化的內(nèi)容絕對(duì)不能是已經(jīng)建立的行為模式和“例外規(guī)則”脚翘。變化的只是一些“小裝飾”而已灼卢。
除了引進(jìn)“變化”绍哎，還可以通過計(jì)劃下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的新習(xí)慣來突破倦怠期。一般在一個(gè)新習(xí)慣培養(yǎng)到八成時(shí)擬定下一項(xiàng)習(xí)慣計(jì)劃鞋真，不僅能夠提高現(xiàn)階段的動(dòng)力崇堰，而且能夠以新的心情投入新的行動(dòng)
給了你堅(jiān)持的方法，接下來就看你自己的啦涩咖！如果方法只是停留于理論層面是沒有啥用的海诲，關(guān)鍵在于行動(dòng)，而且是持續(xù)的行動(dòng)檩互。
來嘗試一下這些方法吧特幔，看看是不是比以前簡(jiǎn)單的堅(jiān)持容易很多呢！
當(dāng)堅(jiān)持成為習(xí)慣也就無所謂堅(jiān)持啦闸昨！
