復食才是斷食排毒的完成階段，斷食的真正要點也是從此開始的!
一般來說提针，復食的期限與斷食的期限一樣。例如：如果斷食3 天曹傀，那么復食也是3 天震嫉；如果斷食1 天柜思，復食是1 -2 天。復食的時間越長，斷食的效果會越好迈勋，通過斷食獲得的益處更穩(wěn)定锄禽，更持久躯砰。當然了辉阶，對于想瘦身的女性來說，復食做的好體重保持的穩(wěn)翔脱。某種意義上說奴拦，復食比斷食更重要！
斷食容易復食難届吁。有的人斷食后不僅沒有獲得保健效果错妖，反而傷及身體，損害健康疚沐，主要原因就是復食沒有做好暂氯，可以說復食決定著斷食的效果。那么亮蛔，復食到底該怎樣做痴施？
首先我們要知道經(jīng)過一段時間的斷食，細胞處于極其活躍究流、饑餓的狀態(tài)辣吃，這時一定要給他無污染、高營養(yǎng)芬探、易吸收的食物神得。況且胃腸已有一段時間未進食，因此復食要循序漸進偷仿，忌辛辣哩簿，油膩宵蕉、酒精、味精卡骂。以免刺激腸胃国裳。
復食的重點是清淡以及循序漸進形入。下面全跨，我們以7 天的復食期為例，來看一看復食期間應該如何安排飲食和生活：
▌復食第一階段
在復食的第1 個階段（第1 ～ 3 天）亿遂，飲食從稀到干浓若，從軟到硬，從少到多蛇数，從簡到繁挪钓。大量喝水，清淡飲食耳舅，提早就寢碌上。每餐飲食3 ～ 5 分飽即可。因為此時人體內(nèi)臟及各器官均處于一種脆弱的狀態(tài)中浦徊，所以宜心態(tài)平和馏予，以素食為主，飲食盡量無鹽盔性、無糖霞丧、無油，忌牛奶冕香、飲料蛹尝、肉類、油炸燒烤等食品悉尾⊥荒牵可以飲用水果蔬菜汁或者清湯，例如蘋果汁构眯、西瓜汁愕难、糙米湯、綠豆湯鸵赖、紅豆湯务漩、豆?jié){、優(yōu)酪乳等它褪，飲食的濃度及分量可以逐漸增加饵骨，讓在斷食期間變得脆弱的腸胃慢慢適應。
▌復食第二階段
在復食的第3 個階段（第5 ～ 7 天）茫打，不僅可以吃復食第一階段和第二階段中的食物居触，還可以進食一些比較堅硬的食物妖混。每餐吃8 分飽即可。不過轮洋，吃比較硬的食物時制市，一定要細嚼慢咽。飲食依然要少油弊予、少鹽祥楣、少糖，避免進食油膩汉柒、辛辣刺激的調(diào)味品及食品等误褪，以免引起腸胃不適；也忌食燒烤油炸類食物碾褂，因為這類食物不易消化兽间。不吃各種加工的及含有添加劑的食物，不喝含有各種添加劑及糖的飲料正塌，因為這些食物中的添加劑等進入人體后都會成為毒素積聚起來嘀略。少食肉，多吃紅薯乓诽、糙米帜羊、燕麥、薏米问裕、小米逮壁、胡蘿卜、青菜水果等食物粮宛，并且大量喝水窥淆，提早就寢。
▌復食第三階段
在復食期間巍杈，對食物的烹煮要盡量簡單忧饭，調(diào)味要清淡，飲食也不宜太燙筷畦、太硬词裤，每餐盡量少吃。剛開始復食時鳖宾，不宜進食粗纖維含量多的食物吼砂。專家建議，在復食期間鼎文，可以適當進食以下食物渔肩，先盡可能少量進食，再陸續(xù)加量拇惋。
紫菜：富含維生素A周偎、B 族維生素抹剩、膳食纖維、礦物質(zhì)蓉坎，有助于排出毒素和體內(nèi)多余的水分澳眷。
芝麻：富含亞油酸，能去除血管壁上的膽固醇蛉艾，促進機體的新陳代謝钳踊。
香蕉：脂肪含量低，富含鉀伺通，既能增加飽腹感箍土，又能控制攝入的熱量逢享。
蘋果：富含蘋果酸罐监、鈣，能促進新陳代謝瞒爬，減少皮下脂肪弓柱，并有助于改善水腫癥狀。
紅豆：含有石堿酸侧但，能刺激腸道蠕動矢空，促進排尿、排便禀横，改善便秘屁药，消減脂肪。
木瓜：含有蛋白質(zhì)分解酶柏锄、果膠酿箭，有助于排毒，去除皮下脂肪趾娃。
西瓜：盡管甜缭嫡，但實際上含糖量不高，而且有利尿作用抬闷，有助于排出毒素和體內(nèi)多余的水分妇蛀。
蛋：富含維生素B1、維生素B2 等人體需要的基本營養(yǎng)成分笤成，并有助于消減脂肪评架。
西柚：熱量極低，并富含鉀炕泳，有助于增強飽腹感纵诞，減少體內(nèi)的皮下脂肪和水分聚積。
魔芋：不含脂肪喊崖，富含膳食纖維挣磨，能改善淋巴循環(huán)雇逞，消除水腫癥狀。
菠菜：能促進血液循環(huán)茁裙，平衡新陳代謝塘砸。
西芹：富含鈣、鉀晤锥，有助于補鈣及排出體內(nèi)多余水分掉蔬。
花生：富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
