覺察自己的祈禱
我釋放所有局限我的思想意念；我學(xué)習(xí)用全新的角度例诀、全新的觀點來看每一個人随抠，包括我自己。
我明白我的本質(zhì)是清靜無染繁涂、完全圓滿拱她，我不再受罪惡感的束縛。
從今天開始爆土，我心中沒有憎恨椭懊、沒有怪罪，只有愛與理解步势！
當(dāng)我抗拒，我看到我在抗拒背犯，我接受我是會抗拒的坏瘩。
當(dāng)我排斥，我看到我在排斥漠魏，我接受我是會排斥的倔矾。
當(dāng)我攻擊，我看到我在攻擊柱锹，我接受我是會攻擊的哪自。
當(dāng)我批判，我看到我在批判禁熏，我接受我是會批判的壤巷。
我越來越能夠接受自己，我越來越清楚我自己瞧毙，我越來越覺察自己胧华。
與人互動時寄症，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不夠柔軟矩动，我看到我體諒的心不夠有巧，我看到我吝于贊美別人，我看到我愛與人較勁悲没，我看到我的小心眼篮迎，我看到自己的戰(zhàn)斗意識。
我看到我在看這個不好示姿、看那個不順眼柑潦，我在計較這個、計較那個峻凫；
非這樣不可渗鬼、非那樣不可；
我看到這些內(nèi)心的包袱讓我活得不自在荧琼。
我可以放下我心中緊抓不放的東西譬胎，我可以學(xué)習(xí)再放松一點、再放松一點命锄。
對生命堰乔、對人、對所有事物脐恩，我一天比一天更放松镐侯；
我一天比一天不愛計較，我小心翼翼地不再任意投射驶冒。
我一天比一天更柔軟有愛苟翻。
當(dāng)我批判，我知道我在批判骗污，我起了批判的心崇猫；
當(dāng)我防衛(wèi)，我知道我在防衛(wèi)需忿，我起了防衛(wèi)的心诅炉；
當(dāng)我分裂，我知道我在分裂屋厘，我起了分裂的心涕烧；
每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服汗洒；
每一個緊繃议纯，都是一個提醒；
每一個緊繃仲翎，都在提醒我該松手痹扇、該放下一些什么東西了铛漓。
我可以看到我在緊抓著什么不放；我放下那些對我不再有益的東西鲫构！
我能看見自己努力在保護(hù)自己浓恶、維護(hù)自己的形象；
我也能看見別人努力在保護(hù)他自己结笨、維護(hù)他自己的形象包晰。
我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以接納他的不夠完美炕吸。
我可以理解我的脆弱和恐懼伐憾，我可以接納我的不夠完美。
我接受我的不完美赫模，我也欣賞我的美好树肃。
我不再任意批判攻擊任何人！
當(dāng)我越來越覺知瀑罗，越來越清明胸嘴，我不再做一個犧牲者，我不再做一個迫害者斩祭。
所有的問題都是內(nèi)在的問題劣像，我看到自己的恐懼，我看到自己的負(fù)面心態(tài)摧玫，過去我以為是世界對我不好耳奕，其實是自己內(nèi)在的問題，只要自己改變诬像，世界就會改變屋群。
愿我看不到別人的過錯，只看到別人的美好颅停，愿我看不到別人的黑暗谓晌，只看到別人內(nèi)在的光亮。
每一件事情的發(fā)生癞揉，都在幫助尋回我們的高貴心靈和崇高本性；
我愿意學(xué)習(xí)將嚴(yán)苛的批評化為慈愛的理解溺欧，我可以將批判惡解的心化為支持善解的心喊熟，我不責(zé)難不批評，我的心中只有理解與支持姐刁。
我知道平安必須透過內(nèi)省而非外求芥牌，幸福必須經(jīng)由徹底的寬恕才會來到；我放不下不被愛的痛苦聂使，我放下不配的意識壁拉，我放下害怕失敗的恐懼谬俄，我值得享受生命中的所有的愛和所有美好事物；我值得被愛弃理，我可以完成任何事溃论。
我覺察并勇敢面對自己的課題。
如果沒有覺察痘昌，我將繼續(xù)扮演受害者和加害者兩個角色钥勋，任由這個分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪辆苔。
當(dāng)我有所覺察算灸。
就可以開始面對我的課題并接受改變。
我不再害怕改變驻啤。我知道所有的改變菲驴、所有的痛苦磨練，都會帶領(lǐng)我朝向更美好生命進(jìn)展骑冗！
我勇敢地進(jìn)入恐懼的核心赊瞬；
當(dāng)我勇敢地面對并看清恐懼時，恐懼就不再危害我了沐旨！
我勇敢面對并接受我的黑暗面森逮；
我看到我陰沉不明朗的個性；
我看到自己的悲傷憤怒磁携，
我愿意釋放他們褒侧，
我看到我的斗爭意識，
此刻我?guī)е迕鞯男模?/p>
拒絕攻擊任何人谊迄，
每當(dāng)攻擊防衛(wèi)的心生起闷供，
我看著它生起，我看著它放下统诺，
我攻擊的念頭一個也沒有了歪脏，
我攻擊的話一句也沒有了，
我攻擊的心完完全全消失了粮呢，
我拒絕打擊別人來成就我自己婿失，
我為別人的成功而慶賀歡喜，
就好像慶賀自己的成功一樣啄寡！
我放下對別人的期望和掌控豪硅，
我釋放恐懼，我選擇自由挺物！
我決心為達(dá)成我個人的理想而有所計劃和行動懒浮，我虛心檢討我的想法和態(tài)度，我努力放下所有障礙我成功的局限识藤，我為我的每一個選擇負(fù)責(zé)砚著！
在我的心中有一盞明亮的探照燈次伶，時時刻刻探照我的心；
我對自己的所思所做所言稽穆，一一反省冠王，
看清楚自己動一個念頭、做這件事秧骑、說這句話版确，是出于真正的愛，還是處于小我的動機乎折。
每當(dāng)我攻擊別人的時候绒疗，內(nèi)心必然覺得自己是不好的。
攻擊源于我內(nèi)在的恐懼和匱乏骂澄，ho攻擊和防衛(wèi)的背后吓蘑，是在呼求愛。
每當(dāng)我攻擊別人坟冲，其實是攻擊了自己磨镶！我小心翼翼地不再投射惡意、制造對立健提。
每一次我可以貪琳猫，我選擇不貪；
每一次我想批評私痹，我選擇不批評脐嫂。
我覺知清明地活在當(dāng)下！我可以看清紊遵，任何時候账千，我不是活在愛中，就是活在恐懼中暗膜。
我誠實的看自己匀奏，并接納自己。我不批判或譴責(zé)自己学搜。
我理解并接納不接受我娃善、對我不友善，讓我痛苦的人瑞佩。
當(dāng)我看到他的防衛(wèi)和攻擊会放，我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以理解他在呼求我钉凌，我理解我的父母長輩，我理解我的兄弟姐妹捂人，我理解我的同事好友御雕。
我看見他們的脆弱和恐懼矢沿，我也看到自己的脆弱和恐懼，我理解每一個人生命學(xué)習(xí)的過程都一樣酸纲。我理解每一個人都在學(xué)習(xí)愛捣鲸。
我時時往內(nèi)看，分分秒秒看清楚闽坡，我生起了什么樣的念頭栽惶、對人有沒有慈悲為懷、是不是做了什么傷害疾嗅。
我看著我內(nèi)在的光亮外厂，我是他的一部分，他一直在我的里面代承。
我能時時覺察汁蝶，經(jīng)常放松！我能時時提醒论悴，經(jīng)常放下掖棉。
