你是否患有腰椎間突出癥？你不是一個(gè)人之景。
你將學(xué)習(xí)椎間盤(pán)突出癥如何正確睡覺(jué)斤富，以幫助減輕腰背部疼痛，愈合腰突問(wèn)題锻狗。
首先满力，找出最適合你身體的正確睡姿，并愿意嘗試幾種不同的睡姿轻纪。一旦你確定最適合你的睡眠姿勢(shì)油额，你可以使用合適的床墊，枕頭和床鋪?zhàn)屇愕乃吒邮孢m刻帚。
你的醫(yī)生也可能會(huì)為你開(kāi)出肌肉松弛劑潦嘶，并建議你在睡覺(jué)前服用止痛藥。這些藥物可以幫助你獲得更加安寧的睡眠我擂，這對(duì)于改善疼痛和為腰間突出愈合提供至關(guān)重要的機(jī)會(huì)衬以。
1缓艳、腰間盤(pán)突出正確的睡眠姿勢(shì)嬰兒睡
腰間盤(pán)突出正確睡姿圖-嬰兒睡
側(cè)臥著睡有助于減輕疼痛校摩。當(dāng)你有腰椎間盤(pán)突出癥時(shí)看峻，側(cè)臥可能是最好的選擇。當(dāng)你側(cè)臥時(shí)衙吩，試著以胎兒的姿勢(shì)睡覺(jué)互妓，用枕頭支撐你的體重。這將有助于減輕腰椎間盤(pán)突出引起的相關(guān)疼痛坤塞。
仰臥冯勉，然后輕輕地側(cè)翻。
將膝蓋抱在胸前摹芙，輕輕地將軀干向膝蓋彎曲灼狰。
請(qǐng)記住不時(shí)切換側(cè)面以防止任何不平衡。
膝蓋向胸部收攏浮禾，軀干向膝蓋輕輕彎曲交胚。
側(cè)睡時(shí)，使一個(gè)枕頭可以讓你的脊柱和脖子保持水平盈电。
如果你有腰間盤(pán)突出蝴簇，不要趴著睡覺(jué)。趴著睡覺(jué)是最糟糕的睡姿匆帚，即使你腰背部很健康熬词。雖然壓著胃睡覺(jué)會(huì)使脊柱的自然曲線變平，但這會(huì)給背部肌肉帶來(lái)額外的壓力吸重。如果你有腰椎間盤(pán)突出互拾，一定要確保避免趴著睡覺(jué)。
通常趴著睡是錯(cuò)誤的睡姿嚎幸，退行性腰椎盤(pán)突出除外
2摩幔、試著平躺著睡覺(jué)，在膝蓋下墊一個(gè)枕頭
如果你的腰椎間盤(pán)突出鞭铆，平躺著睡覺(jué)或衡，膝蓋微微彎曲，墊一個(gè)枕頭作為支撐车遂，這是一個(gè)很好的正確睡姿封断。這個(gè)體位可以減輕你的下脊柱的壓力，這將使你在睡覺(jué)時(shí)獲得最大程度的康復(fù)治療舶担。在膝蓋下放一個(gè)中等大小的枕頭來(lái)支撐它們坡疼。
腰間盤(pán)突出正確睡姿圖-平躺著睡
你也可以在腳后跟下墊一個(gè)或多個(gè)枕頭來(lái)抬高你的腳。
3衣陶、在膝蓋之間放一個(gè)枕頭來(lái)緩解脊椎壓力
如果你側(cè)臥著睡柄瑰，可以考慮在兩膝之間放一個(gè)枕頭闸氮。這樣可以增加舒適度，減輕脊椎的壓力教沾。
腰間盤(pán)突出正確睡姿圖-膝蓋夾著枕頭睡
嘗試使用記憶泡沫制成的小枕頭蒲跨，它會(huì)根據(jù)你身體的輪廓塑造自己。
4授翻、睡前使用泡沫輥拉伸脊柱
使用泡沫輥拉伸你的脊柱也可能是一種放松和準(zhǔn)備睡眠的好方法或悲。在你睡覺(jué)前使用泡沫輥，幫助拉伸背部的肌肉堪唐，幫助你入睡巡语。
腰間盤(pán)突出正確睡姿圖-睡前伸脊柱
使用泡沫輥，躺在上面淮菠，輕輕地前后滾動(dòng)男公，以解決任何緊張的肌肉。
5合陵、如果你有退行性腰間盤(pán)突出枢赔，趴著睡是正確的睡姿
上面我們說(shuō)過(guò)趴著睡覺(jué)實(shí)際上對(duì)背部疼痛有害。但你患有退行性腰間盤(pán)突出則是正確的曙寡，但你需要在腹部墊一個(gè)枕頭糠爬，這會(huì)增加你的頸部壓力。
退行性腰間盤(pán)突出正確睡姿圖-趴著睡
但是举庶，如果你發(fā)現(xiàn)自己是趴著休息的执隧，你就不必強(qiáng)迫自己換一個(gè)姿勢(shì)了。而不是：
在骨盆和小腹下面放一個(gè)枕頭來(lái)減輕背部的壓力户侥。
根據(jù)這個(gè)姿勢(shì)的感覺(jué)镀琉，你可以選擇或者不選擇在你的頭下面放一個(gè)枕頭。
在你的骨盆和下腹部放一個(gè)枕頭蕊唐，以緩解背部的壓力屋摔。
根據(jù)這個(gè)位置的感覺(jué)，您可能會(huì)或可能不會(huì)選擇在頭下使用枕頭替梨。
患有退行性腰椎間盤(pán)疾病的人可能會(huì)因這個(gè)睡姿而受益最多钓试。它可以減輕任何放在你的椎間盤(pán)之間的壓力。
6副瀑、嘗試幾種不同的正確睡姿弓熏。
每個(gè)人的腰椎間盤(pán)突出的癥狀都是不同的。對(duì)一個(gè)人有效的正確睡姿對(duì)另一個(gè)人可能不適合也不是最好的糠睡。嘗試幾種不同的睡姿挽鞠，選擇一個(gè)讓你最不疼的睡姿。
退行性腰間盤(pán)突出正確睡姿圖-嘗試不同睡姿
試著讓自己以一種新的睡眠姿勢(shì)入睡。如果你在半夜以不同的姿勢(shì)醒來(lái)信认，試著回到新的睡眠姿勢(shì)材义。
最后
腰間盤(pán)突出患者在采用正確睡姿圖睡覺(jué)前，使用冰塊冰敷疼痛位置嫁赏，這有助于減輕腰背部炎癥其掂，緩解疼痛。在睡覺(jué)前將冷敷袋敷在背部15-20分鐘橄教。
