今日天氣：11/4℃充尉，晴
今日通勤：早查吊，06:00-6:40
? ? 晚通惫，17:30-19:00
今日運動：八段錦6遍鼻忠，跑步5公里
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《跑步5公里》
早上按照計劃去跑步了服鹅，6:00出門凳兵，6:40到達(dá)，很順利企软。
去小公園的路上要經(jīng)過一個寫字樓旁邊的小廣場庐扫，有狗主人在遛狗，先是遇到一只小點的狗仗哨，不知道什么品種形庭，站在那里東張西望，看見我厌漂，跟過來嗅嗅萨醒；我只管往前走，走出十幾米苇倡，遇到另一只大點的狗富纸，恰巧狗主人和狗一齊向后看囤踩，看見剛才那只小狗，這只大狗立刻向小狗的方向飛奔過去晓褪。狗主人對旁邊的人說堵漱，它倆玩的可好了。
連走帶跑到達(dá)小公園涣仿，已經(jīng)有更早的人在活動勤庐，此時天色大亮，陽光照耀变过，我的時間不算早的埃元。
非常舒服的天氣涝涤，正適合跑步媚狰，跑吧。
感覺在道路上跑步和在跑步機(jī)上不同阔拳，好象比較容易累崭孤，沒有一直跑，跑四五百米覺得累了就停下來走走再跑糊肠，跑步機(jī)上跑中間是不停的辨宠，覺得累也能堅持，在外面好象就不行货裹，不知道為什么嗤形。
如果硬要繼續(xù)跑，能不能堅持呢弧圆？不知道赋兵。沒有必要那么堅韌吧，何況搔预，真也做不到那么堅韌霹期，我對自己很寬容的，嘿嘿拯田。
但是沒有關(guān)系历造，當(dāng)作一種訓(xùn)練就好啦。幾年前第一次嘗試跑步的時候船庇，依照十三周跑步計劃練習(xí)吭产，是從跑1分鐘開始的，我現(xiàn)在的起點已經(jīng)比那時高得多啦鸭轮。所以沒關(guān)系臣淤，慢慢來，不著急张弛。
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《關(guān)于膝蓋疼》
上周因為膝蓋上下樓梯有點疼停了一周荒典，現(xiàn)在輕松很多酪劫，基本沒事了，總結(jié)一下寺董。
***首先個人感覺跑步機(jī)上跑步本身對膝蓋損傷的可能性較大覆糟，跑道上跑相對更舒適。
***跑后拉伸很重要遮咖，在公眾號發(fā)過那篇跑步的文章之后滩字，有跑馬的同事給我寫了一大篇注意事項，非常感謝御吞！
***拍打膝蓋麦箍，這個方法來自針灸匠張寶旬，是一套簡單的膝蓋養(yǎng)護(hù)動作陶珠，還可以保護(hù)心臟挟裂。方法是：依膝蓋上、下揍诽、內(nèi)诀蓉、外的順序拍打，疼痛部位可以多拍點出痧無妨暑脆，無病拍紅潤就可以渠啤，做五十下。我拍打時添吗，右膝蓋出痧沥曹。
***按揉護(hù)膝穴位，曲泉穴：屈膝時碟联，處于膝內(nèi)側(cè)橫紋端上方凹陷中妓美。中午在單位邊看片邊按揉，穿著衣服玄帕，不確定穴位準(zhǔn)不準(zhǔn)部脚，實際按的曲泉周邊一個區(qū)域，按上去真的疼裤纹，越按越疼委刘，越疼越按，按過之后的兩三天鹰椒，那一片腿部都發(fā)僵按疼锡移，不用管它，這是過程漆际，繼續(xù)按淆珊，兩三天之后疼得越來越輕，腿也輕松了奸汇。
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《運動》
跑步的事到此為止施符，暫時不再寫了往声，按照節(jié)奏慢慢跑，力爭持續(xù)戳吝。
關(guān)于運動浩销，目前在進(jìn)行的就是跑步和八段錦，一動一靜听哭，倒也契合慢洋。也想試試靜坐、站樁陆盘、局部健身操普筹，但是實在沒有時間，就不強(qiáng)求了隘马。
關(guān)于時間太防，比如今天，從早上6點算起祟霍，到晚上22:00睡覺杏头，共16個小時，固定的有跑步1小時沸呐，八段錦1小時，散步曬太陽0.5小時呢燥，開車通勤2小時崭添，洗澡洗漱1小時，午飯0.5小時叛氨，6個小時沒有了呼渣。
剩10個小時，聽上去挺多的寞埠，用起來就會覺得太少了屁置，時間飛逝，飛逝仁连，瞬間就沒了蓝角！
