一程储、引言
自從生完寶寶之后，我就像氣球一樣變胖臂寝，一發(fā)不可收拾虱肄。剛剛結(jié)束哺乳期的時候，我竟然比懷孕之前整整胖了55斤交煞。想想豬肉這么貴咏窿，55斤肉也要不少錢呢。再看看衣柜里的衣服素征，幾乎都穿不上集嵌。馬上就要夏天了萝挤，真的沒辦法出門見人了。
當(dāng)時首先想到的就是要健身根欧，于是買了健身軟件會員怜珍，跟著鍛煉了一段時間。的確有效果凤粗。但是課程多酥泛，運動強度大，光是挑課程就要糾結(jié)老半天嫌拣。
后來我又看到朋友圈有人做飲食指導(dǎo)柔袁，口號是只要注意飲食，少量運動甚至不運動也能瘦下來异逐。這個廣告太有吸引了捶索，必須掏錢買課。一個月的飲食指導(dǎo)倒是讓我學(xué)到了不少營養(yǎng)學(xué)的知識灰瞻，而且的確有效果腥例，瘦了8斤。但是呢酝润，一頓飯能吃的量少的可憐燎竖。訓(xùn)練營結(jié)束之后就不再堅持了。不過實話實說要销，我學(xué)會了如何搭配有營養(yǎng)的減脂餐底瓣。
以上兩個經(jīng)驗告訴我，想減肥蕉陋，只運動不可以，只注意飲食也不可以拨扶，必須健身加飲食凳鬓。也就是大家常說的那句話：管住嘴、邁開腿患民。
二缩举、《國際超模極簡瘦身課》的核心。
后來無意間看到李霄雪寫的《國際超模的極簡瘦身課》匹颤，發(fā)現(xiàn)這本書真的是太實用了仅孩。這本書的核心就是兩個詞“極簡”和“瘦身”。
極簡：你唯一需要的器械就是啞鈴印蓖，如果沒有啞鈴也可以用礦泉水代替辽慕。你不要太大的場地，客廳那點地方就足夠了赦肃。家里的柜子溅蛉、椅子都是你的健身好幫手公浪。而且最關(guān)鍵的是零噪音減脂。寶寶睡著了船侧，你就可以美美的享受鍛煉時光了欠气。
瘦身：運動和飲食相結(jié)合的超級大法，只要按照霄雪的方法镜撩，你也可以擁有超模身材预柒。在運動上共分為5個訓(xùn)練階段，循序漸進(jìn)袁梗。每一小節(jié)結(jié)束之后都會附上彩蛋宜鸯，彩蛋就是飲食推薦。而霄學(xué)推薦的飲食和我之前學(xué)到的一模一樣围段，是符合營養(yǎng)學(xué)要求的健康減脂餐顾翼。
三、李霄雪簡介奈泪。
那李霄雪是誰呢适贸？有人說她是國際超模，是明星私教涝桅，是健身圈的寵兒拜姿。
的確如此，她曾簽約紐約排名第二的模特經(jīng)紀(jì)公司Elite Model Management冯遂，多次參加Chanel蕊肥、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀蛤肌。
歸國后加入能量健身壁却，從零開始學(xué)健身，直至獲得WFBB國際私人教練證書和美國心臟協(xié)會頒發(fā)的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED裸准，并最終成為王麗坤展东、劉濤、趙薇炒俱、楊子姍等一線明星的健身私教盐肃。
先后應(yīng)邀參加湖南衛(wèi)視《天天向上》、北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》等欄目权悟，于2019年錄制《國際超模的極簡瘦身課》在線課程砸王，迅即受到各大平臺追捧，在十點課堂三天破萬峦阁，創(chuàng)下該平臺新的銷售紀(jì)錄谦铃。
但在我看來，她實際上是健身的受益者榔昔。正是因為真正感受到了健身的好處荷辕，在模特圈打拼了10年之后凿跳，她選擇轉(zhuǎn)型做一名健身教練。
作為模特疮方，她曾經(jīng)靠節(jié)食來維持身材控嗜，這讓她的身體付出了慘痛代價，月經(jīng)不調(diào)骡显、失眠難安疆栏、營養(yǎng)不良，甚至還出現(xiàn)了突然暈倒在后臺的情況惫谤。就在那一瞬間壁顶，她決定作出改變：去健身房鍛煉身體。健身不僅改變了李霄雪的生活方式溜歪，還改變了她對美的看法若专。以前她認(rèn)為瘦到極致就是美，但是現(xiàn)在她更欣賞肌肉的線條美蝴猪。
四调衰、本書重點。
在整套課程的設(shè)置里自阱，減脂和塑性是同步進(jìn)行的嚎莉。課程一共分為5個階段，用Power1到Power5來代表訓(xùn)練的強度沛豌。
Power1：激活期趋箩。
激活期的目標(biāo)是全身激活，讓全身的大肌群活躍起來加派，增加各關(guān)節(jié)的靈活性叫确，為下一階段做好準(zhǔn)備。
Power2：松動期芍锦。
這一階段正式開始塑形訓(xùn)練竹勉。所有的訓(xùn)練都會和大肌肉群配合在一起，因為大肌肉群所占面積最大醉旦，消耗的熱量就會最高。同時桨啃，也會做一些小肌肉群的突擊訓(xùn)練车胡，如手臂等，這樣塑形效果才會更好照瘾。
Power3：重建期匈棘。
在運動中想要快速跨越瓶頸期？首先要知道瓶頸期是如何產(chǎn)生的析命？如果在運動中總是用相同的強度反復(fù)刺激同一個部位主卫，久而久之就會進(jìn)入瓶頸期逃默。所以，需要改變刺激點和肌肉用力方式簇搅，調(diào)動更多肌纖維參與運動完域。在這一期中增加了這樣的動作，所以塑形效果效果會更好瘩将。這一期的目的是消除圓肩駝背吟税，重塑小蠻腰。
Power4：養(yǎng)成期姿现。
在訓(xùn)練中只有增肌和減脂相結(jié)合肠仪，各部分的肌肉比例才會更加勻稱協(xié)調(diào)，這次訓(xùn)練包括7組肩背备典、腰腹的塑形練習(xí)异旧，不僅能燃燒你的肩背脂肪，還能練出線條美感提佣。告別熊腰虎背之后吮蛹，不管你穿什么衣服都會女神范十足，而且拍照再也不用艱難的找角度了镐依。
Power5：提升期匹涮。
這節(jié)課將解決大部分女生都會有的兩個體態(tài)問題，一個是含胸駝背槐壳，還有一個是骨盆前傾然低。這兩個問題都會影響你的美觀，讓你的氣質(zhì)大打折扣务唐。有個好消息是雳攘，李霄雪好多線下學(xué)員解決完這兩個題材問題后，不但練就了天鵝頸枫笛、美背和平坦小腹吨灭，身高還長高了1~2厘米。
Tips：彩蛋時刻刑巧。
本書在每一小節(jié)后面都附上了健康減脂餐喧兄。書中共有15個菜單，其中一個如下：
五啊楚、結(jié)束語吠冤。
健身是一種修行，改變的不僅是體型恭理，更是內(nèi)心拯辙。這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的是自己的身體颜价。這世界上有兩種人：有人沒做就相信涯保；有人做了才會相信诉濒。前一種人積極主動，樂于探險夕春；后一種人追求穩(wěn)妥未荒，看到目標(biāo)之后才肯行動。其實我們大部分人都是第二種人撇他，這也就是為什么我們需要榜樣茄猫。李霄雪是趙薇的私人教練，那不妨看看趙薇瘦身前后的變化：
瘦下來之后困肩，大臉盤不見了划纽，整個人的氣色也好很多，而且完全沒有了大媽感锌畸。
有些事情勇劣，只需要簡單的去堅持。正如本書封面所說：這是一套每個人都可以學(xué)會的減脂塑形瘦身法潭枣。
