來，一起讀書，今天是《幸福腦》。

《幸福腦》，2018年浙江人民出版社出版丢习，湛廬文化出品，豆瓣評(píng)分7.6见擦。

作者丹尼爾·亞蒙鲤屡，世界知名腦成像專家，“美國大腦之父”堰汉。他創(chuàng)建了亞蒙診所，擁有全球超大的與行為相關(guān)的功能性腦掃描數(shù)據(jù)庫矮固；曾10次位居《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜档址，《華盛頓郵報(bào)》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫(yī)生”守伸。

本書介紹了亞蒙博士的獨(dú)家護(hù)腦秘訣见芹，助你擺脫煩人的情緒和行為問題蠢涝。本文核心內(nèi)容有兩點(diǎn)徘铝，大腦與幸福的關(guān)系和亞蒙的大腦養(yǎng)護(hù)方案惕它。

大腦與幸福的關(guān)系

大腦的感受，決定了幸福與否甲锡。所以大腦是幸福的基礎(chǔ)。

亞蒙博士認(rèn)為，大腦有兩個(gè)腦區(qū)與幸福關(guān)系最密切。

一個(gè)是深層邊緣系統(tǒng)养晋。這個(gè)區(qū)域只有核桃仁那么大逊抡，而且不直接解決問題冒嫡，但作用很大月腋。它是大腦的情緒濾鏡片拍，決定了你看待事物的情緒基調(diào)。

解決問題的能力主要來源于大腦皮層捌省，它有計(jì)劃能力苫纤、組織能力、邏輯推理能力所禀。這些能力需要強(qiáng)烈意愿的期待方面，就是有激情、有夢(mèng)想色徘、有憧憬恭金，才能發(fā)揮最大的功效。

深層邊緣系統(tǒng)就是發(fā)揮這個(gè)作用褂策，它越活躍横腿，情緒就是會(huì)被激活。但是積極情緒和消極情緒同時(shí)被調(diào)動(dòng)斤寂，而同樣程度的消極情緒會(huì)戰(zhàn)勝積極情緒耿焊，主導(dǎo)你的情緒，深層邊緣系統(tǒng)不能太活躍遍搞。

但不活躍也不行罗侯，一切都會(huì)平淡。所以這個(gè)系統(tǒng)要適中溪猿。

第二個(gè)與幸福相關(guān)的钩杰，是前額葉，這是大腦的CEO诊县，負(fù)責(zé)判斷讲弄、控制沖動(dòng)。如果前額葉發(fā)生異常依痊，就會(huì)喜歡挑釁別人避除。因?yàn)榍邦~葉異常，對(duì)刺激信號(hào)變得不敏感胸嘁，就要沒事找事瓶摆，從別人那尋求刺激。

路上碰到路怒挑事的人性宏，不要跟他們一般見識(shí)赏壹，因?yàn)樗麄冋娴氖恰澳X子有問題”。

第三個(gè)是基底神經(jīng)節(jié)衔沼，它負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)和分配注意力蝌借。這個(gè)區(qū)域出問題昔瞧，人會(huì)變得特別愛操心。我突然沒心沒肺地想菩佑，人做了父母以后自晰，是不是基底神經(jīng)節(jié)都會(huì)出問題，總是和孩子有操不完的心稍坯。

第四個(gè)是扣帶回系統(tǒng)酬荞，它負(fù)責(zé)切換注意力，這和基底神經(jīng)節(jié)應(yīng)該是好搭檔瞧哟，一個(gè)分配好精力后混巧，另一個(gè)去切換。這個(gè)區(qū)域有問題的癥狀勤揩，是鉆牛角尖咧党，就是把精力放在一個(gè)地方，跳不出來陨亡。

大腦養(yǎng)護(hù)方案

第一傍衡，硬補(bǔ)。主要成分是5-羥色胺负蠕，這是一種情緒調(diào)節(jié)劑蛙埂，能調(diào)節(jié)人的情緒、精力遮糖、記憶力到塑造人生觀绣的。5-羥色胺減少可以表現(xiàn)為記憶力減退、情感異常欲账，容易發(fā)生抑郁屡江、沖動(dòng)、自殺敬惦、攻擊、暴力行為谈山。硬補(bǔ)5-羥色胺俄删，可以多吃含有L-色氨酸的失誤，比如三文魚奏路、雞肉畴椰、牛奶等等「敕郏看來每天早上喝牛奶斜脂，一天好心情，還是很有科學(xué)依據(jù)的触机。

第二帚戳，要戒煙戒酒玷或，多吃高纖維膳食。

第三片任，建立好人緣偏友。這和剛才說的深層邊緣系統(tǒng)有關(guān)系，它負(fù)責(zé)存儲(chǔ)情緒化的記憶对供。記憶影響人的情緒基調(diào)位他，積極情緒記憶越多，你的情緒基調(diào)就越積極产场。人緣好鹅髓，意味著你在深層邊緣系統(tǒng)里存儲(chǔ)的積極美好的回憶比較多。

而且京景，人緣好有利于從悲傷中恢復(fù)窿冯。當(dāng)親友離世時(shí)，大腦釋放信號(hào)醋粟，深層邊緣系統(tǒng)會(huì)切斷情緒與記憶之間的連接靡菇，心理上的痛會(huì)轉(zhuǎn)化為生理上的痛，就是我們會(huì)切切實(shí)實(shí)地感受到疼痛米愿。但是美好的回憶能夠刺激大腦釋放積極的神經(jīng)物質(zhì)厦凤，恢復(fù)被切斷的連接，幫助人從悲傷中恢復(fù)過來育苟。

第四较鼓，聞你喜歡的味道。味道會(huì)激活嗅覺神經(jīng)违柏，被傳遞到深層邊緣系統(tǒng)加工博烂，引起情緒反應(yīng)。

第五漱竖，把情緒記錄下來禽篱。

有個(gè)方法叫食蟻獸聯(lián)系，把消極情緒寫在紙上馍惹，然后一個(gè)一個(gè)消滅他們躺率。

還有方法叫一頁紙奇跡，在紙上寫人際關(guān)系、工作、金錢欢际、自我四個(gè)詞稼跳，然后在每個(gè)方面寫下你的目標(biāo)，貼在經(jīng)常看到的地方，時(shí)刻提醒自己锯蛀，把注意力集中在目標(biāo)上遇西。

這些方法的作用就是把情緒實(shí)體化馅精，從感受變成紙上的字。

這個(gè)機(jī)制發(fā)揮作用努溃，與大腦里的兩套機(jī)制有關(guān)硫嘶。

一個(gè)是渴望機(jī)制，這與多巴胺有關(guān)梧税。我們知道多巴胺與快樂幸福的感覺有關(guān)沦疾。另一個(gè)是想要機(jī)制，也叫阿片機(jī)制第队。阿片機(jī)制的作用原理哮塞，是想要的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，大腦釋放內(nèi)啡肽凳谦，帶來短暫的愉悅感忆畅。

這兩種機(jī)制的區(qū)別是，渴望機(jī)制充當(dāng)一個(gè)正義角色尸执，是對(duì)自己渴望的東西的獎(jiǎng)勵(lì)家凯，有比較長(zhǎng)久的滿足感。想要機(jī)制充當(dāng)了一個(gè)大反派如失，屬于短暫的非理智要求绊诲，刺激阿片系統(tǒng)釋放麻醉信號(hào)，欺騙大腦說這樣做會(huì)感到快樂褪贵。但真相是你永遠(yuǎn)不會(huì)滿足掂之，得到之后馬上會(huì)覺得空虛，還想要脆丁。就是要了還想要世舰，所求無度。

情緒實(shí)體化幫助我們抑制阿片系統(tǒng)槽卫，讓多巴胺系統(tǒng)獲得更多主導(dǎo)權(quán)跟压。情緒實(shí)體化不會(huì)直接解決問題，它是幫助我們理性的分析問題歼培，找到問題的根源震蒋。

好了，以上就是今天讀書的內(nèi)容丐怯，亞蒙博士在書中介紹了大腦中5個(gè)腦區(qū)的功能喷好，以及出現(xiàn)異诚韬幔可能造成的后果读跷。看過之后就是一個(gè)感想禾唁，你要是覺得不幸福效览，可能就是腦子壞掉了……

到這里吧无切，就到這里吧，我們明天繼續(xù)讀書丐枉。