1嗡综、人均每日食鹽攝入量不高于5g。
2杜漠、成人人均每日食用油攝入量不高于25~30g极景。
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g驾茴。
4盼樟、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。
5沟涨、每日攝入食物種類(lèi)不少于12種恤批，每周不少于25種。
6裹赴、成年人維持健康體重喜庞，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5~24kg/㎡。
7棋返、成人男性腰圍小于85cm延都，女性小于80cm。
8睛竣、足量飲水晰房，成年人一般每天7~8杯（1500~1700ml）。
9射沟、進(jìn)食有規(guī)律殊者，不要漏餐，不暴飲暴食验夯，七八分飽即可猖吴。
10、早晚刷牙挥转、飯后漱口海蔽，采用正確的刷牙方法共屈，每次刷牙不少于2分鐘。
11党窜、鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上拗引、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)幌衣。
12矾削、達(dá)到每天6000~10000步的身體活動(dòng)量。
13豁护、中小學(xué)生每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)怔软。
14、小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)择镇；初中生9個(gè)小時(shí)挡逼；高中生8個(gè)小時(shí)；成人每日平均睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)腻豌。
15家坎、出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)吝梅。
16虱疏、保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對(duì)身體健康造成傷害苏携。
17做瞪、學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙右冻、飲酒装蓬、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。
18纱扭、建立良好的人際關(guān)系牍帚，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助乳蛾。
19暗赶、出現(xiàn)心理行為問(wèn)題要及時(shí)求助。
20肃叶、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)蹂随，不采用過(guò)激的言語(yǔ)或傷害行為，不冷漠回避因惭，而是要積極溝通加以解決岳锁。
21、中小學(xué)生保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)筛欢。
22浸锨、中小學(xué)生讀寫(xiě)連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。
23版姑、中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)15分鐘柱搜，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。
24剥险、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的聪蘸，工作時(shí)電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對(duì)，不宜過(guò)分低頭或抬頭表制，建議每隔1~2小時(shí)休息一段時(shí)間健爬。
25、不吸煙者不去嘗試吸煙么介。吸煙者盡可能戒煙娜遵，戒煙越早越好，什么時(shí)候都不晚壤短。
26设拟、遠(yuǎn)離不安全性行為。
27久脯、不以任何理由嘗試毒品纳胧。
28、參加定期體檢帘撰。經(jīng)常監(jiān)測(cè)呼吸跑慕、脈搏、血壓摧找、大小便情況核行，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)做好記錄，必要時(shí)就診蹬耘。
29钮科、18歲及以上成人定期自我監(jiān)測(cè)血壓，關(guān)注血壓變化婆赠，控制高血壓危險(xiǎn)因素绵脯。
30、40歲以下血脂正常人群休里，每2~5年檢測(cè)1次血脂蛆挫；40歲及以上人群至少每年檢測(cè)1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個(gè)月檢測(cè)1次血脂妙黍。
31悴侵、定期防癌體檢。
32拭嫁、注意預(yù)防感冒可免。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動(dòng)接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗抓于。
33、健康人40歲開(kāi)始每年檢測(cè)1次空腹血糖浇借。
34捉撮、主動(dòng)了解艾滋病、乙肝妇垢、丙肝的危害巾遭、防治知識(shí)和相關(guān)政策。
35闯估、被犬灼舍、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口涨薪，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗骑素。
36、積極參加婚前刚夺、孕前健康檢查砂豌。
37、定期產(chǎn)檢光督，保障母嬰安全阳距。
38、盡量純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月结借。
39筐摘、注意經(jīng)期衛(wèi)生，熟悉生殖道感染船老、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見(jiàn)疾病的癥狀和預(yù)防知識(shí)咖熟。
40、掌握避孕方法知情選擇柳畔，知曉各種避孕方法馍管，了解自己使用的避孕方法的注意事項(xiàng)。
41薪韩、積極參加逃生與急救培訓(xùn)确沸，學(xué)會(huì)基本逃生技能與急救技能。
42俘陷、遵醫(yī)囑治療罗捎，不輕信偏方，不相信“神醫(yī)神藥”拉盾。
43桨菜、配備家用急救包（含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等）。
44倒得、及時(shí)泻红、主動(dòng)開(kāi)展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理，做到家庭衛(wèi)生整潔霞掺，光線充足谊路、通風(fēng)良好、廁所衛(wèi)生根悼。
45、適度使用空調(diào)蜀撑，冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度挤巡，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度。
46酷麦、新裝修的房間定期通風(fēng)換氣矿卑，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染。
47沃饶、烹飪過(guò)程中提倡使用排氣扇母廷、抽油煙機(jī)等設(shè)備。
48糊肤、重污染天氣時(shí)琴昆，建議盡量減少戶(hù)外停留時(shí)間，易感人群停止戶(hù)外活動(dòng)馆揉。
49业舍、不疲勞駕駛、超速行駛升酣、酒后駕駛舷暮，具備一定的應(yīng)急處理能力。
50噩茄、選擇管理規(guī)范的游泳場(chǎng)所下面，不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳绩聘。
