第4天

今日老師提醒

歷事練心，任何事情過(guò)后不留痕跡备图，只是致良知飞傀。

讀書(shū)筆記

自我觀察的四個(gè)基本原則：

一，不帶評(píng)判地自我觀察诬烹。

這是最難理解的一個(gè)原則。頭腦就像一個(gè)評(píng)判者弃鸦，不停的評(píng)判著我在生活中遇到的每個(gè)人绞吁，每件事和每樣?xùn)|西。頭腦還會(huì)對(duì)我的一切行為作出評(píng)判唬格。

不帶評(píng)判的觀察就意味著讓注意力穩(wěn)定的停留在身體的感覺(jué)上家破，同時(shí)放松身體，不要去緊抓那些思緒或情緒购岗，允許內(nèi)在的反應(yīng)過(guò)程自行消退汰聋。

二，不要改變觀察對(duì)象喊积。

這個(gè)原則也不容易理解烹困。改變觀察對(duì)象的沖動(dòng)是一個(gè)陷阱，它會(huì)使我們持續(xù)的現(xiàn)在罪惡感與責(zé)備的惡性循環(huán)中難以自拔乾吻。

不帶“認(rèn)同”地去觀察評(píng)判的過(guò)程髓梅，接受觀察到的一切，允許它們?cè)谏眢w里绎签，不去做任何改變枯饿。只是觀察、放松诡必、接受和允許奢方，既不支持也不反對(duì)。

三爸舒，注意身體的感覺(jué)蟋字，并且放松身體。

沒(méi)有對(duì)身體的感覺(jué)碳抄，就不算是真正的觀察愉老。觀察必須要有感覺(jué)相伴。

注意力一定要有根基剖效，要處在當(dāng)下嫉入，專(zhuān)注于我面臨的情況焰盗。注意身體是最好的辦法。頭腦是會(huì)撒謊的咒林，而是只有身體總是活在當(dāng)下熬拒，也只能活在當(dāng)下，頭腦則會(huì)離開(kāi)當(dāng)下四處亂跑垫竞，身體的感覺(jué)會(huì)一直處在當(dāng)下澎粟。

一種“身體感覺(jué)的練習(xí)”：雙腳站立時(shí)，脊柱正直欢瞪，保持放松的姿態(tài)——（不就是站樁嘛）活烙，可以把注意力的焦點(diǎn)從思緒和情緒上引開(kāi)，拉回到當(dāng)下遣鼓。這樣我就可以自由的選擇啸盏，而不是讓當(dāng)下的情緒代替我選擇，代替我說(shuō)話骑祟，代替我行動(dòng)回懦。

四，無(wú)情地誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己次企。

意思是無(wú)論多丟人怯晕，對(duì)于自己的情況都要講實(shí)話，這種誠(chéng)實(shí)對(duì)于自我觀察是至關(guān)重要的缸棵。

練習(xí)“無(wú)情的誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己”舟茶，這樣做我肯定會(huì)痛苦。我們需要和痛苦在一起蛉谜，不去做什么稚晚，不去改變什么，也不去評(píng)判好壞對(duì)錯(cuò)型诚，只是全然的去感受那個(gè)痛苦客燕。只要我不去干擾，身體會(huì)知道怎么來(lái)處理它們狰贯。

——以上摘自《自我觀察》第三章

今日練習(xí)記錄

1. 第一次也搓，下午五點(diǎn)開(kāi)始，練習(xí)半小時(shí)涵紊。（盤(pán)腿傍妒，后背靠著沙發(fā)）

前半段時(shí)間昏沉，偶爾有小睡一下摸柄，馬上醒過(guò)來(lái)繼續(xù)觀察颤练，后半段沒(méi)睡著，比較散漫驱负，看到零零碎碎的念頭起起伏伏嗦玖。

2. 第二次患雇，晚上八點(diǎn)三十開(kāi)始。練習(xí)半個(gè)小時(shí)宇挫。（盤(pán)腿苛吱，后背不靠）

坐下來(lái)先提醒自己不要緊張，心情和身體都放松器瘪，讓一切自由地呈現(xiàn)翠储，我在一旁觀看就行。身體打嗝時(shí)不關(guān)注橡疼，讓其自然發(fā)生援所，很快就不打嗝了。念頭多雜亂欣除，一些是需要做的事任斋，常擔(dān)心的事的念頭冒出來(lái)，喊“统芴危”，此刻想也沒(méi)用瘟檩，沒(méi)用就別想了抹缕。

生活實(shí)踐

1. 早上跺腳拍打半個(gè)小時(shí)，沐浴在清晨的陽(yáng)光中墨辛，溫暖卓研，舒暢。

2. 周末作息時(shí)間不一樣睹簇，定時(shí)練習(xí)時(shí)間少了奏赘，常常忘記。老師說(shuō)只是致良知：致力于不慮而知的清醒狀態(tài)太惠。時(shí)時(shí)刻刻一意識(shí)到自己跑偏了再拉回來(lái)就行了磨淌。

3. 不一定坐下來(lái)靜坐的時(shí)候才算是練習(xí)，淘米凿渊、洗菜時(shí)也可以察覺(jué)自己在想什么梁只，等車(chē)排隊(duì)時(shí)也可以留意自己的念頭。是在當(dāng)下此刻呢埃脏，還是陷入過(guò)去的痛苦和未來(lái)的擔(dān)憂中去了搪锣？