文|Doctor王小剛
這個快節(jié)奏的社會，這個快節(jié)奏的城市肛真，絕大多數(shù)的人已經(jīng)忙碌的忘記早睡是個什么梗谐丢！太多的人已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)！一天24個小時毁欣，可能8-10個小時用來瘋狂工作庇谆，1-2個小時用來吃飯岳掐，6-7個小時用來玩手機看電腦！還有1-2個小時用來發(fā)呆饭耳，最后只剩下4-5個小時用來睡覺串述、休息！你在這樣無節(jié)制消耗身體的時候可能從來沒有意識到寞肖，你的身體已經(jīng)在開始慢慢走下坡線纲酗，哦，不新蟆，是高速下滑觅赊，還是以300km的時速高速下滑！
身邊有太多人經(jīng)常跟我抱怨琼稻，脖子疼吮螺，有時候輕輕轉(zhuǎn)一下頭都覺得好困難，身體素質(zhì)差帕翻，爬兩層樓就開始喘粗氣鸠补。換季一定會感冒，一感冒就是半個月嘀掸！去醫(yī)院體檢不是三高就是各種不正常紫岩！
朝九晚五是絕大多數(shù)人向往并十分享受的工作時間。下班以后玩玩手機睬塌，刷刷微博泉蝌，追追劇，本來是特別愜意揩晴，可是關(guān)鍵問題就在于勋陪，這個劇一追就追到凌晨兩點，刷個微博百無聊賴的話題也能刷到凌晨一點文狱，總之就是在無聊的時光也能熬到后半夜再安心入睡粥鞋。
而早上就是一千個一萬個不愿意起床的理由一直拖到上班前半個小時或者出門前十分鐘才能離開最溫暖的被窩！這樣有四分之三的人根本沒有時間吃早餐就匆匆忙忙去上上班瞄崇，個別特例在上班路上隨意買點邊走邊吃就到了單位呻粹！然后開始一天的忙碌生活！
先拋開不規(guī)律吃早飯這事苏研，咱先聊聊熬夜等浊，可能很多人也聽說過，中醫(yī)上講晚上9-11點摹蘑，身體免疫系統(tǒng)開始休息筹燕，這段時間開始，不應該再做劇烈活動，最適合閉目養(yǎng)神醞釀睡意撒踪，11點開始身體各個臟器開始排毒过咬，最好進去深睡眠階段，而這個睡眠時間最好一直維持到第二天早上五點制妄，起床排便掸绞！
有人可能會問，起那么早干啥耕捞？如果你愿意聽我的衔掸，我建議去晨跑30分鐘-1個小時，短期可能感受不到多少益處俺抽，時間久了你會發(fā)現(xiàn)敞映，養(yǎng)成早睡早起的好習慣以后，早上跑完步回家洗澡磷斧，然后有條不紊的吃一頓早餐去上班振愿，你會發(fā)現(xiàn)一整天都會精力充沛（這個好處如果只是聽，你可能體會不到瞳抓，我相信等你堅持晨跑一段時間以后你會回來感謝我）埃疫。
晨跑帶來的不僅僅是一整天的充沛精力，堅持下去孩哑，你會發(fā)現(xiàn)一口氣爬十層樓也不喘粗氣了，換季再也不感冒了翠桦，即使有時候運氣差著涼感冒横蜒，過不了兩天就能康復！受三高折磨的中老年人各項指標也慢慢不那么高了销凑！最重要的就是很多被秋膘困擾的人竟然慢慢變瘦了丛晌，整個人都自信起來了！
堅持晨跑養(yǎng)成習慣以后斗幼，你會發(fā)現(xiàn)不僅身體狀態(tài)越來越好澎蛛，精神也越來越好，白天工作學習注意力更集中了蜕窿，晚上也慢慢不失眠了谋逻！還有一點不得不提一下，堅持鍛煉下去桐经，你可能還會發(fā)現(xiàn)毁兆，家庭生活也越來越和諧了，不要問我為什么阴挣，去感受一下就知道了气堕！
可能有些人會說：好多年了，晚睡晚起的習慣也已經(jīng)很難改了，早起跑步更別提了茎芭，堅持不下去不說揖膜，早起就是一個大難題！對于這個問題梅桩，我只有一個建議：那就是剛開始1-3個月次氨，強迫自己去做。晚上九點以后開始強迫自己不要再玩手機摘投，刷劇煮寡，可以躺在床上閉目養(yǎng)神，也可以簡單思考總結(jié)一下今天一天都做了什么犀呼，哪些做好了幸撕，哪些沒做好！明天要做什么外臂！有的時候沉迷于手機或者電視坐儿，可能只是因為無聊，當你有事可做宋光，有問題可以思考的時候貌矿，好像不碰那些東西也沒那么難！
如果晚上晚睡習慣比較嚴重的朋友罪佳，睡前可以喝幾杯熱水或者酸奶逛漫，本人親測有一定的助睡眠功效，如果失眠嚴重呈病態(tài)赘艳，建議及時去醫(yī)院就診酌毡，也可以用藥物輔助睡眠，等生物鐘調(diào)整過來以后停藥就可以啦蕾管！
剛開始早起可以多定幾個鬧鐘枷踏，強迫自己早起，等生物鐘調(diào)整過來習慣養(yǎng)成以后掰曾，到那個點你不起床都感覺不舒服旭蠕。如果晨跑有困難，自己很難堅持下去旷坦，可以約身邊有想法的小伙伴或者跟身邊晨跑達人一起陪跑掏熬。
總結(jié)起來，想要一個健康的身體塞蹭，生活中除了朝九晚五孽江，我們更需要朝五晚九，早睡番电，早起岗屏，規(guī)律飲食辆琅，堅持鍛煉！總有一天你會感謝現(xiàn)在學著變規(guī)律的自己这刷！???
