1.起床哮幢。在你再次按掉鬧鐘鈴聲之前，強迫自己清醒并保持10分鐘志珍。通常橙垢，這個時間點過后，會很容易保持住清醒的狀態(tài)伦糯。
2.習慣柜某。堅持30天改變一個行為習慣嗽元。之后這個習慣就是永久的。
3.創(chuàng)作阻礙喂击。再堅持創(chuàng)作20分鐘剂癌，然后休息。
4破壞這種信任翰绊，此時你很難再次激勵自己佩谷。日程校對是當你對你的待辦事項有充分信任的時候所做的事。如果日程上顯示有很多工作要做监嗜，你就把它們?nèi)客瓿伞?b>如果已經(jīng)完成谐檀，你就停下。有了這種信任裁奇，你就會避免過度工作桐猬，也不會養(yǎng)成懶惰的壞習慣。
5動力催化劑：1.把你的目標列成一個表刽肠。我經(jīng)常把我的目標列表放在電腦桌面上溃肪，在需要的時候，它總是會給我?guī)韯恿Α?.做出公開承諾五垮。當你計劃要做成某事時乍惊，把它告訴你的老板、同事或者一個朋友放仗，產(chǎn)生的壓力會讓你保持動力润绎。3.便利貼。把你的想法寫在便利貼上诞挨，放在你的家里莉撇。它們會提醒你需要做的事。
6把占據(jù)你很多時間但沒有什么價值的事情列一個表惶傻。然后盡力做到下面兩點之一：1.徹底根除這個習慣棍郎。2.壓縮這個習慣，謹慎行事银室。如果你真的很喜歡一檔電視節(jié)目涂佃，可以考慮把它錄下來，否則蜈敢，直接關掉電視辜荠。
7.寫出你的目標和項目一樣，寫出目標也是十分重要的抓狭，光用頭腦記住是不利于完成目標的伯病。將目標寫下來有幾個好處：1.讓目標不被遺忘。2.給你動力去完成目標否过。3.可以讓你有一些模糊的想法午笛，并把它們變成具體的目標惭蟋。我把我的目標和項目都放在一個夾子里，而且我更喜歡用紙來寫下目標是因為這樣更具體药磺，更加切實可行告组。拿著一個親手寫下的目標如同拿著對自己許下的一份契約。
815分鐘法則
15分鐘是你對抗臨時消沉所需要的全部時間与涡。15分鐘法則是說在任何你想放棄的時候惹谐，再多做15分鐘。人的精力是上下波動的驼卖，難做的工作會榨干你的精力氨肌。通常，再堅持15分鐘酌畜，你就會度過這個艱難的時期怎囚，恢復精神。
9保持動力的最好方法就是回顧你的目標桥胞】沂兀看看你的進步，閱讀一下你當初設立這些目標的原因贩虾。重新想起自己原本的目標能夠?qū)谷魏螘簳r的挫折催烘。失去一個合同或者進展緩慢的一個月，比起財務自由缎罢、健康和事業(yè)成功的藍圖就顯得不那么重要了伊群。
10從改變你的精神飲食開始吧。摒棄那些不能給你提供新想法的信息源策精。那些一直給你提供陳舊產(chǎn)品的報紙舰始、網(wǎng)站和人都應該被替換掉。閱讀各種各樣的書籍咽袜，并且觀看那些給你新想法的節(jié)目丸卷。進行腦力訓練。我把經(jīng)常性地投入到某種形式的學習作為一個習慣询刹。它可以是上舞蹈課谜嫉，學習一種新的程序語言或者在網(wǎng)上學習麻省理工學院的免費課程。別把你的工作當成學習凹联。就算你在工作中可能會學到一些新東西骄恶，但這個關注點太過狹窄，無法體會到腦力訓練的益處匕垫。
11 平衡創(chuàng)造力。好比是舉重虐呻。如果你去健身房象泵，立刻就做了100個俯臥撐寞秃，你的胸肌和胳膊會非常累。接下來你不會再有相同的體力去做仰臥推舉偶惠。但是春寿，你的腿部肌肉很可能狀況良好，所以你可以毫不費力地跑步或做深蹲忽孽。如果注意到我做某項特殊任務時體能很低绑改，我就試著平衡創(chuàng)造力。我不會全部放棄不做（尤其是我的每日目標沒有完成時）兄一，而是查看我的任務列表厘线，找一些使用不同“肌肉”的任務來做。如果我寫作寫累了出革，我會轉(zhuǎn)而去打電話造壮。
12學會懶惰 第二種形式的懶惰。工作時間短骂束，但做的事情更多耳璧。用積極意義上的“懶惰”來幫你完成更多的工作吧。不要做一些沒有價值的大任務展箱。簡化復雜的項目旨枯，讓它更容易操作。用頭腦挽救你的時間和精力混驰。
13列出自己的好習慣清單攀隔，做到以后劃掉1.晨禮。2.自律账胧。3.避免拖延竞慢。4.把時間放在最重要的位置。5.朝著一個重要目標努力治泥。6.工作不分心筹煮。7.完成每日工作。8.把重要的事情放在緊急事情的前面居夹。9.運動败潦。
14出口策略在任務上也十分重要。當你完成了每日目標后准脂，你會做什么呢劫扒？有個清晰的規(guī)劃，否則每日目標列表會占用我所有的時間狸膏。知道結束后該做什么沟饥，你才不會停滯不前。
15有30天試驗非常受歡迎的史蒂夫·帕沃利那（StevePavlina）推薦的30天試驗是改變習慣的最好方法之一。這個方法背后的思想其實很簡單：1.專注于一個月內(nèi)連續(xù)培養(yǎng)一個習慣贤旷。2.如果你忘記了或是出錯了广料，重新設定時間，回到開始的第一天幼驶。3.到第30天的時候艾杏，你的行為會被自動調(diào)節(jié)，不再需要費腦力≈言澹現(xiàn)在你可以在繼續(xù)或是放棄中做選擇了购桑。30天試驗很簡單，但效果是驚人的氏淑。我曾經(jīng)用它來重新調(diào)整我的習慣勃蜘，包括改變飲食、每日運動夸政、實施行動管理方法元旬、處理郵件等。30天試驗通過專注的力量來發(fā)揮作用守问。通過專注于一個月內(nèi)一個行為的改變匀归，你可以利用意識資源的1%去塑造無意識加工處理的99%
16 操作性條件反射 在培養(yǎng)習慣時，把操作性條件反射考慮進去耗帕，意味著我們要確保對一個新習慣的反饋的平衡度是積極的穆端。這里有一些方法能保持這個平衡：1.一旦不遵守這個習慣就進行負面強化。一旦拖延或者睡過頭都要懲罰自己仿便。2.遵守這個習慣就進行正面強化体啰。對好的習慣要進行獎勵。3.堅持不好的習慣要給負面反饋嗽仪。懲罰自己荒勇。4.避免不好的習慣要給正面反饋。獎勵自律闻坚。我經(jīng)常使用第2個和第4個方法沽翔，因為負面反饋的效果相對較低。
17一次培養(yǎng)一個習慣
很多人認為一次改變3個習慣能比改變1個的生產(chǎn)力增加2倍窿凤。一次改變多個習慣往往難以成功仅偎。因為只有專注，試驗才能成功雳殊。請將30天的堅持專注于那1%上橘沥。如果將注意力分散到多個不同的習慣上，最后只能是一事無成夯秃。對很多人來說改變習慣很難座咆，還有一個原因痢艺，那就是專注力不夠。專注一個事情一天介陶，或者一個星期很容易腹备，但是堅持一個月，就需要毅力了。努力適應這個習慣。除非你完美地做完了多個30天試驗俭识，我不建議一次改變多個習慣渺氧。一次培養(yǎng)一個良好的習慣要比養(yǎng)成五六個不牢固的習慣強得多。
18始終如一調(diào)節(jié)一個習慣的時候漂羊，要確保這個習慣每天都一模一樣驾锰。如果前后不一致，這個習慣就不會很好地養(yǎng)成走越。想象這樣一個習慣：冬天在很深的積雪里走相同的一條路椭豫。一致性就意味著每天走一樣的路。一個月以后旨指，你就踩出了一條很深的道赏酥，走起來也容易多了。前后不一致的話谆构，你就會踩出很多條路裸扶，走起來也沒那么容易了。
.19建立一個牢不可破的標準為了取得30天試驗的成功搬素，我需要建立一個牢不可破的標準呵晨。這個標準就是，無論如何熬尺，你都要堅持到30天的最后一天摸屠。就算你最后決定放棄這個習慣，你也要堅持到底粱哼，不能放棄季二。有如此高的自律能力并非易事，但當你試著改變很難的習慣的時候皂吮，結果會讓你大吃一驚戒傻。最近我進行了一個30天試驗，就是每天堅持晨跑蜂筹。開始一個星期后需纳，溫度突然降到了0C以下。我快凍死了艺挪，但我還是起床去跑步不翩。有一天兵扬，當我正要離開時，一場雷雨突然降臨口蝠。我渾身濕透了器钟，但我堅持著完成了跑步。30天完成以后妙蔗，你也許不用再冒著暴風雪和雷雨的風險去跑步了傲霸。但是，一個牢不可破的標準能增強30天試驗的效果眉反。如果剛一有困難你就放棄昙啄，日后你的習慣就不能堅持下去。如果這30天內(nèi)你無法渡過難關寸五，那就從第一天重新開始梳凛。斷斷續(xù)續(xù)要比完全放棄還要糟糕。
20信息節(jié)食 從去掉那些對你沒有用的信息流開始吧梳杏。電視節(jié)目或是名人雜志看起來重要韧拒，但除非它們能導致你直接的行動，否則就只是些無價值的東西十性。任何一個不能影響你行動的信息流都是在浪費時間叛溢。
21.尋找指數(shù)報酬我有一張紙。將它折成一半大小烁试，厚度也會變成原來的2倍雇初。再折成一半，厚度就變成原來的4倍减响。再折一次靖诗，厚度就會是原來的8倍。假設支示，有一張紙刊橘，我重復以上操作，將它折疊50次颂鸿，這張紙會有多厚促绵？每次我問這個問題，沒人能給出正確的答案嘴纺。大多數(shù)人會使用線性的估算败晴，比如6英寸或幾尺。栽渴。但沒人能想象得到尖坤，正確的厚度相當于地球到太陽的距離。指數(shù)報酬之所以如此強大闲擦，是因為它如此地難以預料慢味。1%的增長场梆，如果不停增長下去會比一次增長50%要好。如果你專注做那些能給你指數(shù)報酬的事情纯路，你的生產(chǎn)效率會大大提高
22使用比喻或油。像給一個5歲孩子解釋一樣給自己解釋這些話題。對于量子物理學或宏觀經(jīng)濟學驰唬，這也許并不容易顶岸。但任何能把抽象概念簡化成一個相對容易的比喻，都能讓你更容易記憶叫编。
23用書寫來解決問題 就有可用的工具蜕琴。書寫是控制和加速你解決問題的最佳方法之一。下一次當你陷入困境的時候宵溅，寫出你克服困難的方法。書寫能加強思考有幾個原因：1.加強短期記憶上炎。人的大腦恃逻，相當于一個內(nèi)存，一次可存儲5~9個事項藕施。用紙筆記下來寇损，你的短期記憶可增至3倍。2.多條思考線裳食。當你走入一條不同的思考線路矛市，后面就很難再返回。紙張能幫助你诲祸，因為你可以折回來浊吏，還可以提醒自己你剛剛思考的是什么。3.書寫是主動的救氯。沒有行動的思考是被動的找田。這樣很容易分心，而且?guī)缀醪豢赡荛L時間持續(xù)專注着憨。寫作能讓你更容易專心墩衙。
24忠言逆耳 通過改變你詢問的方式，你就能得到逆耳忠言甲抖。大多數(shù)人不會給出特別殘酷的反饋漆改，他們更愿意善良一點兒。但是准谚，如果你改變要求反饋的方式挫剑，人們會更愿意給你最真實的意見。有一個方法可以做到氛魁，那就是詢問缺點暮顺。比如厅篓，問：“你覺得這個產(chǎn)品/設計/文章主題最大的缺點是什么？”這可以把人逼到一個角落捶码，讓他們無法給出平庸的答案羽氮。還可以問另外一個問題：“如果你處于我的位置，你會怎么解決這個問題惫恼？”這可以讓他人指出你策略中可能存在的缺點档押。被人批評也許會有些傷心，但一點點的傷心會讓你避免走入死胡同
25測量商界有一句古老的諺語：“可測量化祈纯，才能得到進步令宿。”信息就是武器腕窥。沒有定期測量粒没，就不會有反饋，就無法知道你的行動是否能取得進步簇爆。如果有什么東西是重要的癞松，值得思考的，那它就值得測量入蛆。
26.停止清單建立一個任務清單很容易响蓉。但是你有停止清單嗎？停止清單同樣重要哨毁。為了做一些重要的工作枫甲，你需要停止做那些不重要的事情。問自己一個問題：“完成這個任務在5年內(nèi)有影響嗎扼褪？”如果一個任務的影響只局限于幾周或一個月想幻，那么它并不值得規(guī)劃進你更大的藍圖之中。
27做一只刺猬吉姆·柯林斯在他著名的《從優(yōu)秀到卓越》一書中論證了做一只刺猬的重要性话浇。在希臘寓言中举畸，“狐貍知道很多事情，但刺猬知道一件大的事情”凳枝。刺猬在一件事上是卓越的抄沮，而狐貍在許多事情上是普普通通的。這個原則的另一個版本叫作“T”模型岖瑰。本·卡斯諾查第一次建議我的時候說叛买，一個人應該精通一個領域（T的垂直線），然后在更多的領域里有其他的小的技能（T的平行線）蹋订。）率挣。專注一個領域，你可以跟精通其他領域的人展開合作露戒。但是如果你沒有一個中心的領域椒功，你就會失去與那些分清自己的長處優(yōu)勢的人為伍的資本捶箱。
