本來早上定的6點半起床合住，結(jié)果起來一看時間已經(jīng)過了8點了，匆匆忙忙洗漱撒璧，趕緊沖到公司透葛，結(jié)果還是遲到了。不知道多少人有睡懶覺的習(xí)慣卿樱，可能是昨天熬夜追劇追到2點僚害，也可能是昨晚打王者打得忘了時間了。
晚上睡不著繁调，早晨起不來萨蚕，這是很多人的通病。到底怎么改變這種睡懶覺的習(xí)慣蹄胰？最近重新讀了查爾斯.杜希格的《習(xí)慣的力量》岳遥，再結(jié)合以前看的書，還有自己實踐的經(jīng)驗裕寨，終于找到改變舊習(xí)慣浩蓉，建立新習(xí)慣的方法。
《習(xí)慣的力量》這本書首先介紹了個體的習(xí)慣還有一些成功的公司的習(xí)慣宾袜，就實用性而言捻艳，我們只需要看個體的習(xí)慣就行。我們先來看一下習(xí)慣是怎么形成的庆猫。
習(xí)慣形成的規(guī)律
關(guān)于個體的習(xí)慣认轨，書中描述習(xí)慣由三部分組成分別為：暗示、慣常行為月培、獎賞好渠。這樣說有點太籠統(tǒng)了昨稼，舉個例子就知道具體的含義了。
比如拳锚，你聽見叮咚一聲微信提醒聲（暗示），你就忍不住去查看手機寻行，不知不覺刷了20多分鐘朋友圈（慣常行為）霍掺，你可能不一定是為了關(guān)心誰的動態(tài)，你最可能是你大腦想休息一會（獎賞）拌蜘。雖然你猛然發(fā)現(xiàn)你浪費了20分鐘時間杆烁，你開始懊惱，但是當(dāng)你微信提醒聲再次響起简卧，你再次拿起了手機兔魂。
這就是我們習(xí)慣發(fā)生的過程，因為微信提醒的暗示举娩，我們的慣常行為就是刷朋友圈析校，而最后的獎賞是你大腦得到休息。
怎樣改變舊習(xí)慣铜涉？
既然我們已經(jīng)清楚習(xí)慣發(fā)生的整個過程智玻，那么改變舊習(xí)慣就可以利用這點，可以通過記錄習(xí)慣發(fā)生的整個過程去改變慣常行為就可以了芙代。
比如孩子沒事就喜歡看動畫片吊奢，整天沉迷于電視，你說了他幾次都沒用纹烹，甚至揍他也沒用页滚。這時候怎么辦呢？
你就可以幫孩子記錄一下铺呵，孩子現(xiàn)在在哪（家里）裹驰，現(xiàn)在的時間（晚上7點），孩子感覺如何（無聊）陪蜻，剛剛在做什么（吃飯）邦马，通過幾天的記錄，你可能就會發(fā)現(xiàn)孩子的慣常行為是看電視宴卖，獎賞就是看電視帶來好玩好高興的感覺滋将。
你記錄幾天可能就會發(fā)現(xiàn)孩子看電視主要是因為無聊，而你可以改變看電視這種慣常行為去給孩子帶來同樣好玩好高興的感覺症昏，可以帶孩子出去踢球随闽，陪孩子一起看圖書，沒事給孩子找點家務(wù)做等等事情肝谭。
如何培養(yǎng)新習(xí)慣呢掘宪？
按照上面的方法改掉舊習(xí)慣蛾扇，只要改變慣常行為就行了，但是習(xí)慣真的不好改魏滚，可能你今天做了改變镀首，明天又變成老樣子，那怎么改呢鼠次？
通過讀日本作家古川武士的《堅持更哄，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里的30天培養(yǎng)習(xí)慣的計劃，就可以養(yǎng)成新的習(xí)慣腥寇。
古川武士把30天分為了3個階段成翩，反抗期（1-7天），不穩(wěn)定期（8-21天）赦役，倦怠期（22-30天）麻敌。
1.反抗期需要微習(xí)慣和簡單記錄。
微習(xí)慣就是縮小你的任務(wù)量掂摔，你計劃明天早起30分鐘术羔，可以改為早起3分鐘，不讓你的大腦反感棒呛。
記錄就是記錄今天的成果聂示，完成的目標(biāo)，具體行動時間簇秒。
2.不穩(wěn)定期需要行為模式化和處理意外事件鱼喉。
這時期最好保持相同的時間段做同樣的事，比如你習(xí)慣早上7點鐘讀5頁書趋观，就盡量以后也在早上7點鐘讀書扛禽。
遇到意外事情，比如晚起床皱坛，今天早上沒讀書编曼，可以換成午飯后去讀。
3.倦怠期需要增加變化剩辟。
這個時期掐场，可以試著改變環(huán)境，比如讀書的地方可以換成圖書館贩猎，比如跑步時可以換條路線熊户，就是為了增加新鮮感。
今天從習(xí)慣的形成規(guī)律吭服，改變舊習(xí)慣嚷堡，培養(yǎng)新習(xí)慣三方面談起，《習(xí)慣的力量》這本書個人覺得也就本書談到的個人的習(xí)慣這一章節(jié)比較有用艇棕，其他章節(jié)感覺有點啰嗦沒什么具體用處蝌戒。當(dāng)然這只是個人意見串塑，你可以翻看原書。
希望你能通過今天的內(nèi)容有所收獲北苟。
無戒365天調(diào)整訓(xùn)練營第11天
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