介紹環(huán)節(jié)

大家好，我是胡佳琦凑队，一凡是字则果，字者志也，我希望自己從名中的“佳/加+琦/奇”這些疊加的美好字眼中跳出來，學(xué)會(huì)做減法西壮、專一导匣、超凡而歸凡，所以是“一凡”茸时。
我學(xué)的就是中醫(yī)專業(yè)贡定，現(xiàn)在自己獨(dú)立做中醫(yī)方面的事情，專注能夠立刻見效的正骨針灸可都，作為一個(gè)終身學(xué)習(xí)者缓待，雖然年輕但在技術(shù)層面卻自信不輸于那些專家大師。

講一下我跟007的故事渠牲。我是17年4月從笑來專欄認(rèn)識(shí)覃杰從而加入007的旋炒，現(xiàn)在九班編號(hào)611。當(dāng)過志愿者签杈、值月生瘫镇，現(xiàn)在是準(zhǔn)班長(zhǎng)，國(guó)慶的時(shí)候還跟許多007一起穿越大美新疆答姥。2017年深入學(xué)習(xí)了得到好幾個(gè)專欄铣除，開始踐行007的主動(dòng)與不臉精神，雖然狀態(tài)有好壞鹦付、成長(zhǎng)有起伏尚粘、也還沒感受到知識(shí)變現(xiàn)，不過依然要感恩2017敲长，自己的成長(zhǎng)是有的郎嫁，只不過還不夠迅猛，也還沒到復(fù)利效應(yīng)顯現(xiàn)的時(shí)候祈噪。

分享環(huán)節(jié)

說實(shí)話泽铛，我們15人能聚到一起真不容易，活動(dòng)剛發(fā)出時(shí)響應(yīng)寥寥辑鲤，后來本著善始善終的原則盔腔，也受到了戰(zhàn)友的鼓勵(lì)和幫助，我才一次次不臉的宣傳遂填，后來把自己也搭了出去铲觉，決定來一個(gè)絕對(duì)干貨的分享。

我學(xué)的東西還真不少吓坚，但說到最有價(jià)值與發(fā)言權(quán)的撵幽，一定是我的專業(yè)了，今天的分享主題就是——《人人必學(xué)的體態(tài)糾正課》礁击。

現(xiàn)場(chǎng)有的戰(zhàn)友還年輕可能不那么重視身體盐杂，但是有些癥狀或感受大家一定也都有過逗载。脖子僵硬、不爽链烈，肩膀沉重厉斟、酸痛，身體疲勞强衡、乏力擦秽，頭腦昏沉、老是想睡覺……即便這些癥狀不明顯漩勤，還有些問題我們是能看出來的感挥。

就拿伊蘭姐當(dāng)模特，大家注意從側(cè)面看越败，她的頭和脖子是不是往前移動(dòng)了触幼，并不在肩膀的正上方，兩個(gè)耳朵也與兩側(cè)肩膀高點(diǎn)不在一條線上究飞，這樣伸著個(gè)脖子是不是很難看置谦，時(shí)間久了，脖子肌肉會(huì)勞損亿傅，還會(huì)壓迫到給大腦供血的椎動(dòng)脈媒峡，引起頭昏、注意力記憶力不集中袱蜡、眼睛易疲勞等丝蹭；再來看，她的脖子與背連接的地方是不是鼓起了一個(gè)包坪蚁，如果摸的話更明顯，這個(gè)叫做“富貴包”镜沽；另外敏晤，兩側(cè)肩膀也往前彎了，有含胸缅茉、圓肩的問題嘴脾，還好背很直沒有駝背。其實(shí)還有些其他問題蔬墩，這里沒時(shí)間展開了译打。

這些問題大家可以相互觀察一下，其實(shí)絕大多數(shù)人都有拇颅，要注意奏司，很多人有不代表這是正常的。那么這些不良體態(tài)是如何產(chǎn)生的呢樟插？很多人只知道低頭傷脖子韵洋，卻不知道現(xiàn)在除了低頭竿刁，更多的卻是脖子前伸，特別是坐著用電腦搪缨、開車食拜，很多人的頭和脖子就一定是往前探的，就是在大街上副编，有多數(shù)人走路也是伸著脖子的负甸。含胸駝背的產(chǎn)生就更普遍，我們?nèi)粘２徽撟鍪裁幢越欤p手都是在身體在前面做事的呻待，久而久之，肩膀往前移動(dòng)是肯定的短纵，有些人會(huì)注意一些或者做擴(kuò)胸訓(xùn)練就好很多带污。至于脖子后面的富貴包，伸脖子加上含胸圓肩就自然產(chǎn)生了香到。

該怎么辦鱼冀？首先要知道這其中的道理，體態(tài)會(huì)變是因?yàn)楣穷^的改變悠就，骨頭之所以會(huì)改變是肌肉拉動(dòng)的結(jié)果千绪，骨頭本身是沒法動(dòng)的。以肩膀?yàn)槔Ｆⅲ珉喂峭芭苁且驗(yàn)榍懊娴募∪馓o張用力荸型、而背后肌肉無力的結(jié)果，前面肌肉會(huì)緊張用力炸茧，正是我們?nèi)粘ｋp手在前面做事的結(jié)果瑞妇。

那方法就出來了，讓緊張的肌肉放松梭冠，再將原本無力的肌肉訓(xùn)練出力量辕狰。下面我就教大家兩個(gè)徒手方法和利用拉力繩的方法。

要改善脖子前伸的毛病控漠，可以訓(xùn)練麥肯基療法蔓倍。身體站立，頭水平向后移動(dòng)盐捷，下巴內(nèi)縮偶翅，可以雙手各伸出一根食指輕按住下巴，用做向后的引導(dǎo)碉渡，注意不要仰頭或低頭聚谁，每次持續(xù)一分鐘。

接著第二個(gè)動(dòng)作我們來改善含胸駝背的問題爆价。站立雙手測(cè)評(píng)舉垦巴，掌心朝前媳搪，然后雙手同時(shí)用力向后伸，這時(shí)候背心會(huì)有發(fā)緊的感覺骤宣，后伸到極致然后翻掌秦爆，由掌心朝前變?yōu)檎菩某希ㄏ蛱斓姆较颍@時(shí)候雙肩會(huì)有下沉的感覺憔披；接著雙手向內(nèi)向下等限，回到身體的兩側(cè)，整個(gè)動(dòng)作的過程芬膝，背心的肌肉都是在用力的望门，一組15次∶趟總結(jié)一下筹误，步驟是：雙手側(cè)平舉掌心朝前—>用力后伸到極限—>翻掌向天—>向下向內(nèi)收回身體兩側(cè)

上面是徒手就可以訓(xùn)練的方法，下面我們用上拉力繩會(huì)更加方便（動(dòng)作示范從略）癣缅。