《共情的力量》讀書(shū)筆記DAY 7
讀者：bwx120
日期：2021.5.7
頁(yè)碼：P201-P219
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讓我們看到誠(chéng)實(shí)导俘、謙遜、接納罢杉、寬容趟畏、感恩贡歧、信念滩租、希望和寬 恕會(huì)如何影響我們理解他人的想法和感受，并給出有益處的回應(yīng)能力利朵。不誠(chéng)實(shí)律想、驕傲、完美主義绍弟、不寬容技即、貪婪、懷疑主義樟遣、絕望和悲哀都會(huì)讓我們與他人隔離疏遠(yuǎn)而叼。
誠(chéng)實(shí)是共情的血液，也是維持它呼吸的氧氣豹悬，如果不能對(duì)他人真實(shí)相待葵陵，那我們跟他 人的關(guān)聯(lián)怎么能有意義呢？如果我們自己都做不到真誠(chéng)瞻佛，那我們?cè)趺茨芊催^(guò)來(lái)要求他人對(duì)我們真誠(chéng)呢脱篙？ 如果要對(duì)他人誠(chéng)實(shí)娇钱，那首先我們必須要對(duì)自己誠(chéng)實(shí)。要認(rèn)識(shí)自己绊困，我們必須要對(duì)自己完全坦誠(chéng)文搂， 沒(méi)有絲毫隱瞞。 我們不僅要對(duì)自己坦誠(chéng)秤朗，還要坦誠(chéng)地認(rèn)識(shí)身邊的人煤蹭。
而我所面臨的更重要的任務(wù)是要愿意毫不退縮地 去內(nèi)省自己。他知道川梅，如果我繼續(xù)因?yàn)樽约旱膯?wèn)題而責(zé)怪他人——更糟 糕的情況是疯兼，如果他們還接受了這個(gè)責(zé)備的話——那我就不會(huì)有進(jìn)步。 共情把誠(chéng)實(shí)定義為能清楚地看待自己贫途、準(zhǔn)確地理解他人吧彪，并能以敏 感的、不傷害他人的方式就這些認(rèn)知進(jìn)行溝通的能力丢早。無(wú)情地講述事實(shí) 并不是共情的方式姨裸。由共情產(chǎn)生的誠(chéng)實(shí)總是很尊重 他人，尊重每個(gè)人的獨(dú)特體驗(yàn)怨酝，并對(duì)關(guān)系賦予最高的價(jià)值傀缩。就像互相尊重一樣，共情接受人與人之間的不同农猬，但也總是在尋找一個(gè)共同的立足 點(diǎn)赡艰。 相信浪漫和激情的重要性能提高我們理解他人想法和感受的能力。 雖然共情的準(zhǔn)確性會(huì)隨著時(shí)間而有所提高斤葱，但長(zhǎng)久的關(guān)系可能會(huì)產(chǎn)生自滿和熟悉感慷垮，這又注定會(huì)削弱共情。共 情的準(zhǔn)確性有賴于人與人之間實(shí)時(shí)地來(lái)回互動(dòng)揍堕，而且每個(gè)人都要把對(duì)方 看作是一個(gè)一直在改變料身、在成長(zhǎng)、在適應(yīng)的人衩茸。
以不讓對(duì)方感到羞辱的方式真誠(chéng)回應(yīng)芹血，共情會(huì)讓我們誠(chéng)實(shí)作答，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們透過(guò) 表面去感知那個(gè)人真正感覺(jué)楞慈、思考和體驗(yàn)到的是什么幔烛。接下來(lái)的挑戰(zhàn)就 是學(xué)會(huì)如何以幫助人而不是傷害人的方式來(lái)溝通我們的想法，來(lái)拓寬而 不是收窄彼此的視野囊蓝。 誠(chéng)實(shí)是我們?cè)陉P(guān)系中想要找尋的東西饿悬，但是我們要以不讓自己感到羞辱的方式來(lái)聽(tīng)到真相，以不會(huì)讓我們彼此疏遠(yuǎn)的方式來(lái)說(shuō)出真相慎颗。 即使我們發(fā)現(xiàn)了一些讓自己 都感覺(jué)到羞愧的想法乡恕、感受和行為言询，我們還是想知道真正的事實(shí)。如果誠(chéng)實(shí)很殘酷傲宜，那它肯定沒(méi)有受到助人的共情的引導(dǎo)运杭，因?yàn)楣睬?總是要把事實(shí)限制在能幫助人而不是傷害人的方式之內(nèi)。
踐行誠(chéng)實(shí) 去助人而不是害人 共情中的誠(chéng)實(shí)是想要去支持人而不是去打壓人函卒。如果你的意見(jiàn)是讓 他人感到丟臉或受到屈辱辆憔，那這些意見(jiàn)就不是在為共情服務(wù)。確保你坦誠(chéng)地說(shuō)出自己的想法是為了幫助他人报嵌，而不是希望去推進(jìn)你自己的利益或是去證明某個(gè)觀點(diǎn)虱咧。一直要想辦法以助人的而不是害人的方式來(lái)說(shuō)出你的關(guān)切。
要尊重別人 共情中的誠(chéng)實(shí)在本質(zhì)上是很尊重他人的锚国。共情總是傳達(dá)出對(duì)他人的 尊重——尊重他們的身份腕巡、經(jīng)歷、過(guò)去和現(xiàn)在所處的位置血筑。尊重別人就 要求我們看到他人真實(shí)的樣子绘沉，聽(tīng)到他們的擔(dān)心，關(guān)注他們的渴求豺总，傾 聽(tīng)他們的夢(mèng)想车伞，安撫他們的恐懼。我尊重他人嗎喻喳？我的想法傳 達(dá)出了我很尊重他人特有的經(jīng)歷另玖，以及他人的想法與感受的復(fù)雜性了 嗎？我是在給出力量和支持嗎表伦？
把誠(chéng)實(shí)設(shè)定為邊界 我們中的太多人都是一心要對(duì)人友善谦去，以至于會(huì)以善良、無(wú)私绑榴、無(wú)條件的愛(ài)的名義做出一些冒犯他人甚至是傷害他人的行為哪轿。
用想法讓情緒冷靜下來(lái)盈魁，進(jìn)行共情的時(shí)候翔怎，我們會(huì)用思維腦來(lái)讓情緒腦冷靜下來(lái)。如果在感受出現(xiàn)的時(shí)候就表達(dá)出來(lái)杨耙，而沒(méi)有用考慮周到的反思來(lái)給情緒降溫赤套，那我們就是在繞過(guò)共情過(guò)程。最重要的是珊膜，對(duì)你自己要誠(chéng)實(shí)有時(shí)候容握，我們以為的誠(chéng)實(shí)只是在不認(rèn)可或譴責(zé)外面加了一層偽裝。如果你發(fā)現(xiàn)自己一直在批評(píng)他人车柠，那就應(yīng)該誠(chéng)實(shí)地好好看看自己了剔氏。問(wèn)問(wèn)你自己：這個(gè)人什么地方讓我厭煩了塑猖？他們讓我產(chǎn)生了什么不安全感？我怎樣才能處理自我懷疑谈跛，而不是把自己的精力都放在他人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)上羊苟？苛責(zé)的人都是缺乏安全感的人。
要建立安全感 共情感憾、安全感和誠(chéng)實(shí)是緊密相關(guān)的蜡励。你得到共情的對(duì)待時(shí)，你就會(huì) 對(duì)他人感到安全阻桅；當(dāng)你覺(jué)得安全時(shí)凉倚，自己就會(huì)很坦誠(chéng)，而且希望他人也能對(duì)自己坦誠(chéng)嫂沉。共情能創(chuàng)建出一個(gè)有安全感的氛圍稽寒，因?yàn)槟阒雷约旱?關(guān)注會(huì)被聽(tīng)到，你也會(huì)得到為自己的利益著想的尊重和照顧趟章。如果你覺(jué) 得受到了威脅瓦胎，沒(méi)有被保護(hù)或很脆弱尤揣，自己就無(wú)法聽(tīng)到對(duì)方坦誠(chéng)的評(píng) 估搔啊。
想要讓另一個(gè)人覺(jué)得你是安全的，你就要用共情來(lái)建立跟他的關(guān) 系北戏。仔細(xì)地傾聽(tīng)他负芋；讓對(duì)方知道你在盡力理解他；要有耐心嗜愈；學(xué)會(huì)如何 與不完美共存旧蛾；不要給出那些現(xiàn)成的答案；尋求對(duì)方的幫助蠕嫁；慢慢來(lái)锨天； 一步一步地前進(jìn)；要愿意原路返回剃毒；而且如果犯了錯(cuò)誤病袄，你也要愿意 說(shuō)“對(duì)不起”，然后做出彌補(bǔ)赘阀。
這就是共情的方式益缠。
