【1517】拿到金牌的谷愛凌衙四，今天吃了啥番甩？
1、飛敖旄椤缘薛！谷愛凌～太厲害了！誰還沒看她第三跳呢卡睦？趕緊看去Ｑ珉省！
2表锻、網(wǎng)上找到一份冬奧村的菜單恕齐，一想到谷愛凌今天吃的也是這個，唯一的念頭就是：放我進(jìn)去瞬逊！我也要吃显歧！
3仪或、又想到營養(yǎng)師三個閃閃發(fā)光的大字，我把筷子拿起來了——雖說不能真的進(jìn)去吃士骤，但想一想總可以吧范删！假裝進(jìn)去吃總可以吧！
4拷肌、誒到旦，咱來看看從這個菜單里，怎么配出好吃又營養(yǎng)的一頓飯巨缘，等你開吃了好有個參考（不是
5添忘、老樣子啊，先說總原則若锁。碰到這樣的自選餐食搁骑，有個特別好用的配餐技巧——四格餐盤法。
6又固、四格餐盤仲器，就是一個餐盤等分成了四等份——我是頭一回覺得自己廢話這么多——其中兩格裝蔬菜，一格裝肉或者豆腐制品口予，最后一格裝主食娄周。
7、好了沪停，咱們拿著盤子去打菜——燕麥粥煤辨、蒸小土豆、煮中東小米木张、意面众辨、西式什錦豆、番茄焗豆舷礼、玉米發(fā)糕鹃彻、小米粥、烏冬面妻献、白米飯蛛株、土豆泥、焗紅薯育拨、炒飯谨履、鷹嘴豆煮藜麥、炒面熬丧、粉絲笋粟。這幾個都?xì)w在主食那一格里。
8、其中西式什錦豆和番茄焗豆嘛害捕，不太確定是淀粉類的豆子還是蛋白類的绿淋，打飯的時候注意甄別：能做成粉的就是淀粉類，就算主食～
9尝盼、另外吞滞，意面的GI值，也就是升糖指數(shù)很低～如果今天沒有你的比賽項(xiàng)目东涡，你又想減肥冯吓，主食就選這個～
10倘待、肉蛋魚算一類疮跑，裝一格里；大多數(shù)你不愛吃的——我是說蔬菜和菌類凸舵，裝滿另外兩格祖娘。
11、至于能疊多高啊奄，摸著良心疊吧——你不要見了肉良心就壞了渐苏，見了菜良心又大大的有了」娇洌總之琼富，肉和飯各占總飯量的四分之一，菜占二分之一庄新。
12鞠眉、再來說說披薩和餃子。這倆寶貝總讓人又愛又恨择诈，不吃饞械蹋，吃了又覺得不太好吧？其實(shí)大可不必～其實(shí)仔細(xì)看看羞芍，它們?nèi)怙埐伺涞眠€挺好的不是么哗戈？奶酪還能補(bǔ)鈣——當(dāng)然，別吃多就行荷科。
13唯咬、這么一頓吃下來，還缺一樣?xùn)|西——堅(jiān)果畏浆〉ㄒ龋回奧運(yùn)宿舍之前，記得去自動售貨機(jī)買包瓜子全度，和小伙伴一邊看比賽一邊嗑瓜子吧～
14煮剧、誒，還是老樣子，別吃多勉盅，瓜子每天吃一小把足夠了佑颇，一包瓜子，剛好一個宿舍來分草娜。
15挑胸、好啦～配餐方法學(xué)會了，下一步就是……等官方放你進(jìn)去吃吧:)
