一個(gè)多月前只搁，幫我體質(zhì)調(diào)理的醫(yī)生跟我說(shuō)盤(pán)腿坐和跪坐要多做筋粗，知道他對(duì)體質(zhì)調(diào)理很厲害前痘，而他也再次強(qiáng)調(diào)盤(pán)腿和跪坐的好，拿到醫(yī)生給的盤(pán)腿坐姿勢(shì)圖心里覺(jué)得這有什么難的啊吞瞪，so easy，當(dāng)天晚上就照著做了驾孔，結(jié)果是我根本就做不到尸饺。
一、盤(pán)腿坐
盤(pán)腿坐可以分為單盤(pán)助币、雙盤(pán)（蓮花坐）浪听。上圖是雙盤(pán)腿坐的圖片。
盤(pán)腿坐的好處：1.增進(jìn)骨骼強(qiáng)度眉菱，雙盤(pán)腿坐能改善腿部迹栓、踝部、髖部的柔韌性俭缓，使兩腿克伊、兩髖變得柔軟。
2.增強(qiáng)血液循環(huán)华坦，每天堅(jiān)持在床上盤(pán)腿打坐20~30分鐘愿吹，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身惜姐，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)犁跪。
3.有利于呼吸和消化椿息，雙盤(pán)腿有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻坷衍，使呼吸暢通寝优，迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
4.打通腿部血脈枫耳，雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈乏矾，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈迁杨，為了打通動(dòng)脈钻心，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈铅协。
下圖是單盤(pán)腿的姿勢(shì)扔役，這個(gè)很適合初學(xué)者練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)肯定是不建議馬上練雙盤(pán)腿警医，我們可以先從單盤(pán)腿做起亿胸，就像我這個(gè)從沒(méi)接觸盤(pán)腿坐和只練了幾天瑜伽后又沒(méi)堅(jiān)持練的人來(lái)說(shuō)，看著雙盤(pán)腿這么厲害也沒(méi)用预皇，根本就盤(pán)不上侈玄，就算盤(pán)上一點(diǎn)點(diǎn)也特辛苦，反而對(duì)自己無(wú)益吟温。
我們可以從單盤(pán)腿做起序仙，先促進(jìn)血液循環(huán)和練好腿部柔韌性。
二鲁豪、跪坐
跪坐的好處：1潘悼、可以有效的治療腰痛，因?yàn)檠吹脑虼蠖鄶?shù)都是脊椎不正爬橡、血液循環(huán)不良等治唤。
2、可以按摩犢鼻穴糙申，有效的緩解膝痛宾添、下肢麻痹、屈伸不利柜裸，并且還能通經(jīng)活絡(luò)缕陕、疏風(fēng)散寒、理氣消腫疙挺】敢兀
跪坐時(shí)，不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上铐然，兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起蔬崩，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔恶座。要將脊椎挺直，而且身體要感覺(jué)是微微浮起來(lái)的舱殿，可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)奥裸，還不會(huì)傷害到膝蓋险掀。
跪坐特別適合經(jīng)常坐著導(dǎo)致腰不好的人沪袭。
因?yàn)槲沂峭砩显诖采献龅模瑒傞_(kāi)始時(shí)要兩只手撐著才能完成而且十幾秒鐘就痛的受不了樟氢，堅(jiān)持了一個(gè)多月現(xiàn)在已經(jīng)覺(jué)得很舒服冈绊。
做盤(pán)腿坐和跪坐時(shí)我們的心和環(huán)境都要靜，拿毯子蓋好腿部埠啃，避免著涼死宣。
剛開(kāi)始學(xué)我們可以在時(shí)間上不做要求，當(dāng)然是怎么舒服怎么來(lái)碴开，覺(jué)得辛苦就可以先停下來(lái)休息下然后再練毅该，在舒適的環(huán)境下做著有趣、有益的事情很是美好潦牛。
動(dòng)作首先要正確眶掌，不然怎么做都是徒勞。
堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)收獲不一樣的自己巴碗，這就是堅(jiān)持帶來(lái)的力量朴爬。
希望我們都有個(gè)健康的身體努力過(guò)好自己的一生。
