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了解問題父母的行為模式
認知原生家庭對孩子的傷害
學會擺脫原生家庭的負面影響
金 句 精 選
1.父母在我們心里種下了精神和情感的種子歌溉，它們會隨我們一同成長围来。（第5頁）
2.一紙離婚判決并不能成為不稱職的父母遺棄子女的許可證。（第32頁）
3.把正面的自我感覺建立在別人的看法上监透，就等于是把自尊心交到他們手里任其擺布胀蛮。（第114頁）
4.孩子應該擁有犯錯誤和改正錯誤的權利。（第115頁）
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作 者 簡 介
[美] 蘇珊·福沃德
國際知名心理治療師再榄、演說家和作家，曾在美國廣播公司主持談話節(jié)目長達6年嗅蔬，并在加州成立了私人性虐待診療中心疾就。她著有《執(zhí)迷：如何正常地愛與被愛》《金錢魔鬼》《情感勒索》等書猬腰。本書曾榮登《紐約時報》暢銷書排行榜榜首。其作品已被翻譯成15種文字在全球發(fā)行侮攀。
[美] 克雷格·巴克
影視編劇兼制片人，曾為全美許多雜志和報紙撰寫文章撇叁，探討人類行為問題畦贸，現(xiàn)居于美國洛杉磯。他曾與蘇珊·福沃德合著過多部作品趋厉，如《執(zhí)迷：如何正常地愛與被愛》《金錢魔鬼》胶坠。
精 華 解 讀
以下內容為《原生家庭》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考乡数，未經允許不可用作商業(yè)用途闻牡。
目 錄
第一部分：有毒家庭的行為模式
1.天下無不是的父母
2.不稱職的父母
3.操控型父母
4.酗酒型父母
5.身體虐待型父母
6.言語虐待型父母
7.性虐待型父母
8.有毒的家庭體系
第二部分：擁抱你的內在小孩
9.注意原諒的陷阱
10.擺脫和父母的糾纏
11.自我界定
12.不再自我懲罰
13.克服直面父母的恐懼
正 文
原生家庭對一個人的成長之重要罩润，已無須贅述。而一些父母對子女的傷害金度，真可稱為“有毒”拳球。但正如樊老師所說珍特，為照顧到更多人的感受扎筒，文中將“有毒父母”叫作“問題父母”。
第一部分：有毒家庭的行為模式
什么樣的父母是“問題父母”奥溺？
作者認為骨宠，父母的負面行為模式持續(xù)存在，始終支配著孩子的生活桦卒，就是問題父母。但這里的“持續(xù)性”和“反復性”也有例外建蹄，比如性虐待和身體虐待的傷害巨大裕偿，往往一次就給孩子造成重創(chuàng)嘿棘。點擊此處測一測你的父母是不是問題父母。
以下是七種典型的問題父母的行為模式谆棱。
1.天下無不是的父母
這類父母打著為子女好的名義圆仔，認為自己永遠是正確的。子女在其影響下个从，構筑了一個完美父母的假象歪沃。他們甚至認為父母的虐待是理所當然沪曙。他們否認父母的行為給自己帶來的傷害。并且碳默，他們會自欺欺人地將不可接受的事合理化缘眶。
一個叫桑迪的女孩巷懈，曾在青春期時未婚先孕，此后其父母總是喋喋不休地數落她的“劣行”顶燕，甚至將桑迪所有的不幸都歸咎于這件事。而桑迪一直對家人充滿內疚欧引，認為自己讓父母顏面盡失维咸，覺得所有的遭遇都是咎由自取，極力為父母的虐待開脫瞬哼。
2.不稱職的父母
這類父母對子女造成的負面影響租副，不易察覺且難以界定用僧。他們的傷害方式不是打罵，而是疏忽糟港。他們的子女就像沒有父母似的院仿，不被關愛，被剝奪了童年剥汤。
一個叫萊斯的人排惨，媽媽患上神經衰弱癥暮芭，爸爸經常出差，不管媽媽蠢沿。他從8歲起就開始料理家務匾效，擔起生活的重擔恤磷，不僅要撫養(yǎng)兩個弟弟，還要看護媽媽魔策。他從小就是“小大人”，沒有童年虎敦，活在憂慮中政敢，成年后成了一個痛苦的工作狂。
作者說唾那，稱職的父母必須履行5項基本職責：
①滿足孩子的基本物質需求褪尝。
②保護孩子免受身體傷害河哑。
③保護孩子免受感情傷害。
④滿足孩子對愛茎用、關懷和更深層次的情感需求睬罗。
⑤在倫理道德方面給予孩子正確的引導容达。
3.操控型父母
這類父母喜歡維持子女的無力感，希望子女離不開他們羡滑。
他們的操控分兩種算芯。一種是直接控制熙揍，即簡單直接、毫無掩飾地控制有梆，經常包括威脅、恐嚇和羞辱饺汹。比如痰催，他們說：“按我說的做夸溶，否則我不再理你⌒踩”
另一種是巧妙控制压语，常見的是“幫手型”父母胎食。他們在大事小事上安排子女的生活，經常制造一些狀況衩匣，讓子女“需要”他們的幫助粥航。
而操控型父母導致的結果递雀，是子女常出現(xiàn)兩種情況：投降和叛逆。
前者搜吧，是子女屈服于父母的操控杨凑。后者撩满，子女則與父母對抗绅你，造成“適得其反的叛逆”。這種叛逆只是為了證明自己與父母分割開了曼追，是為了反抗而反抗礼殊，卻忽略了自己真正的需求。
4.酗酒型父母
作者說碟狞，酗酒就像客廳里的大恐龍族沃，生活其中的人泌参，無法驅逐，只能裝作視而不見盖溺。對他們來說烘嘱，酗酒就是家里的大秘密蝗蛙。這個大秘密具備三個要素：酗酒者否認自己酗酒捡硅，酗酒者的配偶否認問題存在，家庭成員做出“正常家庭”的偽裝牍蜂。
受酗酒父母的影響泰涂，其子女至少有四分之一也會成為酗酒者逼蒙。另一種情況是其子女的配偶也常常是酗酒者。其原因僵井，一方面是人都有重復熟悉情感模式的需求批什，無論這些情感痛苦與否；另一方面乳规，人們重現(xiàn)過去的沖突暮的，是希望這一次能讓事情進展順利淌实。
此外，酗酒父母的子女很難信任他人微猖。因為對孩子來說凛剥，父母是信任的來源轻姿。父母酗酒造成的傷害互亮，讓孩子無法信任父母，更無法對外界有信心炊昆。
5.身體虐待型父母
這類父母有幾個共同特征凤巨。一洛搀，他們極度缺乏對沖動的控制力留美；二彰檬，他們對給孩子造成的傷害伸刃，幾乎毫無意識；三逢倍，體罰孩子已成為他們的慣性做法捧颅；四，這些父母往往生長于充滿暴力的家庭较雕，而暴力是他們學會的解決問題和發(fā)泄情緒的唯一手段碉哑。
父母對子女的身體虐待主要分三類。第一類郎笆，惡魔型谭梗，也是最極端的一類宛蚓，有些父母生下孩子似乎就是用來虐待的。他們表面與常人無異设塔，但內心如惡魔般喪失了人性和情感凄吏。第二類，沒長大闰蛔，即父母也像沒長大的孩子般不成熟痕钢，跟子女較勁，用打架的方式與子女斗爭序六。第三類任连，模式重復，即父母受到的教育是暴力的方式例诀，以至于他們長大后随抠，也以這種方式對待子女。
對被虐待的子女來說繁涂，他們很難重獲信任感和安全感拱她。因為與父母的關系，是我們成年后和他人建立關系的基礎扔罪。作者說秉沼，如果一個人的父母給予他尊重與情感上的慰藉，長大后矿酵，他也會希望別人這樣待他唬复。這種正面預期使人更坦誠且內心柔軟。但如果一個人的童年充滿焦慮全肮、緊張和痛苦盅抚，那這些情緒將會演化為負面的預期和偏執(zhí)的戒備心理。
6.言語虐待型父母
和操控型父母一樣倔矾，這類父母也有兩種行事風格妄均。一是直接公開地貶損孩子柱锹，比如，罵孩子愚蠢丰包、沒用禁熏。二是間接地羞辱、攻擊孩子邑彪，比如瞧毙，取笑挖苦孩子、給孩子取侮辱性的綽號寄症。
父母對孩子進行言語虐待的常見原因有兩種宙彪。一是爭強好勝。父母為了保持自己的優(yōu)越感而貶損子女有巧。比如释漆，因為嫉妒女兒的美貌，母親貶低女兒篮迎，讓她感到自卑男图。或者父親覺得男子氣概受到了危脅甜橱，因此嘲弄兒子逊笆，讓他認識到自己的渺小無能。
二是不切實際地期待子女十全十美岂傲。父母因此用激烈言辭敦促孩子难裆。孩子一旦失敗，他們繼而向孩子發(fā)起責難镊掖。而父母的這種完美主義乃戈，可能使孩子陷入“3P”的困擾：完美主義（Perfectionism）、拖延（Procrastination）和心理癱瘓（Paralysis）堰乔。
開始時偏化，孩子受父母的影響有了追求完美的意識，接著他們無法達成完美镐侯，就會形成拖延侦讨。因為拖延，手頭的事越積越多讓他們手足無措苟翻，最終一事無成造成心理癱瘓韵卤。
7.性虐待型父母
很多人認為這類現(xiàn)象不多，但實際上比例并不低崇猫。據相關研究及數據表明沈条，每10個孩子中，至少有1個在18歲前曾遭到家庭成員的騷擾诅炉。
而這類傷害會造成3D遺毒蜡歹，即骯臟（Dirty）屋厘、傷害（Damaged）、異類（Different）月而。受害者的生活因這3D而嚴重扭曲汗洒。他們覺得自己骯臟，認為自己是異類父款。他們受到的心理傷害就像心理癌癥溢谤，令其痛苦的同時，也讓其生活嚴重受損憨攒。
8.有毒的家庭體系
除了以上七種問題父母的行為模式世杀，還有一種叫有毒的家庭體系。
作者說肝集，這一體系就像高速公路上的連環(huán)追尾瞻坝，惡劣影響會代代相傳。它不是獨個父母發(fā)明的包晰，而是從先輩那里繼承的一整套感受湿镀、規(guī)則炕吸、交流和觀念伐憾。它們是逐漸累積而成的。
這種體系的家庭成員間的界限模糊赫模。它要求每個人的思想树肃、行為必須保持一致；認為不同即不好瀑罗，不允許任何自主和獨立胸嘴。
為了避免家庭中各種力量的均衡被打破，所有人都須遵守家庭規(guī)矩斩祭。當家庭現(xiàn)有的秩序被打破時劣像，問題父母將通過否認問題的存在、推諉指責摧玫、強行阻撓等方式來應對失衡的危機耳奕。
第二部分：擁抱你的內在小孩
問題父母的行為給子女造成的傷害，伴隨著他們的生活揮之不去诬像。下面將通過一些具體方法屋群，幫助他們重塑自我，活出自己的人生坏挠。
9.注意原諒的陷阱
作者原本認為原諒傷害者芍躏，是治療過程中的重要部分。但她發(fā)現(xiàn)降狠，那些聲稱已原諒父母的子女对竣，其生活往往并沒有得到改善庇楞。他們仍為自己難過，仍存在心理問題否纬。
她認為姐刁，子女可以原諒傷害過自己的父母，但需在理清自己的情緒之后再做這件事烦味。同時聂使，只有在父母努力求得子女原諒時，原諒才有意義谬俄。
而作為子女柏靶，只有釋放內心的悲痛和憤怒，把責任歸還責任人溃论，他們的情緒和內心才能獲得真正的平靜屎蜓。
10.擺脫和父母的糾纏
父母與子女建立一定程度的情感聯(lián)系是有益的，但過度的話钥勋，就變成了糾纏炬转。在有問題父母的家庭里，子女與父母之間的糾纏算灸，其影響難以估量扼劈。
緊密糾纏的親子關系有兩類。一菲驴，子女不斷向父母屈服荐吵，把父母的需求和期待放在首位。二赊瞬，子女對父母吼叫先煎、威脅他們，或者和他們形同陌路巧涧。表面看似與父母分離薯蝎，其實他們仍舊和父母密不可分。
這兩類親子關系看起來不同谤绳，實際上占锯，父母仍舊緊緊控制著子女的感受和行為。
無論順從或反抗闷供，只要你對父母的情感很強烈烟央，他們仍然可以在情感上折磨你，繼續(xù)控制你歪脏。
因此疑俭，子女要學會從觀念、感受和行為等層面擺脫和父母的糾纏婿失。在情緒激動時钞艇，避免與父母接觸和對質啄寡。這時，你的想法和判斷會因情緒而出現(xiàn)偏差哩照。
11.自我界定
一個人不僅是家里的一份子挺物，也是獨立的個體。對被傷害的子女而言飘弧，他們需要進行自我界定识藤。這意味著撇開父母或其他人的影響，一個人仍擁有自己的信念次伶、情感和行為痴昧。面對父母的言行、觀念冠王，他擁有選擇的權利和質疑他們的自由赶撰。
如何自我界定，可以采用“少一些反應柱彻，多一些回應”的方法豪娜。
反應是指受情緒的影響為自己辯護的行為。比如哟楷，一個媽媽罵女兒自私瘤载。女兒說：“不，我沒有吓蘑，我總是為你著想惕虑，不管多累都會帶你逛街坟冲、購物……你永遠不滿足磨镶。”
而回應健提，則是通過使用非辯護性回應琳猫，溫和而堅定地表明立場。比如私痹，媽媽對女兒說：“我和你父親不想住賓館脐嫂，你真是個自私又忘恩負義的人∥勺瘢”
女兒說：“您看問題的方式真有意思……讓你們傷心我很抱歉账千，但我需要考慮一下“的ぃ”
12.不再自我懲罰
學會不再自我懲罰匀奏，要卸下為童年的不幸承擔的責任，將責任歸還責任人学搜。
你需要找一個安靜的地方娃善，和內心的孩子對話论衍。你可以對著自己童年的照片，大聲說“你不需要為……負責聚磺！”這句話的中間加上你受到的傷害坯台，比如“他們的忽視”“他們酗酒”“他們的毆打”。接著瘫寝，重復剛才的句子蜒蕾，但句式改為“我的父母應該為……負責!”
重復以上的練習，讓你的感受慢慢適應新的認知焕阿。
而面對曾受到的傷害滥搭，你需要學會處理自己的憤怒。管理憤怒可通過以下幾種方式：
①允許自己憤怒捣鲸，不要壓抑感受瑟匆。和恐懼、喜悅一樣栽惶，憤怒也是一種感受愁溜，是人性的一部分。
②表達出憤怒外厂。比如可以用力捶打枕頭冕象，對惹你生氣的人的照片吼叫。你必須發(fā)泄憤怒汁蝶，不然無法應對它渐扮。
③增加運動量。將憤怒轉化為運動掖棉，可以釋放內心的緊張情緒墓律。
④不要讓憤怒加深心中消極的自我形象。憤怒的感覺既沒有錯幔亥，也沒有讓人變得卑劣耻讽。所以不要因此自我否定。
⑤把憤怒轉化為自我定義的動力源泉帕棉。借助憤怒针肥，認清在親子關系中你愿意接受什么、不愿接受什么香伴。以此來幫你定義自己的邊界和極限慰枕。如此，你將能在很大程度上即纲，從順從具帮、妥協(xié)、害怕父母的關系模式中解放出來。
作者說匕坯，只有感受和表達憤怒與悲傷束昵，才能釋放內心深處的那個孩子，消除他的內疚和自責葛峻。不然锹雏，你還會繼續(xù)自我懲罰。
此外术奖，還要學會對自己負責礁遵，需做到以下幾件事：
①成為獨立于父母的個體。
②誠實地看待自己和父母的關系采记。
③面對童年的事實佣耐。
④承認童年的經歷和成年后生活的關系。
⑤向父母表達自己真實的想法唧龄。
⑥面對并且消除父母對自己生活的控制兼砖。
⑦當自己的行為殘忍、刻薄既棺，傷害到他人時讽挟，改變自己的行為。
⑧找到合適的方式來治愈內心的童年創(chuàng)傷丸冕。
⑨重新獲得作為成年人的權利和自信耽梅。
13.克服直面父母的恐懼
作者說，以上的方法和練習胖烛，都是在為你與父母對峙做準備眼姐。對峙意味著你在深思熟慮后勇敢地面對父母。
與父母對峙的目的佩番，不是報復众旗、懲罰他們，不是讓他們收斂答捕，也不是發(fā)泄你的憤怒逝钥，或從他們身上尋找些補償；而是為了直面他們拱镐，克服面對他們的恐懼，告訴他們實情持际，并為你們此后的關系做出定位沃琅。
對峙的原因，主要有兩個蜘欲。一是益眉，對峙有效果。二是，沒有歸還的郭脂，便會轉移年碘。如果你對父母的恐懼、憤怒和愧疚沒有解決展鸡，就會把這些轉移到配偶和子女身上屿衅。
在與父母對峙前，必須滿足四個基本要求：
①你要能應對父母的反駁莹弊、否認涤久、責難、憤怒忍弛，或者其他由對峙引發(fā)的消極情緒响迂。
②你要有充分的支持體系來幫你度過這三個階段：期待對峙、對峙本身和對峙后果的出現(xiàn)细疚。支持體系可以是醫(yī)生蔗彤、朋友等。
③你要將想說的內容先寫成信件或加以演練疯兼，并且練習使用非辯護性回應幕与。
④你要改變觀念，不再繼續(xù)為兒時遭受的痛苦經歷承擔責任镇防。
如何對峙啦鸣，有兩種方法。
方法一来氧，寫信诫给。其內容應涵蓋四個要點：
①曾經你對我做的。
②我當時的感受啦扬。
③我的生活受到怎樣的影響中狂。
④我現(xiàn)在對你的要求。
此外扑毡，如果父母患病或者過世胃榕，也可以寫對峙信，不寄出去瞄摊，或者將信的內容讀給父母的照片聽勋又。
方法二，面談换帜。在此之前楔壤，你需要預測父母的反應。
比如父母說：“根本沒這種事惯驼《紫”
你可以回應：“你不記得并不代表事情沒發(fā)生過递瑰。”
再如父母說：“這都是你的錯隙畜《恫浚”
你可以回應：“你可以將這些歸罪于我，但我不會為你對我做的事承擔責任议惰∩骺牛”
為了準備充分，你需要設想父母最糟糕的反應以做出應對换淆。
作者說哗总，不存在“失敗的對峙”，因為你對自己和父母坦承了你生活的真相倍试。只要有勇氣邁出這一步讯屈，你就獲得了成長，你將比過去更加堅定县习、更加勇敢涮母。
最后，需要強調的是躁愿，有很多創(chuàng)傷需要專業(yè)心理治療叛本。如果你的創(chuàng)傷十分嚴重，比如有長期嚴重的家庭暴力彤钟、性虐待等狀況来候，可能需要專業(yè)大夫的幫助。
