《戰(zhàn)勝挫折》讀書筆記

人生在世,難免會遇到一些大大小小的挫折载城,有人在遇到挫折后越挫越勇肌似,成就另一番人生;也有人遇到挫折后從此一蹶不振诉瓦,只留下一聲嘆息川队。

那么在遭遇挫折后,我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢睬澡?

首先固额,我們來了解一下挫折是怎么產(chǎn)生的?挫折是一些列的心理活動,在心理學對挫折的定義:挫折指當一個人的意志行為受到無法克服的干擾和障礙煞聪,不能實現(xiàn)預(yù)定的目標時所產(chǎn)生的一些列情緒反應(yīng)斗躏,是一種針對自我的深層心理威脅。包括:挫折情境昔脯、挫折認知瑟捣、挫折反應(yīng)馋艺。

挫折情境不會直接導致挫折情緒和行為栅干,挫折認知才是關(guān)鍵迈套。不同的人對挫折情境的判斷不同,遇到同樣的事情碱鳞,有的人會有挫折感桑李,有的人卻不以為然。比如窿给,一個學生在考試的時候得了98分贵白,但他會因為丟掉了2分感到非常沮喪,而另一個同學考試僅考了60分崩泡,卻歡欣鼓舞禁荒,因為他終于及格了。

沒有具體的挫折情境角撞,也有可能會產(chǎn)生挫折感呛伴。比如很多人在看到某些明星外遇、出軌等信息的時候谒所,會產(chǎn)生氣憤與不滿热康,甚至失落的感覺,進而在社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)表自己的觀點劣领,甚至批判姐军。這就是因為一些見聞,把他人的信息投射到了自己可能遭遇的人生情境上尖淘,從而產(chǎn)生了挫折情境奕锌,并引發(fā)了一系列挫折反應(yīng)。

挫折帶來的影響村生。挫折首先會帶來傷心惊暴、焦慮、憤怒等一系列負面情緒梆造,造成我們的身心不愉快的體驗缴守,甚至影響工作和生活的順利進行。同時負面情緒的體驗會導致較低的自我評價镇辉,即低自尊水平屡穗。

挫折會引發(fā)攻擊行為。在一項研究中忽肛,問小學生哪些同學有推和打這樣的攻擊行為村砂,調(diào)查人員發(fā)現(xiàn),最有攻擊性的兒童大多是在家中經(jīng)受過高壓和挫折的學生屹逛。另一項研究發(fā)現(xiàn)础废,被解雇的成年人會出現(xiàn)毆打配偶之類的暴力行為汛骂,是未被解雇者的6倍。也就是說评腺,失業(yè)率越高帘瞭,暴力犯罪事件越多。

挫折發(fā)生后蒿讥,學會管理情緒是自我應(yīng)對挫折的第一步蝶念。對挫折行為的理解是我們陪伴受挫的親友度過困難時期的關(guān)鍵。恰當?shù)氖褂梅烙员^可以降低我們的挫折感芋绸。防御性悲觀就是一種未雨綢繆心態(tài)的體現(xiàn)媒殉,過程就是,悲觀預(yù)期摔敛、心里演練廷蓉、制定計劃和付諸行動。防御性悲觀者在事前對事情結(jié)果做出沮喪的預(yù)期马昙,并不代表他們希望失敗桃犬,相反,正是對失敗的恐懼激勵了他們给猾。防御性悲觀的本質(zhì)是通過降低預(yù)期值疫萤,對自我與結(jié)果進行合理認知,并主動思考敢伸,積極應(yīng)對可能出現(xiàn)的困難扯饶。

面對同樣的負面反饋,低自尊者會想到他們所犯的錯誤池颈,而高自尊者則會更關(guān)注他們的能力和取得的成就尾序。比如:高自尊者在一項任務(wù)做的不好時,他們會提醒自己在別的方面做的不錯躯砰。但是一個人的評價往往是通過很多方面進行的每币,即整體自尊。整體自尊和自我價值組合體現(xiàn)在:勝任力琢歇、競爭力兰怠、他人的贊揚、家庭支持李茫、上帝之愛揭保。通常人們會把自己擅長的領(lǐng)域納入自我價值的組合,但也會有人會把自己很難感覺良好的領(lǐng)域納入其中魄宏,這種情況下很容易對自我造成低自尊評價秸侣。比如,把戀愛關(guān)系作為自我價值組合領(lǐng)域的人,在失戀時會出現(xiàn)強烈情緒的情緒反應(yīng)味榛;把外貌和贊揚作為自我價值的人疆导,會對他人的評價特別敏感灼伤。

通過合理的認知來調(diào)整自己的心態(tài)和行為动遭。合理的認知需要我們不斷學習明垢,不斷修正自身偏見來完成。

在了解自我認知和對客觀世界的認知可能出現(xiàn)偏差之后继榆,我們在實踐中要如何設(shè)立合理的目標呢巾表?在我們?nèi)粘I钪校絹碓蕉嗟娜藶榱俗非蠼】颠x擇減肥略吨,但我們身邊真正能減肥成功的卻很少。這是為什么呢考阱?一個概念叫做自我效能感翠忠,是指一個人對自己是否能完成某一行為的推測和判斷。人們只有在確信自己真的能做到的時候乞榨,才能達成自己的目標秽之。但有時我們會低估實現(xiàn)的困難,或高估了自己的能力而導致失敗吃既。應(yīng)多思考有哪些事是我能做到的考榨,并且實踐自己能做到的事。

積極應(yīng)對挫折鹦倚。習得性無助是什么河质?是指后天形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為‘心理狀態(tài)。我們?nèi)藢τ谧约旱纳钚枰幸欢ǖ目刂聘姓鹦穑@樣才能擊退指自己的無助感掀鹅。心理測試的經(jīng)驗也告訴我們,對生活具有掌控感的人壽命會更長媒楼。

如何增加生活中的控制感呢乐尊?學會感受生活中的小確幸,通過健身划址、養(yǎng)寵物扔嵌、做家務(wù)增加對生活的控制感。我們的行為獲得了快速有效的積極反饋夺颤,讓我們從中獲得了幸福感痢缎,進而給我們一種能掌控自己生活的感覺。

這時可能有人說了拂共,這些事我都做了牺弄,但除了疲憊,并沒有產(chǎn)生什么愉悅的感覺宜狐。在這里還有一個概念势告,叫次級蛇捌。它會告訴我們恰當?shù)耐俗尅⑦m時放棄咱台。具體來說就是降對自己的預(yù)期络拌,接受個體的限制、降低對目標的評級等等回溺。在我們的傳統(tǒng)文化中也充滿了追求次級控制感的智慧春贸,比如:謀事在人成事在天、盡人事聽天命等等遗遵。

除此之外萍恕,在遇到挫折時,人生難免會覺得難以控制好情緒车要。情緒需要合理的宣泄允粤。1、深呼吸翼岁。特別是心慌类垫、心悸時,深呼吸可以平靜氣息琅坡。2悉患、傾述。傾訴是朋友之間最常用的宣泄方式榆俺。3售躁、投射宣泄。看電影谴仙、看小說迂求、聽音樂、看畫展等晃跺。4揩局、活動釋放。比如哭泣掀虎,哭既可以減輕情緒上的壓力凌盯,自然也可以減輕身體上的壓力。還有運動烹玉、跑步等驰怎。

要培養(yǎng)孩子對抗挫折的能力。很多心理咨詢師都談到過二打,許多來訪者自尊脆弱县忌,極其在意他人的評價看法,經(jīng)歷挫折就情緒崩潰,或出現(xiàn)嚴重焦慮憂郁的情況症杏∽盎瘢回溯這些來訪者的成長經(jīng)歷,會發(fā)現(xiàn)他們在很小的時候有許多創(chuàng)傷和問題厉颤,都跟父母的錯誤教養(yǎng)方式有關(guān)穴豫。

早年兒童發(fā)展在每個人的性格中起著非常關(guān)鍵的作用,這個階段出現(xiàn)的問題和創(chuàng)傷逼友,會影響一個人一生精肃。一個人并不是經(jīng)歷越多挫折和困難就越堅強。越小的時候經(jīng)歷挫折帜乞,兒童的性格和心理結(jié)構(gòu)還很稚嫩司抱,此時的挫折其實是一種創(chuàng)傷。創(chuàng)傷一旦造成挖函,修復(fù)起來將會比較困難状植。

不要過度保護孩子,也不要過度控制孩子怨喘。父母要鼓勵孩子獨立自主性,在孩子表現(xiàn)出個人意愿時振定,尊重孩子的意愿必怜,同時在孩子需要幫助時,為他們提供支持和鼓勵后频。情緒上做好安撫梳庆,耐心陪伴,理解孩子的挫敗感卑惜。 父母應(yīng)當鼓勵孩子對世界的好奇心和探索膏执,培養(yǎng)孩子的進取心和做事的主動性。另外露久,父母在面對挫折時要起到榜樣作用更米,教會孩子如何面對挫折。

黑格爾認為“存在即是合理”毫痕,這句話的意思是凡是存在的東西都合乎事物發(fā)展規(guī)律征峦。挫折的存在帶給我們警示,促使我們不斷進步以對抗可能遇到的困難消请,挫折的存在凸顯出幸福的可貴栏笆。

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