人生在世，難免會遇到一些大大小小的挫折载城，有人在遇到挫折后越挫越勇肌似，成就另一番人生；也有人遇到挫折后從此一蹶不振诉瓦，只留下一聲嘆息川队。

那么在遭遇挫折后，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢睬澡？

首先固额，我們來了解一下挫折是怎么產(chǎn)生的?挫折是一些列的心理活動，在心理學對挫折的定義：挫折指當一個人的意志行為受到無法克服的干擾和障礙煞聪，不能實現(xiàn)預(yù)定的目標時所產(chǎn)生的一些列情緒反應(yīng)斗躏，是一種針對自我的深層心理威脅。包括：挫折情境昔脯、挫折認知瑟捣、挫折反應(yīng)馋艺。

挫折情境不會直接導致挫折情緒和行為栅干，挫折認知才是關(guān)鍵迈套。不同的人對挫折情境的判斷不同，遇到同樣的事情碱鳞，有的人會有挫折感桑李，有的人卻不以為然。比如窿给，一個學生在考試的時候得了98分贵白，但他會因為丟掉了2分感到非常沮喪，而另一個同學考試僅考了60分崩泡，卻歡欣鼓舞禁荒，因為他終于及格了。

沒有具體的挫折情境角撞，也有可能會產(chǎn)生挫折感呛伴。比如很多人在看到某些明星外遇、出軌等信息的時候谒所，會產(chǎn)生氣憤與不滿热康，甚至失落的感覺，進而在社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)表自己的觀點劣领，甚至批判姐军。這就是因為一些見聞，把他人的信息投射到了自己可能遭遇的人生情境上尖淘，從而產(chǎn)生了挫折情境奕锌，并引發(fā)了一系列挫折反應(yīng)。

挫折帶來的影響村生。挫折首先會帶來傷心惊暴、焦慮、憤怒等一系列負面情緒梆造，造成我們的身心不愉快的體驗缴守，甚至影響工作和生活的順利進行。同時負面情緒的體驗會導致較低的自我評價镇辉，即低自尊水平屡穗。

挫折會引發(fā)攻擊行為。在一項研究中忽肛，問小學生哪些同學有推和打這樣的攻擊行為村砂，調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，最有攻擊性的兒童大多是在家中經(jīng)受過高壓和挫折的學生屹逛。另一項研究發(fā)現(xiàn)础废，被解雇的成年人會出現(xiàn)毆打配偶之類的暴力行為汛骂，是未被解雇者的6倍。也就是說评腺，失業(yè)率越高帘瞭，暴力犯罪事件越多。

挫折發(fā)生后蒿讥，學會管理情緒是自我應(yīng)對挫折的第一步蝶念。對挫折行為的理解是我們陪伴受挫的親友度過困難時期的關(guān)鍵。恰當?shù)氖褂梅烙员^可以降低我們的挫折感芋绸。防御性悲觀就是一種未雨綢繆心態(tài)的體現(xiàn)媒殉，過程就是，悲觀預(yù)期摔敛、心里演練廷蓉、制定計劃和付諸行動。防御性悲觀者在事前對事情結(jié)果做出沮喪的預(yù)期马昙，并不代表他們希望失敗桃犬，相反，正是對失敗的恐懼激勵了他們给猾。防御性悲觀的本質(zhì)是通過降低預(yù)期值疫萤，對自我與結(jié)果進行合理認知，并主動思考敢伸，積極應(yīng)對可能出現(xiàn)的困難扯饶。

面對同樣的負面反饋，低自尊者會想到他們所犯的錯誤池颈，而高自尊者則會更關(guān)注他們的能力和取得的成就尾序。比如：高自尊者在一項任務(wù)做的不好時，他們會提醒自己在別的方面做的不錯躯砰。但是一個人的評價往往是通過很多方面進行的每币，即整體自尊。整體自尊和自我價值組合體現(xiàn)在：勝任力琢歇、競爭力兰怠、他人的贊揚、家庭支持李茫、上帝之愛揭保。通常人們會把自己擅長的領(lǐng)域納入自我價值的組合，但也會有人會把自己很難感覺良好的領(lǐng)域納入其中魄宏，這種情況下很容易對自我造成低自尊評價秸侣。比如，把戀愛關(guān)系作為自我價值組合領(lǐng)域的人，在失戀時會出現(xiàn)強烈情緒的情緒反應(yīng)味榛；把外貌和贊揚作為自我價值的人疆导，會對他人的評價特別敏感灼伤。

通過合理的認知來調(diào)整自己的心態(tài)和行為动遭。合理的認知需要我們不斷學習明垢，不斷修正自身偏見來完成。

在了解自我認知和對客觀世界的認知可能出現(xiàn)偏差之后继榆，我們在實踐中要如何設(shè)立合理的目標呢巾表？在我們?nèi)粘Ｉ钪校絹碓蕉嗟娜藶榱俗非蠼】颠x擇減肥略吨，但我們身邊真正能減肥成功的卻很少。這是為什么呢考阱？一個概念叫做自我效能感翠忠，是指一個人對自己是否能完成某一行為的推測和判斷。人們只有在確信自己真的能做到的時候乞榨，才能達成自己的目標秽之。但有時我們會低估實現(xiàn)的困難，或高估了自己的能力而導致失敗吃既。應(yīng)多思考有哪些事是我能做到的考榨，并且實踐自己能做到的事。

積極應(yīng)對挫折鹦倚。習得性無助是什么河质？是指后天形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為‘心理狀態(tài)。我們?nèi)藢τ谧约旱纳钚枰幸欢ǖ目刂聘姓鹦穑@樣才能擊退指自己的無助感掀鹅。心理測試的經(jīng)驗也告訴我們，對生活具有掌控感的人壽命會更長媒楼。

如何增加生活中的控制感呢乐尊？學會感受生活中的小確幸，通過健身划址、養(yǎng)寵物扔嵌、做家務(wù)增加對生活的控制感。我們的行為獲得了快速有效的積極反饋夺颤，讓我們從中獲得了幸福感痢缎，進而給我們一種能掌控自己生活的感覺。

這時可能有人說了拂共，這些事我都做了牺弄，但除了疲憊，并沒有產(chǎn)生什么愉悅的感覺宜狐。在這里還有一個概念势告，叫次級蛇捌。它會告訴我們恰當?shù)耐俗尅⑦m時放棄咱台。具體來說就是降對自己的預(yù)期络拌，接受個體的限制、降低對目標的評級等等回溺。在我們的傳統(tǒng)文化中也充滿了追求次級控制感的智慧春贸，比如：謀事在人成事在天、盡人事聽天命等等遗遵。

除此之外萍恕，在遇到挫折時，人生難免會覺得難以控制好情緒车要。情緒需要合理的宣泄允粤。1、深呼吸翼岁。特別是心慌类垫、心悸時，深呼吸可以平靜氣息琅坡。2悉患、傾述。傾訴是朋友之間最常用的宣泄方式榆俺。3售躁、投射宣泄。看電影谴仙、看小說迂求、聽音樂、看畫展等晃跺。4揩局、活動釋放。比如哭泣掀虎，哭既可以減輕情緒上的壓力凌盯，自然也可以減輕身體上的壓力。還有運動烹玉、跑步等驰怎。

要培養(yǎng)孩子對抗挫折的能力。很多心理咨詢師都談到過二打，許多來訪者自尊脆弱县忌，極其在意他人的評價看法，經(jīng)歷挫折就情緒崩潰，或出現(xiàn)嚴重焦慮憂郁的情況症杏∽盎瘢回溯這些來訪者的成長經(jīng)歷，會發(fā)現(xiàn)他們在很小的時候有許多創(chuàng)傷和問題厉颤，都跟父母的錯誤教養(yǎng)方式有關(guān)穴豫。

早年兒童發(fā)展在每個人的性格中起著非常關(guān)鍵的作用，這個階段出現(xiàn)的問題和創(chuàng)傷逼友，會影響一個人一生精肃。一個人并不是經(jīng)歷越多挫折和困難就越堅強。越小的時候經(jīng)歷挫折帜乞，兒童的性格和心理結(jié)構(gòu)還很稚嫩司抱，此時的挫折其實是一種創(chuàng)傷。創(chuàng)傷一旦造成挖函，修復(fù)起來將會比較困難状植。

不要過度保護孩子，也不要過度控制孩子怨喘。父母要鼓勵孩子獨立自主性，在孩子表現(xiàn)出個人意愿時振定，尊重孩子的意愿必怜，同時在孩子需要幫助時，為他們提供支持和鼓勵后频。情緒上做好安撫梳庆，耐心陪伴，理解孩子的挫敗感卑惜。 父母應(yīng)當鼓勵孩子對世界的好奇心和探索膏执，培養(yǎng)孩子的進取心和做事的主動性。另外露久，父母在面對挫折時要起到榜樣作用更米，教會孩子如何面對挫折。

黑格爾認為“存在即是合理”毫痕，這句話的意思是凡是存在的東西都合乎事物發(fā)展規(guī)律征峦。挫折的存在帶給我們警示，促使我們不斷進步以對抗可能遇到的困難消请，挫折的存在凸顯出幸福的可貴栏笆。