輕斷食D22/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生】
?今是正常進食日
原始體重：69.3KG
昨日體重：65.4KG【空腹】
今天體重：65.7KG【空腹】
目標體重：62.5KG 90天減重10-15斤
【??緣起?】
1.體重正常猜憎，但是肚子很大涎才，屬于體重正常但是體質肥胖型的析既，經常吃太多卫漫，飽到難受！為了穿衣好看确丢，最重要的是更健康漫试，所以購買了書籍，準備開始減重鍛煉計劃锌蓄！
2.參加了易效能227期時間管理課，課上承諾90天減重15斤撑柔！
【??計劃】
1.每周輕斷食2天瘸爽，周一和周四（一天不超過600卡），其他時間正常飲食（不超過1500卡）
2.每周做腹部訓練铅忿，跑步剪决，或游泳四次，每次最少半個小時
【??實行】
1.寫入OF檀训，做為一個項目管理柑潦，每天為減重做一件小事
2.用KEEP作為主要訓練軟件，照做
【?爛開始】
【??今日飲食】
早餐：白灼蝦
午餐：因為下班要跑步峻凫，所以買多了三件套
晚餐：半碗牛肉米粉湯渗鬼，回家吃了6個圣女果
【???♂?今日運動】
1.步數
10983
2.活動
2.1 午飯后站立30分鐘
2.2 正念冥想
2.3跑步5KM
???♂?總結
減重路千萬
節(jié)食第一條
嘴巴沒管住
上稱兩行淚
--轉自 朋友圈
【完成好，要強化的】
1.食物更加仔細的咀嚼了荧琼！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅持半個鐘內站著
4.米飯的攝入有控制
5.對于健康的知識越來越多的認識
【需要改善的】
情緒管理需要加強譬胎，很容易因為別人的缺點，導致到自己很生氣命锄。要多多發(fā)現別人的優(yōu)點堰乔，欣賞他的長處，而非關注短處累舷。
【小確幸】
1.感恩同事邱哥陪我跑人才公園，真的很美夹孔。以后有機會要多跑跑
2.今天把辦公環(huán)境徹底的整理的一下被盈，瞬間心情好很多，要繼續(xù)保持搭伤。
??每天用1%的時間只怎，持續(xù)精進1%，成為1%的人怜俐！
