? ? ? 這篇文章讓我來寫媒抠，其實并沒有什么特別的說服力。因為我并不是多么正能量洒敏，多么積極樂觀的一個人，心里能量也不是如永澄老師強(qiáng)悍疙驾。之所以會寫凶伙，一是想好好總結(jié)一下我是如何從一個特別消極、悲觀它碎、不喜歡自己的狀態(tài)函荣，轉(zhuǎn)變成現(xiàn)在真正接納自己的狀態(tài)显押；二是給小伙伴 一點鼓勵與支持。以下是我對消極負(fù)面情緒的看法和如何來接納自己的方式傻挂，不一定正確乘碑，只是個人的一些觀點，而我自己也是這么過來的金拒。會嘗試?yán)?w2h的方式來進(jìn)行總結(jié)和反思兽肤。
WHO
? ? ?消極負(fù)面的情緒其實誰都會有，因為這是人的一種情緒之一绪抛。而這種情緒也是對事物認(rèn)知后的一種判斷资铡，并對這個判斷表達(dá)內(nèi)心看法的一種狀態(tài)。只要有判斷幢码、認(rèn)知的人就肯定會有負(fù)面情緒的感知笤休。所以如果你有這個狀態(tài)出現(xiàn)，那么恭喜你症副，你是有一定認(rèn)知能力的店雅。消極負(fù)面的情緒這個本身并不可怕，可怕的是放任它贞铣，由它完全操控自己的行為而帶來的后果闹啦。
? ? ?不同的人因為身體的原因、遭遇的事情咕娄、家庭環(huán)境的影響對待負(fù)面情緒的感知能力會有差異亥揖，有人會更敏感，有人會比較遲鈍圣勒。這是天生的嗎费变？是，也不是圣贸。是挚歧，是因為確實有研究表明基因?qū)η榫w有很大的關(guān)系，有天生的影響因素存在吁峻。有些人就天生擁有“快樂基因”滑负。那我是不是就是那種“悲觀基因”的倒霉蛋呢？有沒有快樂基因也不是最重要的用含，就算真是擁有來這種基因矮慕，你也一樣可以成為一個快樂的、正面的啄骇、積極的人痴鳄。我曾今就是很敏感的人，是不是有天生的因素我不知道缸夹，但我確定后天的持續(xù)練習(xí)和加強(qiáng)有很大關(guān)系痪寻。
WHY
為什么會有消極情緒螺句？
? ? ?對于我們這些世俗的凡人，當(dāng)對某件事情橡类、某個人蛇尚、某個物件或某種狀態(tài)有一種期待時，就可能面臨2種結(jié)局顾画，一種是如你所愿取劫，一種是非你所愿。如你所愿的話亲雪，快樂的正面的情緒很容易會出現(xiàn)勇凭。但如果非你所愿，期待與現(xiàn)實的落差就會狠狠打擊你义辕。落差的越大打擊越大虾标。在面對打擊中，有人練就來金剛不壞之身灌砖，有人越來越虛弱璧函。這就是個循環(huán)。有的人能承受的更多基显，獲得的也更多蘸吓，和現(xiàn)實的落差也會縮小，就會積攢越來越多的撩幽，正面的库继、積極的情緒，而這些情緒轉(zhuǎn)換為能量讓他更加強(qiáng)大更加成功窜醉。虛弱的人就會在打擊中宪萄，堆積越來越多的負(fù)面情緒，把他所剩不多的正能量消耗殆盡榨惰，而后沉溺其中無法自拔拜英。
為什么要改變這種狀態(tài)？
? ? ?很多人都知道消極負(fù)面的情緒會消耗自己的能量琅催，不好居凶，可是為什么不好呢？它是怎么消耗你的能量的藤抡，怎么讓你陷入其中無法自拔的呢侠碧？它像藤蔓一樣把你困的牢牢的，操控這你缠黍，它是從四個方面開始對你展開控制的弄兜，好像四個循環(huán)的魔咒。
? ? ?第一重循環(huán)：（身體的消耗）：消極負(fù)面的情緒，會讓人身體負(fù)擔(dān)變重挨队，變得緊張和疲勞。讓你身體上感動一種脫力感蒿往，讓你誤以為你沒有力量盛垦。而身體的不適也會加重這種情緒的滋長。
? ? ?第二重循環(huán)：（時間的消耗）：它會讓你沉浸在當(dāng)下的情緒中瓤漏，占用你的時間去一遍遍的回味與體驗這種感覺腾夯。為什么是回味？是的蔬充，就是回味蝶俱，這種負(fù)面的情緒像是一種大麻。當(dāng)你接受不了現(xiàn)實的挫敗的時候饥漫，人會用消極負(fù)面的情緒去麻痹自己榨呆，來逃避自己不夠努力或認(rèn)知水平和層次有待提高的事實。因為我不漂亮庸队，因為我太笨了积蜻，要是別人能怎么怎樣就好，要是我能成為誰誰誰就好彻消，要是怎么樣就好了竿拆。這樣的話，在心里反復(fù)的想來想去宾尚，占用了大量的時間丙笋，還滋養(yǎng)了負(fù)面情緒的增長。其實對自己沒有一點幫助煌贴，最大幫助就是讓自己看不到現(xiàn)實御板，逃避當(dāng)前的挫敗感，給自己一點安慰崔步。然后繼續(xù)浪費(fèi)時間進(jìn)行不實際的幻想稳吮，比如改變過去，幻想可能實現(xiàn)的狀態(tài)去自我麻痹井濒。
? ? ?第三重循環(huán)：（人緣的消減）：情緒是會傳染的灶似，好的會，壞的也會瑞你。當(dāng)人酪惭，特別是女性朋友，陷入消極負(fù)面的情緒時會特別喜歡抒發(fā)自己的感受來緩解精神上的壓力者甲。但是大家都不喜歡身邊有個祥林嫂吧春感。哪怕你說我沒有一直嘮叨啊，才沒有像她一樣絮絮叨叨的沒完■昀粒可是如果你身上太多的消極負(fù)面情緒的話嫩实，你分享出來的也是這樣的情緒，表現(xiàn)出來的也是這樣的狀態(tài)啊窥岩。身邊的人需要消耗精力和能量回收和清理這些情緒垃圾甲献。時間長了，別人也會累颂翼，你的認(rèn)知也會發(fā)生偏差晃洒，以為自己和那些陽光積極的人不是一類人，于是正能量的人和事物越來越遠(yuǎn)朦乏，身邊留存的都是同樣被負(fù)面情緒掌控的人球及。這種圈子還會讓你陷入其中更難自拔。
? ? ?第四重循環(huán)：（行動的影響）：當(dāng)你任由負(fù)面情緒控制你時呻疹，你是很難去想辦法展開行動吃引，去解開束縛的，因為你習(xí)慣了消極的思維方式刽锤，習(xí)慣了消極的狀態(tài)际歼，已經(jīng)不太知道如何去通過行動來改善現(xiàn)狀，扭轉(zhuǎn)被控的局面了姑蓝。而你嘗試改善鹅心，嘗試行動的更少，束縛也就越嚴(yán)重纺荧。
為什么是接納旭愧？
因為只有真正的接納才能讓你面對現(xiàn)實，看清現(xiàn)狀宙暇。
WHAT
? ? ?知道我現(xiàn)在這樣的消極狀態(tài)不好输枯，我也想改變，可是改變不了啊占贫，要怎么改呢桃熄？要改變之前，我們要先知道我們的脆弱的點是什么型奥，是什么引起的瞳收。
這個需要2個方面的努力，而且缺一不可厢汹。一是自我的深度對話螟深、二是她人的幫助，而且一定是自我?guī)椭谇疤淘幔藥椭诤蟮摹?/b>
1界弧、自我探索：
? ? ?每個習(xí)慣消極和負(fù)面情緒的人凡蜻，其實內(nèi)心都有一個癥結(jié)的，也許一個也許兩個垢箕。大多都是因為這個癥結(jié)延展出來一系列的問題的划栓。而且每個人的癥結(jié)點可能都不一樣。就算是很親密的家人或朋友也未必會知道你的點是什么条获？先找到這個點是第一步茅姜，而且只有自己才能找到。因為兒時的經(jīng)歷讓我一直是處于比較消極和悲觀的狀態(tài)月匣，強(qiáng)烈的不安與緊張感讓我被牢牢束縛住。在過往的一二十年奋姿，我嘗試了很多的方法和途徑锄开，希望別人來幫助我找到我的癥結(jié)點，結(jié)果都以失敗告終称诗。因為方向錯了萍悴，別人怎么可能比你自己更了解自己呢?你可能會說我不是很了解自己，對吧寓免。是的癣诱，我們是不是很了解，特別是長期困起其中的人就更難了解全面的自己了袜香。但是記住撕予，我們不是要全面了解自己，而是只要了解蜈首，為什么容易引發(fā)負(fù)面情緒实抡，為什么會那么容易困于其中。只要這個點就夠了欢策。而這個肯定是只有你自己最清楚的吆寨，你需要的是把它找出來。困在玻璃缸的鯰魚踩寇，它的點就是那個玻璃啄清。困在電籠中的小狗的點就是那個通電開關(guān)。這個點一定是那個最讓你痛的俺孙，讓你最不愿觸碰的點辣卒。我的點是兒時的陰影，你的點又是什么呢睛榄？
2添寺、他人的幫助：
? ? ?當(dāng)你知道你的點后，首先要做的事情就是接納它懈费。嗯计露，接納很好，我也知道要接納∑惫蓿可是自己的力量太弱小了叉趣，習(xí)慣的力量太強(qiáng)大了，于是需要一個圈子该押，一大群積極正面的朋友們疗杉，給你提醒，給你示范蚕礼，讓你找到力量烟具，時刻給你充電。他人的幫助能給你源源不斷的力量支持奠蹬。
HOW
? ?要找到癥結(jié)點朝聋，去接納，去尋求眾人的幫助囤躁，但是具體該怎么做呢冀痕？
找癥結(jié)點:
可以有幾個途徑：
1、找到觸發(fā)的點：回顧過往狸演，翻看照片言蛇、日記重新開始站在客觀的角度去學(xué)著認(rèn)識自己。記下觸動的點宵距。
2腊尚、深入對話：
? ? ?花個一二個小時，集中想想满哪。自我對話跟伏，問問自己痛的是什么？怕的是什么翩瓜？一直追問自己受扳，然后一個一個都寫下來，想到什么寫什么兔跌，直到你實在寫不出來為止勘高。注意，不是寫“我最不喜歡自己粗心啊坟桅、太胖啊华望，沒毅力……”不是，不是仅乓，絕對不是赖舟，重要的事情說三遍。不是給自己下定義夸楣，下標(biāo)簽宾抓，而是我現(xiàn)在是什么狀態(tài)？為什么我會怎么想石洗？過往有什么樣的經(jīng)歷與之相關(guān)幢泼？是什么導(dǎo)致這樣判斷的？這樣判斷的出發(fā)點和依據(jù)是什么讲衫？那是的自己和現(xiàn)在自己有什么不同缕棵。不要說沒有不同，肯定是會有不同的涉兽，至少你比那時的你歲數(shù)大了么招驴。要么怎么是回顧過去呢，過一天長一天么枷畏。舉個例子别厘，當(dāng)時我不喜歡自己，從外貌到個性到能力矿辽，沒一樣我覺得滿意，看到自己的都是缺點郭厌。即使別人認(rèn)為我很好很棒袋倔，我卻從來沒有打心眼里認(rèn)同過自己，總想著當(dāng)別人就好了折柠。哪怕我想當(dāng)人告訴我她很想像我一樣宾娜。這樣對我也沒有任何的激勵作用。為什么眼里看到的都是自己的缺點呢扇售？因為我拿不同的人的優(yōu)點和自己比較前塔。為什么我要這樣跟自己過不去，把自己和一個虛擬的人比較承冰，還是一個集合了周圍所有人的優(yōu)點組合起來的根本不存在的人华弓。所以我不開心，會自卑困乒，會覺得自己這個不好那個不好觉鼻。為什么我會這么做稿蹲？沒有人逼我，我為什么這么對自己？是什么影響了我的行為和判斷姐仅？然后一點一點深入探討追問自己，就慢慢知道答案了疹尾。
3昙篙、分析比較
? ? ?找到的信息列出來，然后從局外人的角度分析一下携御，判斷合理嗎昌粤？當(dāng)時的狀態(tài)和現(xiàn)在有哪些不同既绕，找出自己比當(dāng)時有利的因素，越多越好婚苹。讓自己認(rèn)識到雖然曾經(jīng)的事情對那時的自己很痛岸更，但我現(xiàn)在已與當(dāng)時不同了，很多的條件發(fā)生了變化膊升。過去的判斷標(biāo)準(zhǔn)得出的結(jié)論也許已不再適合現(xiàn)在的你了怎炊。
4、接納自己
? ? ?我知道要接納廓译，可是如何做呢评肆？曾今我也跟自己說，我很棒非区，我很漂亮瓜挽，我喜歡我自己，我很優(yōu)秀……每天都對著鏡子這么說征绸，開始是有作用久橙，好像心情好些了。但是好景不長管怠，沒有東西支撐的面子話語淆衷，無法給你持久的力量。
? ? ?要真正接納自己渤弛，請先接納曾今的過往祝拯。無論你定義的過往是成功還是失敗，請接納它她肯。無論你經(jīng)歷的是遺憾還是痛苦佳头，請接納它，因為沒有它們成就不了現(xiàn)在的你晴氨。每種經(jīng)歷都是一種寶藏康嘉，只是你沒有把它找出來，不怪它籽前，也不怪自己凄鼻。有些寶藏還沒有到開啟的時候，曾今的你還沒有遇到合適的契機(jī)聚假，那么請接納它块蚌。曾今的過往無從改變，請接納它膘格。請別說如果以前我要是怎么怎么就好了峭范，那是因為你現(xiàn)在比以前更棒了，知道了更多方式和途徑了瘪贱，你進(jìn)步了纱控，但當(dāng)時的你已經(jīng)做了你當(dāng)時能做的最好選擇了辆毡。接納身邊的人，請別說要是誰當(dāng)時能怎么怎么就好了甜害，他們和當(dāng)時的你一樣做了他們認(rèn)為的最好選擇舶掖，請釋懷過去，釋懷他們尔店，接納過去的種種眨攘。
? ? ?我接納過去了，可我還是有很多不足啊嚣州。那么請你接納現(xiàn)在的自己鲫售。不足很好啊，完美的人就沒有進(jìn)步的空間啦该肴。你比完美的人好情竹，因為你進(jìn)步的空間更多了。其實也沒有必要想別人匀哄。不完美就不完美秦效，我們都有各自的特色。范冰冰也還覺得自己身材不夠好呢涎嚼。呂燕不也曾今覺得自己長的不美嗎阱州？
? ? ?那么接納自己的標(biāo)準(zhǔn)是什么？是從心底的釋懷铸抑。不再因為過往自怨自艾贡耽，從客觀正面的視角去看待自身衷模，不強(qiáng)求無法改變的事實鹊汛。
? ? 如果你真的做到了接納自己，那么你肯定會感覺到你的內(nèi)心瞬間變得寬廣輕盈阱冶。身上無比放松刁憋。如果難受請流出眼淚，如果痛苦請放聲哭泣木蹬，讓它帶走你內(nèi)心委屈至耻，洗滌內(nèi)心的苦楚。接納消極負(fù)面的自己镊叁，不是說難受也要強(qiáng)裝笑臉尘颓，不開心就先發(fā)泄出來，接納和不接納的區(qū)別在于晦譬，接納自己后有不開心有挫敗時疤苹，你能從正確的客觀的角度去看待事情，而不沉浸于情緒中敛腌。
然后呢卧土？
5惫皱、持續(xù)練習(xí)。
WHERE
? ? ?隨時隨地的練習(xí)尤莺，學(xué)習(xí)正面積極的表達(dá)旅敷，學(xué)習(xí)調(diào)整心態(tài)，學(xué)習(xí)關(guān)注自己的狀態(tài)颤霎∠彼看別人的狀態(tài)，看自己的狀態(tài)捷绑。積極提高自己的認(rèn)知水平韩脑，在書本里，在微信群里粹污，在講座中段多，在別人身上都可以不斷的去學(xué)習(xí)，積累能量壮吩。
WHEN
? ? ?要改變进苍，請立刻行動。不要等吉日鸭叙，不要說我還沒有時間觉啊，還沒有準(zhǔn)備好。天助自助者沈贝，如果你自己不積極主動的去行動杠人，誰也沒有辦法。但也不勉強(qiáng)自己宋下，時間總是有的嗡善，持續(xù)就好，不爭一時的長短学歧。
? ? ? 如果有挫折罩引，也不要強(qiáng)裝笑臉。好比我的論文答辯枝笨，做了充分的準(zhǔn)備卻發(fā)生了我控制不了的意外袁铐，哪怕答辯秘書悄悄安慰我說，可能我的論文寫的太專業(yè)了横浑，老師不是這個方向的剔桨。其他人都是這個方向的，自然分?jǐn)?shù)最低了徙融。拿到了自己在校學(xué)習(xí)的歷史最低分洒缀，雖然我不是學(xué)神但也是一路高歌的好學(xué)生啊，對我來說真有點難以接受张咳，同學(xué)紛紛擁抱表示同情帝洪∷贫妫可是怎么辦呢？我改變不了什么葱峡，那么我學(xué)到了什么砚哗，可以做什么？下次遞交論文時一定要再次確認(rèn)答辯方向砰奕。我有更多的時間去完善論文蛛芥，也許可以好好考慮老師的意見，讓論文更豐滿军援。我沒有損失什么仅淑，日子還是可以繼續(xù)，文章還是可以繼續(xù)寫胸哥，書還是可以繼續(xù)看的涯竟，而且我驗證了自己的轉(zhuǎn)變，看吧空厌，我沒有一直郁郁寡歡庐船，六十幾分是很丟臉，但不會因為這樣我的家人就不愛我了嘲更，我就比昨天的我變差了嗎筐钟？不是，我自己沒有變赋朦，只是遇到了別人的評價篓冲，可能好，也可能不好宠哄，沒有做的很好壹将，我接受，回顧反思問題在哪里琳拨，然后修正瞭恰，再來就是了屯曹。未來的路上你還會主動或被動的接受更多的評價狱庇，那是一種參考，而不是最重要的標(biāo)準(zhǔn)恶耽，一票否決權(quán)就只握在現(xiàn)在的自己手里密任。
HOW MUCH
? ? ? 要做到什么樣的程度呢？我也不知道偷俭，只能說浪讳，不斷學(xué)習(xí)，然后實踐涌萤，然后回顧淹遵，然后修正口猜，然后實踐一直持續(xù)下去，形成一種習(xí)慣透揣。
結(jié)論：
? ? ?——接納消極負(fù)面的自己大部分都是自己的事情济炎，找到問題，接受現(xiàn)狀辐真，看看能做什么须尚。不斷學(xué)習(xí)積累知識，提高認(rèn)知侍咱，然后持續(xù)實踐耐床、修正再實踐就好了。是不是很眼熟楔脯？是啊撩轰，易仁永澄老師就這么說過對吧，其實道理都是一樣的昧廷，主要是你是否愿意把它拿出來用钧敞。
