一點小事就炸鍋？想一想浅役，從什么時候開始斩松，我變得因為一點小事就得理不饒人，吃了點虧就大吵一架觉既，還要據(jù)理力爭拿回自己應得好處惧盹。經常會說，“我的脾氣就這樣瞪讼，是改不了岭参。”以憤怒來表達情緒和解決問題尝艘，這樣的方式會帶來什么樣的后果那演侯？以古喻今，在《三國演義》中背亥，性情急躁的張飛聽聞關羽被害秒际，怒不可遏悬赏，鞭笞范疆、張達二員大將娄徊，兩人忍無可忍闽颇，反害了張飛性命。想到這里寄锐，我有些害怕兵多。雖然我的暴脾氣沒有造成什么嚴重后果，就是人際關系不和諧橄仆，需要引以為戒剩膘。可是現(xiàn)實當中更暴脾氣的人盆顾，對愛人大發(fā)雷霆怠褐，可能會導致婚姻破裂；對老板怒氣沖天您宪，也許會讓你失去工作奈懒；對朋友暴跳如雷，恐怕會讓你遭受孤立宪巨；憤怒的車主在馬路上橫沖直撞磷杏，“下一站”就是監(jiān)獄。這樣的結果你能接受嗎捏卓？
其實古往今來极祸，書里書外，多少人逞一時之氣天吓，失一世英名贿肩，喪身家性命峦椰×淠“氣”即憤怒，酒汤功、色物邑、財一起，被視作人生四戒滔金。常言道色解，氣是殺人的鋼刀。心理學研究也表明餐茵，勃然大怒會讓人失去理智科阎，不顧風險，貿然行動忿族。不合時宜的暴怒往往給人帶來沉重代價锣笨。所以有這樣的情緒的人蝌矛，為了趨利避害，一起來看看這本書盡快解決問題错英，以免犯了大錯入撒，無法承受：
《我的暴脾氣》是一本講如何控制憤怒的書。作者通過大量的實際案例椭岩，總結出六種暴怒類型：突如其來的暴怒（突發(fā)型暴怒）茅逮；長期壓抑積累下來的暴怒（累積型暴怒）；因為重大人身威脅或者強暴經歷引起的暴怒（威脅型暴怒）判哥；因為對人生重大事件的失控引起的暴怒（無力型暴怒）献雅；因為被人侮辱、取笑而產生的暴怒（被羞辱型暴怒）姨伟；因為生命早期被家人或撫養(yǎng)人拋棄而產生的暴怒（被拋棄型暴怒）惩琉；暴怒背后藏著你看不到的你的思維習慣、早年經歷夺荒、以及個體特質等問題瞒渠，但是不管是何種原因導致的暴怒，都有相應的緩解方法技扼。作者從第三章開始伍玖，每章深入地剖析一種類型的暴怒，并且給出實用的擺脫該種類型暴怒的方法剿吻，手把手教會讀者如何擺脫暴怒窍箍。
我?guī)Т蠹乙黄饋砜纯催@本書，先了解什么是暴脾氣丽旅，我又是如何形成暴脾氣那椰棘？暴脾氣是一種非常普遍的現(xiàn)象，精神病學兼作家約翰.瑞迪在有關暴怒的文章中指出榄笙，美國大約20%的人體驗過暴怒邪狞。看來暴怒已經成為美國一個普遍的問題茅撞，其它國家也如此帆卓。那我們如何定義暴怒的，把暴怒比作一個氣球米丘，當你不生氣的時候剑令，氣球是收縮的，當你生氣的時候氣球就慢慢膨脹起來拄查，當你達到暴怒的時候吁津，氣球就會充滿情緒，有些情緒就無可安放堕扶，達到氣球爆炸碍脏，這體現(xiàn)的是憤怒的程度癣疟；另外這個時候的你，已經不是原來的你潮酒，會發(fā)生一次人格的轉換睛挚，部分注意力，自我意識和行為控制喪失急黎，這也是很多人暴怒之后不知道自己做了什么扎狱，感覺剛才的行為不是自己所為〔蹋基于以上兩點淤击，你判定一下自己曾經暴怒過嗎？如果有沒有關系故源，誰的人生沒有幾次波折污抬，我們看看是什么原因產生這種情緒，之后對照原因來解決問題绳军。書中提到印机，暴怒的有生理因素的影響，比如大腦缺陷门驾，這些都是不可控因素射赛，讓我們來看看可控因素有哪些，家庭的教養(yǎng)方式奶是，超負荷的壓力楣责，情感創(chuàng)傷，酒精藥品和毒品的影響聂沙。這些可以讓很多人形成暴脾氣秆麸，所以對于我們大部分成年人而言，在教養(yǎng)子女方面一定要注意我的教養(yǎng)方式及汉。如果你經常性在家發(fā)脾氣沮趣，會影響的孩子處理事情的方式，就像80后父母經常會說我們絕對不會打罵我們的孩子豁生，可以自他們成為媽媽之后兔毒，就變成了另外一個人漫贞。關于創(chuàng)傷和壓力甸箱，作為成年人，我們如何看待壓力和創(chuàng)傷迅脐，直接影響到我們的情緒芍殖，當然也會影響到我們是否變成一個暴脾氣的人。那具體如何做谴蔑，給大家三招來拯救我的暴脾氣豌骏？
一龟梦、接受情緒訓練法，改變認知
情緒訓練法窃躲，首先改變你的行為计贰，有一種比較好的方法叫暫停法，首先意識到自己的瘋狂狀態(tài)蒂窒；其次再做傻事之前撤離躁倒；再次讓自己放松；深呼吸洒琢，或者冥想秧秉，讓自己的身體放松。當自己冷靜下來衰抑，思考自己當時的想法象迎。舉個例子，我經常在兒子寫作業(yè)的時候發(fā)脾氣呛踊，當兒子不認真寫作業(yè)的時候砾淌，我意識到自己要發(fā)脾氣，就走進另外一個屋谭网，讓自己冷靜下來拇舀，改變我的想法，給大家一個方法蜻底，叫做信念替換A-B-C-D-E情緒訓練法：
A是因骄崩，指的是生氣的原因，“我生氣的原因是孩子不認真寫作業(yè)”
B是信念薄辅，指的是你產生消極的信念增加你的憤怒情緒要拂，“我認為作為一個學生，就應該認真寫作業(yè)”
C是后果站楚，指的是因為發(fā)怒而導致的后果脱惰，“兒子會哭鬧，寫作業(yè)的時間更長窿春，而且我們的關系也會變差”
D是‘替換拉一，用一個積極的信念來替換消極的信念，“跟兒子確認一下為什么不認真寫作業(yè)旧乞，是不是不會做或者有其他問題”
E是影響蔚润，指新想法產生的影響，“這樣兒子會開心的寫完作業(yè)”想通之后在回到事發(fā)地來處理事情尺栖。
二嫡纠、改變自己與他人的關系，重獲安全感
我們有的時候暴怒不是環(huán)境引起，不是他人引起的除盏，而是我們認為我們自己不夠好叉橱，不值得愛，不屬于這里者蠕，說直白一些是我自己的引起的窃祝。是我們內在缺乏自信，無法接納自己的不完美踱侣，而投射他人身上锌杀，進而指責他人產生暴脾氣。我們經常會因為別人不尊重我而生氣泻仙，或者別人批評我們而暴怒糕再，有時別人無心的一句話也會傷到我們。這是因為我們認為自己沒有價值玉转，往往通過暴脾氣或者指責發(fā)泄給他人突想。如何擺脫這種羞恥感的暴脾氣，積極看待自己究抓，改變自己與他人關系猾担，所謂積極看待自己，覺察自己對自己的負面想法刺下，把負面想法換個欣賞自己想法表達出來绑嘹，不斷的強化，不斷聯(lián)系橘茉。讓自己在優(yōu)勢當中成長工腋，另外用尊重他人的方法與人相處，所謂的5A英文開頭改變與他人關系更好的相處：
A=用心傾聽畅卓，我會花時間認真傾聽他人擅腰，傾聽他的想法，了解他的情緒
A=欣賞翁潘，我喜歡你做事的方式和做事的方法趁冈，用欣賞的眼光去看待他人
A=接受，你不必改變拜马，你現(xiàn)在的樣子就很好
A=欽佩渗勘，你身上有值得學習的東西
A=肯定，我很高興和你生活在一起俩莽，幸好有你旺坠。
總之，羞恥感的憤怒豹绪，你需要站在欣賞的角度价淌，去欣賞你自己，也去欣賞他人瞒津。當你覺得自己有價值蝉衣，跟他人的關系也越來越和諧，這樣的暴怒就會自然消失巷蚪。
三病毡、用具體行動來緩解壓力，重振自己
當我們面臨具體問題是會感覺到無力感屁柏，這樣很容易用暴脾氣來解決問題啦膜，其實這個時候，我們應該冷靜下來淌喻，讓自己放松僧家，分析一下這個問題，是自己能夠解決的問題裸删，我們就可以使用解決問題的方法行動起來八拱，有人說行動是化解焦慮和暴脾氣的最好方法，具體解決方案是分析問題的原因涯塔，是什么導致這個問題的肌稻，這個問題一直延續(xù)的原因，要客觀的分析原因匕荸，然后停止之前遇到這個問題的解決方案爹谭，因為到目前為止使用這樣的方法并沒有解決問題，所以這個解決方案是錯誤的榛搔，再次制定一個新的诺凡，一定是可行性的目標，把目標分解成小目標践惑，嘗試新行動绑洛，看看行動之后的效果，是否達成目標童本，定期復盤真屯，如果有問題，隨時調整穷娱。但是如果這個問題是被判定是老天爺?shù)膯栴}绑蔫，我們就無法解決，這樣需要接受現(xiàn)實泵额，放棄無畏的掙扎配深，并分析出那些情況你無法改變，并使用第一種方法改變認知來化解情緒嫁盲。
大家可以根據(jù)情況靈活使用這三招篓叶，有時候兩兩組合烈掠，有時候只有一種方法。 期待這三招可以幫助你化解暴脾氣缸托，讓你的生活充滿快樂左敌，人際關系和諧。
