如果你跟我一樣，是個悲觀主義者惦辛，時不時會陷入自我懷疑劳秋、沮喪、自卑胖齐、焦慮……的負(fù)面情緒玻淑，可以慢慢地準(zhǔn)備一個應(yīng)對的治療工具箱，有問題的時候隨時能找到稱手的工具呀伙，及時修復(fù)补履，而不是在負(fù)面情緒的泥沼里越陷越深。
應(yīng)對憤怒
癥狀：在路上開車区匠、辦事不順干像、遇到討厭的人和事帅腌，易燃易爆炸驰弄。而人在憤怒的時候喪失理智，容易說一些過分的話過激的行為速客，難以收場或者事后后悔戚篙。
有效工具1：自我調(diào)侃。
《控制憤怒》是個控制憤怒的工具大全溺职。這里面可能介紹了六七種心理學(xué)方法岔擂。對我來說自我調(diào)侃親測有效。
場景：與同事浪耘、外面辦事的人打交道不順乱灵，遇到敷衍刁難（沒有很離譜只是不合意），很不爽要發(fā)火七冲。
應(yīng)對：自己對話：他們怎么能這么對你痛倚？！必須鞍前馬后澜躺，點頭如搗蒜蝉稳，對吧抒蚜，你是誰啊耘戚？這么一想也就沒那么氣了嗡髓，挺小的事我也不是皇帝，憑什么得按我的意思來收津。各讓一步好言好語饿这，先把事辦完了才是正經(jīng)。
有效工具2：ABC療法
這個ABC也是個神器朋截，控制憤怒可以蛹稍，轉(zhuǎn)變悲觀想法也可以。
所謂ABC是對應(yīng)的英文單詞首字母部服，A是事件B是情緒C是解釋唆姐。不是事件本身導(dǎo)致你有憤怒的情緒，而是對事件的解釋導(dǎo)致廓八。比如他這么做是看不起我奉芦？有意針對我？這種挑釁敵意的想法可能比事件本身更容易憤怒剧蹂，想想“你瞅啥”
要轉(zhuǎn)變情緒声功，也就需要換一種解釋，這就是D質(zhì)疑：比如老媽想讓你趕緊結(jié)婚宠叼，用給臉色撂狠話來激你先巴。你很氣要爆發(fā)，但轉(zhuǎn)念他（她）是不是最過分的那種冒冬？想想網(wǎng)上的那些逼婚導(dǎo)致跳樓的奇葩事件伸蚯，好像也還好。再想想自己是不是受到特別大影響简烤？好像也還好剂邮，已經(jīng)搬出來不用每天被轟炸只是周末一兩頓飯的時間而已。最可憐的其實是老爸吧横侦。繼續(xù)質(zhì)疑挥萌，她可不可以這么做？雖然你不認(rèn)同枉侧，但她愿意你也沒轍引瀑，當(dāng)初幫你買房的時候怎么不說這是自己的事不要老媽操心？換一種解釋后榨馁，想想也就不氣了憨栽，堅持自己的想法，但也不用激烈對抗。
應(yīng)對別人的嘲笑（你以為的）
癥狀：被別人稍作諷刺就憤怒徒像，轉(zhuǎn)而自我懷疑黍特；努力想在別人表現(xiàn)自以為的完美，然后一個人的時候就焦慮“搞砸了”的部分锯蛀。
有效的工具1：注意力＞時間＞金錢灭衷；成長＞成功；未來＞現(xiàn)在＞過去
這是李笑來文章里提到的旁涤。雖然他因為“中國比特幣首富”有各種爭議翔曲，但他的很多理念對應(yīng)對負(fù)面情緒確實有特效藥的效果。
首先劈愚，把寶貴的注意力放在自己身上瞳遍。只有低等生物才會為了生存花太多的注意力在觀察周圍的環(huán)境，而人進(jìn)化出的寶貴專注力菌羽，驅(qū)動進(jìn)步和創(chuàng)新掠械。
接著，是把注意力放在自己的成長上注祖。不要花時間做表現(xiàn)型人格的人猾蒂，積累，慢慢成長為更好的自己是晨。過去的積累成了現(xiàn)在的你肚菠，也許有懊悔不滿，但已經(jīng)無力改變罩缴，現(xiàn)在你做的點點滴滴會塑造未來的自己蚊逢。
接著，活在未來箫章，保持耐心烙荷。快速改變現(xiàn)狀是不現(xiàn)實的炉抒，給自己一些時間奢讨。慢慢打磨學(xué)習(xí)稚叹，成長為有能力有趣的人焰薄。
有效的工具2：想法：哪天就散了，你怎么看實在無所謂
對單位同事扒袖、各種場合的熟人塞茅，這招有效。反正也不是長久關(guān)系也沒有利益糾葛季率，可以在可控范圍內(nèi)肆無忌憚野瘦，甚至是檢測某一行為言論的效果。
