剛剛聽說有人議論自己全陨，乍一聽有點激動萄传，為什么總有人喜歡背后搬弄是非呢甚颂？但很快，就意識到秀菱，我又做了情緒的奴隸振诬，這樣的一件小事又成功激起了我的情緒。
相信絕大多數(shù)人都會有類似的經歷衍菱，因為這樣那樣的事或開心赶么，或憤怒，情緒總是由他人引起并左右脊串。
為什么我的情緒總被他人左右辫呻？其中有怎樣的心理機制，又該如何自我掌控情緒呢琼锋？.
《我的情緒為何總被他人左右》這本書將告訴您其中的奧秘放闺。
本書作者是美國的阿爾伯特·埃利斯，他是理性情緒行為療法的創(chuàng)建者缕坎，在長期的工作中治愈了15000多名飽受各種情緒困擾的人怖侦。他被公認為世界十大最具影響力的應用心理學家之一，弗洛伊德是大家都很熟悉的心理學家谜叹，他在美國排名第三匾寝，而埃利斯則排名第二，位居弗洛伊德之前荷腊。
一艳悔、本書最大的貢獻是教我們懂得了ABC認知模型。什么是ABC認知模型呢女仰？
就是在面對一件事時很钓，事件本身是A，代表我們日常遇到的具體的人或事情董栽。B是我們對這件事的看法或判斷码倦。C是此時你的感受和你的行為。如在文首的那件事里锭碳，有人背后議論我是A袁稽。我認為這是在說我壞話，在詆毀我擒抛，這是B推汽。我特別生氣补疑，很想去找這人理論一番，這是C歹撒。
這個認知模型告訴我們莲组，并不是事情本身激起了我們的情緒，而是我們對這件事情的看法使我們產生了情緒暖夭。也就是說锹杈，并不是A（事件）導致了C（感受，情緒）迈着，而是中間的B（看法或判斷）才導致了C(感受竭望，情緒）。
如：孩子考砸了裕菠，這是A咬清，你特別生氣，這是C奴潘，而B是你認為孩子考砸會沒有前途旧烧，或是讓父母臉上無光。由此可以看到画髓，單純的A并不會導致C,而是B（你對這件事的看法）導致了C(你大為惱火)掘剪。所以，要想克服不良情緒雀扶，我們必須改變對事情的看法，而不是改變這件事情肆汹。
再舉個例子愚墓，假如你走在路上被潑了一身水，肯定特別生氣昂勉。但如果是在潑水節(jié)上被潑浪册，你卻會很高興。在這件事里面岗照，事件A是相同的村象，都被潑了水，但情緒感受C不同攒至，前者生氣厚者，后者開心。為什么呢迫吐？因為其中的B（看法或判斷）不同库菲。前者你會覺得很倒霉，因而生氣志膀。而后者你卻覺得這給自己帶來了好運熙宇，所以開心鳖擒。
由此可以看出，能夠決定情緒的是B——對事情的看法烫止。那么蒋荚，我們如果能改變對事情的看法，情緒就會改善馆蠕。
二期升、生活中四種不良的過激情緒和三類病態(tài)的思維模式
為了改善情緒，讓自己活的更開心荆几，首先我們必須意識到四種不良情緒吓妆，分別是：
過分的煩躁
過分生氣
過分抑郁
過分內疚
這四種情緒都有一個相同的定語“過分”。也就是說吨铸，明明是一件小事行拢，不值得你過于煩躁，但你就是煩躁的不行诞吱，無法自控舟奠。明明這件事出現(xiàn)一個不好的結果不是自己的錯，但你就是特別內疚房维，自責沼瘫，無法自拔。這時你就要意識到自己陷入了不良情緒之中咙俩，不良情緒對人的身心健康危害很大耿戚，一旦意識到了，你就要想辦法去調整阿趁。
三類病態(tài)的思維模式是：
一是恐怖化的思維方式：你把什么都看成了災難膜蛔，非常害怕，你的思維模式就是萬一怎么樣脖阵，怎么辦皂股？萬一我沒考過怎么辦，萬一面試人員刁難我怎么辦命黔，你越想越多呜呐，精神高度緊張，結果臨場發(fā)揮失常悍募，直接導致了你擔心的結果蘑辑。
二是應該化的思維模式：就是想當然地認為自己應該怎么樣，如我的孩子就得比別人的孩子優(yōu)秀坠宴，我就應該比別人過的好以躯，否則就受不了。一旦你具有了應該化的思維，就會使得你對自己要求過于嚴苛忧设，別人求之不得的事情在你看來卻是應該的刁标，幸福指數(shù)大大降低。甚至實現(xiàn)不了的還會痛苦萬分址晕，陷入抑郁膀懈。
三是合理化的思維模式：就是將什么事都視為合理的，簡單來說就是逆來順受谨垃。比如沒有得到晉升启搂，求愛被拒絕踊谋，沒有朋友须板，別人對自己不友好等等，你都會騙自己這是合理的夏醉。其實這是一種軟弱的應對方式匙隔。
三疑苫、怎樣改善情緒
基于ABC認知模型的理論，本書提供了四個練習的步驟纷责，可以幫助我們改善情緒：
1捍掺、反思自己的C（感受和行為）：我的感覺和行為是不是合適，如果感覺有不妥再膳，那么要控制自己冷靜下來挺勿。
2、認真審視自己的B是怎么把自己弄成了C的樣子（過分的焦慮喂柒、憤怒不瓶、抑郁、內疚）
3灾杰、如何反擊和對抗自己的非理性思考方式蚊丐？
4、用什么樣的更好選擇來替代非理性思維（恐怖化吭露、應該化吠撮、合理化）尊惰？
下面案例引自樊登讀書會文案：
你有一個很棒的團隊讲竿，大家工作都很出色，私下里的關系也很好弄屡，但其中有一個家伙叫吉姆题禀，這家伙工作老犯同樣的錯誤，還不知悔改膀捷，一點也不積極迈嘹，不愿意學習，嚴重影響了辦公室的效率和工作氛圍，但我又沒有權利去解雇他秀仲。
步驟1：我的感受和行為融痛。
非常厭惡吉姆，孤立他神僵，冷嘲熱諷雁刷，不邀請他參加討論會。他的績效拖了你和其他人的后腿保礼，為此沛励，你被上司罵了一通，情緒低落炮障。
步驟2：我的哪些非理性想法使得自己過分焦慮目派、生氣、抑郁胁赢、不合作企蹭？
a：關于自己：我如何看待？
吉姆日復一日犯同樣錯誤徘键，工作一塌糊涂练对，這會拖累我們所有人，導致我的考評低吹害；
b：關于吉姆和其他同事螟凭，我的非理性思考方式。
這家伙無可救藥了它呀，他就是塊廢料螺男，偏偏自己還不在意，他應該主動辭職纵穿；領導也是下隧，他就看不見吉姆有多糟糕嗎？他應該拿出勇氣把吉姆解雇了谓媒。
c：在這種情形下淆院，我有哪些非理性的想法？
我夾在一個沒能力的人和一個不作為的領導之間句惯，真是倒霉透了土辩！
步驟3：如何反制和回擊自己的非理性想法？
這種情況下抢野，我對吉姆發(fā)怒能解決問題嗎拷淘？在別人面前詆毀他以改善這種情形嗎？坐著不動指孤，一個勁抱怨領導能解決問題嗎启涯？他們如果不是按照我期待的那樣來贬堵，我就必須得悲催下去嗎？
步驟4：用什么樣的更好選擇來替代非理性思維结洼？
對于吉姆：我希望吉姆的工作能力能強一點黎做，希望他能聽得進去我們的意見，我最好能跟他好好談談松忍，讓他改變一下自己引几；假如吉姆還是為自己辯解或無所謂，我可以直截了當?shù)馗嬖V他：我理解人人都免不了犯錯誤挽铁，但你的錯誤太多了伟桅，你讓大家都不能很好地完成自己的工作。假如吉姆指責我憑什么對他指手畫腳叽掘，我告訴他：你已經影響到了我們所有人楣铁，現(xiàn)在不是你個人的事情，我愿意和你一起改進更扁，如果你不愿意盖腕，那我們就得找別的途徑來解決這個問題。
對于領導：我準備找個適當機會跟領導談談浓镜，不做過激反應溃列，不譴責他，只談吉姆這個人對我們團隊和公司造成的影響膛薛。
運用ABC認知模型听隐，改變自己的B，并按照以上四個步驟來練習哄啄，就能逐漸掌控自己的情緒雅任。
寫文到這里，我的情緒也已漸漸平復咨跌。內心有個聲音在告訴自己沪么，我不要做情緒的奴隸，要做情緒的主人锌半。
愿我們大家都能做一個既快樂自己禽车，也能給他人帶來快樂的人。
