現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張租冠，精神壓力大，壓力一大薯嗤，各種情緒問(wèn)題就多了起來(lái)顽爹，幾乎每個(gè)人都無(wú)法回避情緒問(wèn)題，如果總受負(fù)面情緒的影響骆姐，我們不僅難以過(guò)得開心镜粤，更難以在關(guān)鍵時(shí)刻做出最佳決策，不是有句話說(shuō)嘛玻褪，“情緒上來(lái)的時(shí)候繁仁，智商就下去了”。壞情緒的破壞力這么大归园，那怎樣才能不被情緒的洪流卷走黄虱，過(guò)好每一天呢？
在《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》這本書里面說(shuō)庸诱，處理情緒問(wèn)題的關(guān)鍵在于要慢下來(lái)捻浦，給自己時(shí)間整理情緒。本書為我們營(yíng)造了一個(gè)安全和包容的氛圍桥爽，用治愈系又不失理性的語(yǔ)氣朱灿，為我們講述一個(gè)又一個(gè)的故事，而我們能在故事中輕松找到曾經(jīng)的自己钠四，從別人身上看到自己情緒的根源盗扒，不知不覺(jué)就給情緒找到出口，讓它流走缀去。
? 作者是臺(tái)灣臨床心理學(xué)醫(yī)生洪仲清侣灶，畢業(yè)于臺(tái)灣大學(xué)心理學(xué)系、心理研究所臨床組缕碎，擅長(zhǎng)協(xié)助自我探索與覺(jué)察褥影、情緒教育、親子教育咨詢咏雌、人際關(guān)系與家庭溝通凡怎，他還著有親子溝通的案例書《我愿意傾聽你》校焦，在本書中，他除了帶給我們最踏實(shí)的陪伴感统倒，也開出了有效的“藥方”寨典，但這些都不是本書最有價(jià)值的地方，因?yàn)榍榫w管理技巧的書到處都有房匆，而這本書很溫暖耸成，可以讓你擁有敢于面對(duì)所有的情緒的力量。
怎么才能給情緒找到合適的出口呢坛缕？作者說(shuō)要知己知彼墓猎，先要了解情緒捆昏、認(rèn)識(shí)情緒赚楚。我們需要在忙碌的生活中，給自己時(shí)間獨(dú)處骗卜，走進(jìn)自己的內(nèi)心宠页，好好地看看，到底是什么情緒在發(fā)生寇仓。很多時(shí)候举户，其實(shí)我們連自己的情緒到底是什么都沒(méi)有搞清楚，比如說(shuō)是生氣還是害怕遍烦？有的時(shí)候你看起來(lái)是生氣俭嘁，實(shí)際上卻是害怕，因?yàn)楹ε伦屛覀冇X(jué)得自己特別的弱小特別無(wú)力服猪，而生氣卻能讓我們感覺(jué)自己有力量供填，自己是強(qiáng)者，因此有時(shí)候我們就用生氣來(lái)掩蓋害怕罢猪。
有的時(shí)候近她，心里就像是壓了一個(gè)大石頭，不知道是傷心還是失落膳帕，就覺(jué)著干什么都沒(méi)勁粘捎，整個(gè)人的狀態(tài)都不好。這時(shí)候就是我們辨識(shí)不了自己的情緒危彩，如果放任不管攒磨，要好起來(lái)非常不容易。這個(gè)時(shí)候作者建議我們可以嘗試給情緒起個(gè)名字汤徽，和它說(shuō)說(shuō)話咧纠，把情緒當(dāng)做朋友，問(wèn)問(wèn)它：你想說(shuō)什么泻骤？我都聽著呢漆羔。只要能夠抽時(shí)間靜下心來(lái)好好聽情緒在說(shuō)什么梧奢，剛開始也許答案不一定正確，但是多聽?zhēng)状窝菅鳎欢〞?huì)慢慢的糾正過(guò)來(lái)亲轨。
深入剖析情緒的根源，往往會(huì)很痛苦鸟顺，但是與其一直被情緒困擾惦蚊，不如穿越痛苦，解決問(wèn)題讯嫂，迎來(lái)新生蹦锋。書里有個(gè)女生，因?yàn)槁殬I(yè)規(guī)劃的問(wèn)題上屈服于媽媽欧芽，之后自己一直過(guò)得不順利莉掂，多年來(lái)一直怨怪媽媽，還疑似得了抑郁癥千扔，當(dāng)她在心理師的引導(dǎo)下終于肯面對(duì)自己憎妙，和情緒對(duì)話的時(shí)候，好像聽到內(nèi)心的自白：我要用我的痛苦證明媽媽當(dāng)初的錯(cuò)曲楚。明白了這一點(diǎn)之后厘唾，她的情緒就慢慢退潮，放過(guò)媽媽也放過(guò)自己了龙誊。
有的時(shí)候情緒不能順利化解抚垃，是因?yàn)槲覀儾豢铣姓J(rèn)情緒。因?yàn)橛械那榫w看起來(lái)很荒謬趟大，有的情緒看起來(lái)很不道德鹤树，不管怎樣我們都需要遵從自己真正的感覺(jué)，否則情緒的結(jié)無(wú)法解開护昧，會(huì)慢慢的釀成了充滿毒素的水魂迄，躲在身體的某個(gè)角落，危害我們的身心健康惋耙。
承認(rèn)情緒的關(guān)鍵在于要把對(duì)錯(cuò)的感受和是否有情緒分開捣炬。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，小時(shí)候你的玩具被弟弟或者妹妹搶走了绽榛，你感覺(jué)到很委屈湿酸，可是媽媽說(shuō)你是哥哥（姐姐），你讓著妹妹是應(yīng)該的灭美，委屈啥呀推溃，然后你就覺(jué)著委屈不對(duì)，不應(yīng)該届腐。這就是把感受和對(duì)錯(cuò)混為一談了铁坎。
有的情緒僅僅是認(rèn)識(shí)了它蜂奸，和它對(duì)對(duì)話，它就乖乖瞬間消失硬萍；有的情緒呢承認(rèn)它存在扩所，它好像覺(jué)著自己不委屈了也就高高興興走了；而有的情緒我們必須去真正面對(duì)朴乖，想出一些對(duì)策來(lái)幫助它流走祖屏。這時(shí)就需要我們真正面對(duì)情緒，去解決問(wèn)題买羞。
那什么是真正的面對(duì)情緒呢袁勺？
比如說(shuō)你就是害怕蟑螂，那跟自己說(shuō)要勇敢畜普，不用怕期丰，這是沒(méi)有用的，這個(gè)是故意忽略問(wèn)題，因?yàn)槟闾焐团麦虢霾疲瑳](méi)辦法。然后每次有人捉弄你，故意拿蟑螂嚇你瞳抓，你就會(huì)發(fā)怒，這是用發(fā)怒來(lái)掩蓋害怕宫补，這個(gè)是用另外一種情緒掩蓋禽炬。
而面對(duì)情緒指的是：承認(rèn)自己害怕蟑螂，然后想一想減少害怕可以做什么蟹瘾，比如說(shuō)準(zhǔn)備好蟑螂害怕的肥皂水噴瓶圾浅，隨身帶著看到蟑螂就噴。
當(dāng)然更多情緒問(wèn)題憾朴，比害怕蟑螂復(fù)雜的多狸捕。解決這些情緒，就需要我們功夫下在平時(shí)众雷，常常反思灸拍，時(shí)時(shí)自省。那怎么做呢砾省？
書里說(shuō)鸡岗，情緒反應(yīng)可以大略的分為兩種，一種是直接反應(yīng)编兄，是反射性的情緒轩性，另外一種是思考后的情緒。反射性的情緒往往浮現(xiàn)更快狠鸳，通常跟壓力相關(guān)揣苏，不見(jiàn)得太正向悯嗓，而思考后的情緒，需要時(shí)間卸察，等理性作用之后绅作，情緒會(huì)慢慢成熟，用這種情緒進(jìn)行表達(dá)蛾派，更容易傳達(dá)清楚俄认，也更靠近我們溝通的目的。
我們最需要給時(shí)間處理的是反射性的情緒洪乍，通常我們以為它是對(duì)事物的直接反應(yīng)眯杏，無(wú)法控制。事實(shí)上不是這樣的壳澳，仔細(xì)想想就知道岂贩。因?yàn)榧幢忝鎸?duì)同樣的事件，不同的人反應(yīng)也是不同的巷波，同一個(gè)人在不同的心境下反應(yīng)也不同萎津，比如你心平氣和的時(shí)候孩子鬧騰，就不容易發(fā)脾氣抹镊；而勞累時(shí)候就容易發(fā)脾氣锉屈。再比如說(shuō)同樣是受委屈，上司給你的委屈垮耳，你不會(huì)發(fā)怒颈渊，而家人給的委屈可能就怒了。
? ? 那怎樣讓自己多一些思考后的情緒终佛，少一些反射性的情緒呢俊嗽？作者開出了藥方。
短效的：
1铃彰、離開現(xiàn)場(chǎng)绍豁。?
2、調(diào)整呼吸牙捉，深呼吸竹揍，先深深吐氣，然后再深深吸氣鹃共。
3鬼佣、微笑，這里指的是可以微笑霜浴，哪怕是翹一翹嘴唇晶衷，有時(shí)可以搭配鞠躬使用（必要的時(shí)候）。
4、贊美與感恩晌纫。心里默默的說(shuō)也可以税迷。
長(zhǎng)效的：
健康習(xí)慣（適量運(yùn)動(dòng)，健康飲食锹漱，飽足睡眠）
良好的時(shí)間管理與財(cái)富管理
適當(dāng)表達(dá)情緒箭养，良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣
建立適應(yīng)性價(jià)值觀與思考習(xí)慣
靜坐內(nèi)矢珉埂（留白時(shí)間毕泌，寫日記自我覺(jué)察）
尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員協(xié)助（藥物、咨詢余治療等）
信仰嗅辣。
說(shuō)了這么多撼泛，做了這么多，可是總有一些情緒我們繞不開澡谭，總有一些關(guān)系愿题，你怎么努力也改善不了。那么這個(gè)時(shí)候蛙奖，我們還有一個(gè)終極大殺器：接受潘酗。接受我們的力量終究是有限的，而世界上的問(wèn)題是無(wú)限的雁仲，總有問(wèn)題仔夺，我們解決不了，對(duì)于能解決的伯顶，我們勇敢面對(duì)囚灼，對(duì)于不能解決的我們就放下骆膝，這也是了不起的智慧祭衩。總之不要跟自己過(guò)不去阅签。
? ? 整本書看下來(lái)掐暮，覺(jué)得其實(shí)要跟情緒做好朋友，心平氣和的跟世界相處政钟，只有兩個(gè)關(guān)鍵詞路克，一個(gè)是“慢”所謂事緩則圓，另一個(gè)就是要學(xué)會(huì)“接納”养交。換句話說(shuō)精算，改變能改變的，需要我們給自己時(shí)間碎连，接納不能改變的灰羽，學(xué)會(huì)甘愿就好。
? ? 道理很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻不容易廉嚼，我們需要一點(diǎn)點(diǎn)鼓勵(lì)和支持玫镐，而這本書字里行間蘊(yùn)含著微妙的能量，讓人在讀的過(guò)程中產(chǎn)生力量和勇氣怠噪。
