自律有多重要软棺，大家有目共睹红竭。
大學考試前還在看小說的人，考研時自律能力驚人喘落，每天高效學習 11-12h茵宪。我的自律技能詳細到每個步驟，可復用性強瘦棋，非雞湯稀火。你會發(fā)現(xiàn)啟動「自律」，很簡單赌朋。
本文包括學習自律和工作自律兩大類凰狞。
01
TED 史上最受歡迎的 TOP 20 的演講中篇裁，Tim Urban 把大腦中導致自己拖延的原因歸結(jié)為：自己腦子里有只上躥下跳，總想著在紅塵中策馬奔騰的猴子赡若。
理性的自我根本沒辦法控制它达布，想好了要做一件正經(jīng)事，結(jié)果猴子老是跳出來搗亂逾冬，「不黍聂，我今天想睡覺/購物/刷手機」。
那么粉渠，如何才能讓理性的自我分冈，掌握方向盤呢？
一霸株、管理好你的動機：先制定一個十匹馬都拉不回來的正確目標。
關(guān)鍵詞：十匹馬都拉不回來集乔，正確去件，目標
1.1 無論做什么事，無論考研還是工作扰路，人活在世尤溜，要有目標
很多時候，我們沒法堅持某個習慣汗唱，是因為沒有給自己定好目標宫莱。
「今天要不就學到這兒吧×ㄗ铮」你看了五頁書后授霸，感覺內(nèi)心特別滿足，于是拿起了手機际插。
壯士且慢碘耳！
難道你忘記北平城中的未名湖了嗎？
《自控力》一書說：「我要做」和「我不要」是自控的兩種表現(xiàn)框弛，但它們不是意志力的全部……你還要有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么辛辨。
當你有了真正想要的目標，才會毫無顧忌瑟枫，釋放出所有力量斗搞。
麥克利蘭提出的著名成就動機理論有一個能力冰山模型，他認為「動機」是影響一個人表現(xiàn)最底層的原因慷妙。
對學生來說僻焚，考上理想的學校，實現(xiàn)夢想景殷，是我們能夠堅持數(shù)月如一日的基礎(chǔ)動機溅呢。
對于已經(jīng)工作的同學澡屡，如何才能不被別人超越，如何找到實現(xiàn)自己真正價值的方式咐旧，而不是天天只為別人打工驶鹉，多考慮這些問題氧秘，也能讓你找到目標坤溃。
1.2 這個目標一定是你非常非尘ィ渴望達成的讲岁，把該考慮的統(tǒng)統(tǒng)考慮周到蠢正，任其他人怎么勸說或者打擊劈狐，都不會對你產(chǎn)生絲毫影響
只有知道自己想要什么勤哗，想去多遠的地方彼念，你身體的意志力才會被這份雄心壯志逐漸喚醒屡律，陪你度過這段艱難的歲月腌逢。
起初，我把目標定成南開超埋，不知道什么緣故搏讶，總覺得似乎和這所院校有點心理上的距離感。后來改成北大后霍殴，一下子興奮起來媒惕，覺得這輩子非北大不上，即便這次輸了来庭，也絕不后悔妒蔚！
二、管理好你的時間月弛，減少肴盏、避免無效學習和工作
每天早六晚十，這種生活是不是特別難熬尊搬？叁鉴！
如果堅持一個禮拜這么做，是挺難熬的佛寿；不過堅持幾個月幌墓，就不難熬啦。
這是哪門子道理冀泻？
2.1 保持規(guī)律作息常侣，形成習慣后，就不再需要耗費過多意志力來維持弹渔。
我從不熬夜胳施，考研期間從沒有超過十點半睡覺。九點半多肢专，爸媽就開始輪流上陣勸我休息舞肆。每天保證充足睡眠焦辅，規(guī)律的作息可以讓你形成穩(wěn)定的生物鐘，習慣這種日復一日的學習椿胯。
規(guī)律作息筷登，這點大家都知道，不過究竟有多少好處哩盲？
1）保證充沛的精力前方，不至于因為某天睡得晚，或者起得太早（我著實沒法在五點鐘起床）廉油，容易導致第二天精力跟不上惠险。
然后你就會在心里悄咪咪地給自己加戲——
「今天頭好疼啊，一點學習的狀態(tài)都沒有抒线“喙」
「要不明天學吧，今天我還有東西要買/有朋友要約/有店要逛/想吃火鍋……」
2）能夠每天按照固定時間起床十兢、休息趣竣，是自制力的體現(xiàn)之一
2.2 你需要一份詳細的「每日計劃表」，作為你的指路明燈旱物。
你有沒有這種感覺？之前很多事情沒有做完卫袒，結(jié)果當你想正兒八經(jīng)學習的時候宵呛，發(fā)現(xiàn)：啊夕凝！為什么有這么多事要我做宝穗？好焦慮好焦慮，我還能做完嗎码秉，嚶——
別哭逮矛。
人們對于自己沒做完的事情，心里一直放不下转砖，這個效應(yīng)稱之為「契可尼效應(yīng)」须鼎。你很想很想找到出路，但是每天都在重復失敗府蔗，因為拖延了很久的事情晋控，很難因為看了篇文章就激發(fā)了你的動力，這個時候你應(yīng)該怎么辦呢姓赤？
Step 1 拿出一張紙赡译，把今天要做的事情統(tǒng)統(tǒng)寫下來。
我沒有讓你真正做事哦不铆，我只是讓你把這些事情寫下來而已蝌焚。大腦裹唆，不要拒絕這么基礎(chǔ)的要求嘛，只是寫幾個字而已只洒。
你拿起了筆许帐，寫下了那些讓自己煩到不行的 to do。
寫完之后红碑，是不是覺得全身經(jīng)脈順暢了很多舞吭，雖然有很多事情，但這些事情似乎也沒有那么多嘛析珊。
Step 2 給這些事情排序羡鸥，注明時間，想怎么排就怎么排忠寻，全聽你的惧浴。
每個時間節(jié)點，只做一件事情奕剃。
啊衷旅，可是還是好不想學習！不想做這個討厭的項目纵朋！
2.3 默數(shù)五下柿顶，我就開工
Step 3 想想自己的「人生大計」，在心里默數(shù)五下
1操软、2嘁锯、3、4聂薪、5家乘，好好享受這五秒的悠閑時光，然后告訴自己：早晚都要做藏澳，不如現(xiàn)在做仁锯，開工吧！
非常好用Ｏ栌啤Ｒ笛隆！
無數(shù)次把我從拖延的懸崖行拉回來凉驻。
Step 4 每做完一項腻要，就畫個 √ ，沒過多久涝登，你就會發(fā)現(xiàn)雄家，√ 越來越多，你的成就感也越來越多胀滚。
Step 5 當你實踐過第一天的計劃表后趟济，就可以晉級乱投，開始制定一周的計劃表啦。
注意：
每天按照計劃表執(zhí)行顷编，不要把今天的任務(wù)推到明天戚炫，明天做不完又想把更多的事情推到后天。
否則計劃表的任務(wù)越攢越多媳纬，你身體里的猴子又要鉆出來了双肤。
2.4 排除干擾，一身寧靜
無論是備考還是工作钮惠，遠離干擾項茅糜。
2.4.1 如何把注意力放到自己身上？
現(xiàn)在是「注意力經(jīng)濟」素挽，每個 APP蔑赘，每個品牌，都想方設(shè)法搶奪你的注意力预明。
如何把注意力重新放回到自己身上呢缩赛？
1、考研的同學撰糠，手機換成非智能機
2酥馍、讓 APP 幫你「鎖」住你的手機，比如阅酪，F(xiàn)orest
它的激勵機制是「種樹」物喷，每專注 25 分鐘就會種下一棵樹。
一旦你打開其他 APP遮斥，樹就會立馬死掉。
我之前是不知道的扇丛，直到有次為了拍照术吗，看到了那顆死掉的樹……
2.4.1 如何盡可能減少別人對你的干擾？
很多時候帆精，我們難得做到了堅守學習较屿、工作陣地，結(jié)果卓练，三番五次被別人或者各種其他信息打斷隘蝎。
比如，經(jīng)常收到別人的消息：
詢問類：
你復習得怎么樣啦襟企？
你之前做的那個項目嘱么，找的是哪個供應(yīng)商啊?
吐槽類：
我怎么就遇上這種 boss ，￥%&*%￥&*
這個時候怎么辦呢顽悼？不忍心不回他們啊曼振，另外几迄，萬一項目著急呢？工作的時候冰评，基本隔個半個小時就會有同事找我咨詢或者幫忙解決問題映胁。
1、一小時后甲雅，統(tǒng)一回復信息解孙。如果真的十萬緊急，他們會打電話找你
2抛人、不開微信或者即時通訊軟件
你非常想做一件事情的時候弛姜，內(nèi)心的沖動會帶領(lǐng)你沖下去，比如函匕，我今天很想寫一篇文章娱据，餓著肚子，寫了三個小時盅惜，還是停不下來中剩，直到把文章寫完，這才經(jīng)脈通暢抒寂，想起了餓著的肚子……
如果沒有贊同结啼，好不開心的……
我的小可愛們，今天你們自律了嗎屈芜？
歡迎來打卡郊愧。希望能幫助到你們哦，愛你們哦
