最有效的減肥方式肯定是：飲食調(diào)整和正確運(yùn)動椎瘟。這個答案應(yīng)該不出乎很多人的意料，可為什么很多人知道疹尾，卻還是胖著呢？你也會發(fā)現(xiàn)有些人，很認(rèn)真的執(zhí)行了飲食調(diào)整轧葛，也很認(rèn)真的參與訓(xùn)練，可減肥的效果卻不太好艇搀？
原因就在于：減肥成功是需要身心合一才可以的尿扯。就像網(wǎng)上很火的一篇文章，名字叫-聽了那么多牛人的道理焰雕，為什么還是過不好這一生衷笋？所表達(dá)的觀點和減肥這件事很像。很多時候只是知道矩屁，真的沒有辦法幫助你解決問題辟宗，反而會限制自己的思維和腳步。
真的像要解決問題吝秕，需要從兩個方面來改善：提升認(rèn)知和調(diào)整心態(tài)泊脐。
提升認(rèn)知：對于僅僅是知道，真的是不夠的烁峭，你需要更專業(yè)的學(xué)習(xí)容客。比如：少吃多動就能瘦，是真的么约郁？很多人運(yùn)動減肥缩挑，為什么越減越肥？減肥和減脂一樣么鬓梅？減肥期間可以吃肉么供置？如何運(yùn)動減肥效果更好？減肥期間己肮，應(yīng)該如何安排飲食士袄？輕和瘦，是一回事么谎僻？身體需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)娄柳？
如果告訴你：少吃多動就能瘦，這是一個誤區(qū)艘绍，你相信么赤拒？這確實是減肥路上的一個坑，如果你真的照這句話去做，開始階段體重是會下降挎挖，不過这敬，很快就會反彈回來，甚至?xí)纸抖洹２幻魇吕淼恼瞻岽尥浚Y(jié)果是不會如意的。
首先最重要的你得明白減肥和減脂是兩個概念始衅，減肥最重要的是要減去身體的脂肪冷蚂，保留身體的肌肉⊙凑ⅲ可很多人的減肥蝙茶，沒有減少脂肪，減去的都是水分和肌肉诸老，到最后默默接受還有一個圓嘟嘟的肚子隆夯。
同樣的重量，完全不同的體積别伏。肌肉讓你的體型更加的緊致和結(jié)實蹄衷，同時也更加的健康。
其次你要明白畸肆，減肥不是少吃宦芦，在正確的基礎(chǔ)上要多吃，按照身體的需要來選擇食物轴脐。肥胖其實也是營養(yǎng)不良，身體需要的營養(yǎng)不足抡砂，身體不需要的營養(yǎng)過量大咱，就導(dǎo)致了過度堆積。
要在控制熱量的前提下注益，給身體提供充足的碴巾，均衡的營養(yǎng)。讓身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)丑搔。
第三厦瓢，需要正確運(yùn)動。就拿跑步減肥來說啤月，想要燃燒脂肪煮仇，至少要連續(xù)跑30-60分鐘，時間低于30分鐘無法燃燒更多脂肪谎仲，時間太久燃燒脂肪的同時也分解了肌肉浙垫。需要增加力量訓(xùn)練來增加肌肉的含量，肌肉讓身體更好的燃燒脂肪，讓身體的線條也更好夹姥，同時肌肉的增加也會讓你更年輕杉武，更健康。需要重視一點辙售，無論跑步還是力量訓(xùn)練轻抱，運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充都很重要。
你需要從各個維度來重新提升對于減肥的認(rèn)知旦部。
心態(tài)調(diào)整：你會發(fā)現(xiàn)有些人在減肥期間祈搜，食物做的很好，運(yùn)動做的很好志鹃，可就是減不下來夭问？問題就來自于心態(tài)。有人是因為工作壓力導(dǎo)致的曹铃，有人是面對減肥的焦慮導(dǎo)致的缰趋，有人是對于自己的不信任導(dǎo)致的，總之很多因素陕见。
過度的壓力導(dǎo)致了身體激素的不平衡秘血，尤其是皮質(zhì)醇的持續(xù)升高。皮質(zhì)醇就是壓力激素评甜，原本是可以用來分解脂肪的灰粮，而持續(xù)的升高，皮質(zhì)醇變成了囤積脂肪忍坷。所以粘舟，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你壓力很大時，具體方案上無論你做的多么到位佩研，效果都不理想柑肴。有時甚至?xí)絹碓皆愀狻?/p>
找到適合你自己的，釋放壓力的方式旬薯。譬如：跑步晰骑，看書，聽音樂绊序，找人聊天等等硕舆，能讓你放松就可以。研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)：中低強(qiáng)度的運(yùn)動骤公，是有助于緩解壓力和平衡激素的抚官。
減肥其實只是你生活的一部分，永遠(yuǎn)不要責(zé)怪你自己淋样，永遠(yuǎn)帶著一顆擁抱你自己的心開始減肥耗式，相信你的收獲更大。當(dāng)遇到問題時，不妨試著抱抱你自己刊咳，感覺會很好彪见！
希望你可以找到一種適合你自己的健康生活方式！
