反思一下最近一次的情緒失控，仔細想想失控的根源是什么衔肢？如何才能徹底解決問題庄岖，進而下一次不會為了這樣的事情失控？
如果你有孩子角骤，你應(yīng)該如何從現(xiàn)在開始可以訓(xùn)練孩子的元認知能力隅忿？
如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你應(yīng)該如何與對方共同共同可以訓(xùn)練元認知能力背桐？
通過仔細觀察优烧，閱讀，思考链峭，研究一下元認知在社交活動中的作用畦娄，哪些方面格外重要？
如何才能把思考未來熏版，自省反思徹底當作生活中的一部分纷责，就好像刷牙那樣，不做不行的事情撼短？
我們已經(jīng)知道元認知能力很重要再膳，甚至它直接決定了我們思考的深入成度，以及生活的方方面面曲横，所以一定要想辦法鍛煉直至擁有這種能力喂柒，直到它就像刷牙一樣成為不可或缺的下意識中就可完成的行動。
有三種方法：坐享禾嫉、興趣灾杰、反思。
【坐享與興趣之所以能提高元認知能力的原因是：在全神貫注的磨練任何一項技能之時熙参，元認知能力徹底放松艳吠，而注意力全部用來感受每一個感官刺激。進而調(diào)整自己的每一個動作孽椰，甚至每個意識與理解昭娩，最終達到比前一刻更好的地步，在這個黍匾。 ? ? ? 過程中栏渺，大腦皮層更多的溝回形成，更多的動作變成下意識即可完成的動作·····直到結(jié)束的那一瞬間锐涯，休息完畢且精力充沛的元認知能力再一次被激活磕诊，清楚的意識到剛才的一切，幸福感突然而生纹腌，又因為元認知能力的存在霎终，那幸福感格外強烈。所以升薯，找到一個能磨練自己某項技能的莱褒，能讓自己迅速進入主動的全神貫注狀態(tài)的乃至于干脆停不下來的興趣很重要，甚至是生命中絕對不可或缺的內(nèi)容覆劈。
再說說反思保礼。這幾乎是可以訓(xùn)練元能力的最高效手段。所以责语，這應(yīng)該是人人天天要做的事情炮障。每天花上十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結(jié)果坤候，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤胁赢，琢磨一下自己的想法從何而來？又緣何走了那個思路白筹？有沒有其他可能的思考結(jié)果智末？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基徒河，有沒有道理系馆？
剛開始坐享的人容易犯困，剛開始反思的人容易想不清楚顽照。這些都是正常的表現(xiàn)由蘑，重要的是如何應(yīng)付。關(guān)于反思的方法其實就是記錄代兵。沒有人一次能把問題想明白尼酿。多數(shù)人，尤其是剛開始反思的人都需要在一個問題上反復(fù)思考植影，反復(fù)琢磨裳擎，才會有一點點的進步。因為沒有多少人能夠清晰地記得自己所想的每一個細節(jié)思币，也就自然不知道如何修正鹿响。只有記錄下來了，我們才有機會回顧支救，并知道自己到底在哪些細節(jié)上犯了錯誤抢野。在這個反復(fù)打磨反復(fù)修正的過程中，我們的元認知能力也被逐漸的鍛煉出來了各墨。雖然都是把控自己的注意力指孤，但是所感知的對象不一樣，無論坐享還是興趣贬堵，我們最終要達到的狀態(tài)都是控制注意力去感受自己的身體和相應(yīng)的感覺恃轩。比如，當我們?nèi)褙炞⒌啬ゾ毴魏我豁椉寄艿闹畷r黎做，我們的注意力全部用來感受每一個感官的刺激叉跛，進而，調(diào)整自己的每一個動作蒸殿。而反思則更多的是回顧自己思維層面的東西筷厘，更有一種充分休息回來實戰(zhàn)的感覺鸣峭，這就像我們健身的時候，無論是鍛煉還是休息酥艳，都需要盡可能認真的完成摊溶。而多數(shù)人健身效果不佳的原因在于，鍛煉的時候三心二意充石，休息的時候也不夠?qū)Ｗ⒛弧Ｋ詿o論鍛煉還是休息都盡可能百分之百的投入≈枇澹】
我也說不清楚這是第幾次重讀這篇文章拉岁，重讀這大段文字了，不過我都清楚的記得之前每一讀過之后那種如夢初醒的感覺惰爬，當時就覺得自己仿佛懂得了一切喊暖，現(xiàn)在回頭想想，當時知道的只是皮毛撕瞧，只是知道那些文字十分有道理哄啄，并沒有達到十分篤信的地步，要不然也會至今都沒有認真的練習(xí)過坐享风范，也沒有認真地琢磨一下自己有哪些方面的興趣咨跌，自己應(yīng)該如何刻意練習(xí)，如何做到全神貫注硼婿？元認真能力被提高之后锌半，注意力不集中這種困惑會不攻自破。
就好像當時也意識到寇漫，要學(xué)會反思刊殉，也知道學(xué)習(xí)的方法就是記錄，可是現(xiàn)在看看自己的狀態(tài)州胳，自己根本弄不清楚自己的思考是什么记焊，在這種比較重要的大事上，我一直都是在自己沒有意識到的情況下就已經(jīng)自覺的避開了栓撞。因為沒有記錄遍膜，因為沒有反思，沒有回顧瓤湘，自己就是認為自己已經(jīng)成長了瓢颅，，因為從表面上看弛说，自己就是每天都在看書都在學(xué)習(xí)啊挽懦，可事實上，這樣的每一天都是在原地踏步木人，所謂的“成長”信柿，這就好比只是看到了別人的機會而已冀偶，卻誤以為機會是自己的。只是以為自己成長了渔嚷，并沒有落到實處蔫磨，被這種誤以為成長的假象蒙蔽了，而自己竟然不自知圃伶。
這次重讀之后，同樣覺得 很好蒲列，讀一兩遍呢是不夠的窒朋，有兩點疑惑：
1·既然說坐享和興趣都是必須集中注意力的事情，如果說跑神蝗岖，這個時候自己的元認知能力就被激活侥猩，又為什么說，在這個過程中元認知能力得到徹底放松抵赢，全部注意力用來感受每一個感官刺激欺劳，沒有元認知的話，又是怎么知道自己的注意力被分散了呢铅鲤？
（昨天晚上之所以沒有發(fā)表出來划提，就是因為我覺得這些文字有矛盾，所以一直重讀邢享，后來睡著鹏往，十一點多醒來接著讀，想明白之后骇塘，記錄如下）
元認知被激活和注意力集中在每一個感官刺激這兩個活動并沒有完全徹底的分開伊履，就好像你知道元認知很重要必須刻意訓(xùn)練才能運用自如，和在可以訓(xùn)練的過程中跑神之后又運用元認知能力可以集中注意力糾正一樣款违，這些過程是元認知能力在工作唐瀑，在你全神貫注地集中注意力的練習(xí)的時候，集中注意力感受每一感官變化的時候插爹，你并沒有對你的思考進行思考哄辣，你思考的對象是某一問題；之后你思考完畢赠尾，回顧剛才的思考過程柔滔，元認知又被激活。所以萍虽，元認知也就是在被激活-----休息-----激活的循環(huán)過程中睛廊，被不斷鍛煉，繼而形成下意識的動作杉编，也就是形成了習(xí)慣超全。
讀到這里咆霜，你可能會有這樣的疑問？為什么有些事情（特別是不好的事情）總是不需要鍛煉就在下意識中完成嘶朱，比如說餓了知道吃飯蛾坯，渴了知道喝水；比如說為什么有的人易怒疏遏，沖動脉课，；再比如說明明知道好多壞毛病财异，可就是無論如何都改正不了倘零？
有些生理需要，像吃飯喝水洗澡戳寸，有些事情是經(jīng)過幾千年的進化呈驶，早已深深的沉淀在我們的基因里，也就是說我們的祖先早就替我們做過這樣的練習(xí)了疫鹊，并且通過基因遺傳給我們袖瞻。所以小孩子看到蛇會下意識的逃跑，而看到比蛇更加恐怖的手槍卻不以為然拆吆。
有助于我們成長的事情大多是枯燥的聋迎，所以我們需調(diào)用元認知能力進行刻意練習(xí)，因為這樣的事情是重要的枣耀，就是不容易也必須做砌庄，不是嗎？知易行難稗仁唷娄昆！遇見這樣的事情，我現(xiàn)在對待重要且正確的事情是這樣做的缝彬，定個鬧鐘萌焰，到點了就停下手頭的事情轉(zhuǎn)而做重要的事情，就想上學(xué)時候的時候交作業(yè)一樣谷浅，必須認真完成扒俯！慢慢地，這種硬性要求也會形成習(xí)慣一疯，明明知道知道正確撼玄，又知道踐行的方法，接下來就是想辦法不斷地堅持行動了墩邀，不是嗎掌猛？這才是聰明的表現(xiàn)。
2·自己的元認知能力在思考這個方面從沒有被激活過眉睹，因為我發(fā)現(xiàn)自己從未對自己的思考盡享思考過荔茬，不知道從何下手废膘。以后要把自己對某個問題的思考形成文字記錄，慢慢地學(xué)會反思慕蔚。
在社交活動中丐黄，最難做到的就是站在對方角度思考問題，討論問題的時候很多情況都是自顧自話孔飒，這其實就是元認知能力太弱灌闺。多數(shù)人連自己的思考都弄不明白，更不用說理解別人了坏瞄。
路很長桂对，問題很多，一個一個解決惦积，一步一步慢慢走唄！不斷修行猛频，不斷前進狮崩。
