??31/100《像高手一樣行動(dòng)》

1.簡(jiǎn)介

《一萬小時(shí)天才理論》作者丹尼爾·科伊爾采訪了商業(yè)、科技新症、體育步氏、藝術(shù)、音樂徒爹、數(shù)學(xué)等眾多領(lǐng)域的大量專家荚醒,發(fā)現(xiàn)并總結(jié)出很多可以提升技能的簡(jiǎn)單原則。通過親自實(shí)踐隆嗅,從中精選出52條最具實(shí)用性的原則界阁,集結(jié)成這本作品。

亞里士多德說過:“重復(fù)的行為造就了我們胖喳。因此, 卓越不是一種行動(dòng)泡躯,而是一種習(xí)慣±龊福”按照書中提供的52條原則去塑造自己的習(xí)慣较剃,讀者就可以實(shí)現(xiàn)每周銘刻一個(gè)微習(xí)慣,每年精進(jìn)一個(gè)新技能的美好愿望技健,最終成就卓越人生写穴。

2.作者

丹尼爾·科伊爾,現(xiàn)象級(jí)暢銷書《一萬小時(shí)天才理論》的作家雌贱,美國的運(yùn)動(dòng)書籍作家之一啊送,致力于研究運(yùn)動(dòng)界中天才的訓(xùn)練方法與成功背后的原因,喜愛探索天才之所為成為天才的秘密欣孤。

其作品《蘭斯·阿姆斯特朗的戰(zhàn)爭(zhēng)》(Lance Armstrong's War)榮登《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書榜馋没;此外,其紀(jì)實(shí)作品《硬球》(Hardball)記錄了一群孩子的棒球競(jìng)技旅程导街,并且成了好萊塢票房影片《追夢(mèng)高手》的劇本原型披泪。

3.問題?

如何成為高手?

4.創(chuàng)造動(dòng)機(jī)搬瑰,精深練習(xí)

①找偶像

找到一個(gè)好老師榜樣款票,反復(fù)觀看她的視頻控硼,內(nèi)容,找到感覺自己也有這些技能為止艾少。這樣建立鏈接卡乾,為自己找到學(xué)習(xí)動(dòng)力。關(guān)注細(xì)節(jié)動(dòng)作缚够,一點(diǎn)點(diǎn)模仿幔妨,變成自己的一部分。

②積極犯錯(cuò)

鼓勵(lì)去犯創(chuàng)造性的錯(cuò)誤谍椅,這幫你走在正確的路上误堡。

③寫出今日結(jié)果,明日計(jì)劃雏吭,下周目標(biāo)

④選擇簡(jiǎn)單锁施,清苦的環(huán)境

有利于集中注意力。

⑤硬技能+軟技能

硬技能:每次精準(zhǔn)保持一致(有教練)杖们。像木匠一樣練習(xí)悉抵。

軟技能:靈活敏銳應(yīng)對(duì)。大量摘完,多樣化練習(xí)姥饰,獲得清晰反饋。

優(yōu)先培養(yǎng)硬技能孝治。

⑥如何挑選教練

選擇讓你害怕的列粪,熱衷基礎(chǔ)教學(xué)的,年長的谈飒,給出簡(jiǎn)短清晰指令的人篱竭。

5.提升技能,把時(shí)間花在甜蜜區(qū)

①甜蜜區(qū)

人要獲得一種本能步绸,竭盡全力后勉強(qiáng)達(dá)到的目標(biāo)。

發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤→糾正錯(cuò)誤吃媒,讓正確的神經(jīng)回路牢牢的嵌在大腦中瓤介。這樣練習(xí)5分鐘比盲目練習(xí)一個(gè)月效果好太多。

②高質(zhì)量練習(xí)次數(shù)>練習(xí)時(shí)長

③技能練習(xí)

把大技能拆分成小技能赘那,反復(fù)練習(xí)刑桑,然后把小技能組合成技能塊。

每天練習(xí)完美掌握一個(gè)小技能募舟。

把枯燥的技能練習(xí)變成游戲祠斧。

每天練習(xí)5分鐘>一天練習(xí)1小時(shí)(目的是把練習(xí)變成習(xí)慣)

為每一個(gè)技能創(chuàng)造一幅生動(dòng)的畫面感。

④想象

想象練習(xí)時(shí)拱礁,大腦正在建立神經(jīng)鏈接琢锋,正在轉(zhuǎn)得越來越快辕漂。

⑤直視錯(cuò)誤,并立刻改正吴超,想想下次會(huì)有哪些提升

⑥空間

在較小的空間里增加練習(xí)的次數(shù)和強(qiáng)度钉嘹。

⑦慢速練習(xí)

重要的不是你練習(xí)的多快,而是慢速練習(xí)中看到錯(cuò)誤鲸阻,并以正確的方式慢速練習(xí)跋涣。

⑧閉眼想象練習(xí)

無實(shí)物練習(xí)。

⑨其它原則

當(dāng)完美動(dòng)作時(shí)鸟悴,記住動(dòng)作陈辱,感受。一直這樣練習(xí)细诸,直到形成條件反射沛贪。

用夸張的方式練習(xí),有助于了解外在邊界在哪揍堰。

學(xué)完知識(shí)鹏浅,立刻合上書復(fù)述或?qū)懴聛怼?/p>

把注意力集中在積極行動(dòng)上,想想怎么搞定它屏歹。

練習(xí)三次+休息10分鐘隐砸,有助于大腦神經(jīng)鏈接。

發(fā)明日常測(cè)試蝙眶。

反復(fù)達(dá)成目標(biāo)+全身心投入+目標(biāo)明確+強(qiáng)烈并快速的反饋季希。

在精疲力盡前停止練習(xí)。

比賽后立刻對(duì)失誤進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)幽纷。

每晚睡前式塌,腦中播放自己優(yōu)秀表現(xiàn)的電影。

練習(xí)結(jié)束后友浸,給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)峰尝。

⑩如何成為好老師?

教授前收恢,花幾分鐘讓學(xué)生知道你關(guān)注他武学。

傳遞生動(dòng)的信息,幫助學(xué)生建立腦神經(jīng)連接伦意。

給出清晰簡(jiǎn)單的指令火窒。

做出學(xué)習(xí)評(píng)分卡。

創(chuàng)造環(huán)境驮肉,鼓勵(lì)參加小比賽熏矿,積累成就感。

你是學(xué)生大腦中的指導(dǎo)芯片。

6.擁抱重復(fù)票编,把目標(biāo)埋藏在心底

①臺(tái)上一分鐘褪储,臺(tái)下十年功

把一個(gè)招式練習(xí)一萬遍。

比賽1小時(shí)栏妖,練習(xí)5小時(shí)~10小時(shí)乱豆。

②養(yǎng)成新習(xí)慣,覆蓋壞習(xí)慣

③去指導(dǎo)別人吊趾,讓自己學(xué)得更快

④建立神經(jīng)回路宛裕,需要最少八周時(shí)間

⑤大腦一旦進(jìn)入自動(dòng)駕駛,就會(huì)讓你止步不前

把自己拉出來论泛,建立新回路揩尸。

⑥有意識(shí)的開發(fā)勇氣

勇氣像肌肉,需要練習(xí)屁奏。

⑦把遠(yuǎn)大夢(mèng)想埋藏在心底

⑧像園丁一樣思考(先想清楚如何把每一塊拼成更大的整體)岩榆,像木匠一樣行動(dòng)

⑨概念小結(jié)

精深練習(xí):超出能力邊緣+專注重復(fù)的刻意練習(xí)。

重復(fù):難度不斷增加坟瓢,提升大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度勇边。

甜蜜區(qū):頻繁發(fā)生錯(cuò)誤,并重視這些錯(cuò)誤折联。

髓鞘:每練習(xí)一次粒褒,就會(huì)增加一層髓鞘,讓傳遞速度更快诚镰,更精準(zhǔn)奕坟。一旦形成,很難改變(孩子的習(xí)慣建立很重要)清笨。

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