1撇簿、主題是什么聂渊？
2差购、事件是什么？
今天十一汉嗽，三舅發(fā)來信息欲逃，說邀請我和孩子一起回老家聚聚。
3饼暑、即時反應(yīng)是什么?
心里很難受稳析，有種說不出的糾結(jié)和抑郁。
4弓叛、此刻身體的感覺如何彰居？
胸口很堵，特別難受
5邪码、內(nèi)在對話是什么?
不想回家裕菠，回去要跟這個寒暄，和那個敬酒闭专，自己現(xiàn)在啥都沒有奴潘，要工作沒工作，要什么沒什么影钉，家庭關(guān)系也就那樣画髓，回去還要被大家看似友好的詢問計劃，打算平委，我感覺異常沉重奈虾，壓的自己喘不過氣來。
舅舅為什么在微信里沒說請我老公回去廉赔？肯定他不喜歡我老公肉微，我真沒用，找了這么一個大家都不喜歡的老公蜡塌，我眼光太差碉纳，我馭夫無方，我笨我蠢我沒頭腦馏艾。
別人家都其樂融融劳曹，我回去干嘛，看人家秀恩愛琅摩，看人家如何和睦溫馨美滿幸福嗎铁孵？我吃飽了撐的，我還是別回去了房资，我沒什么可比的蜕劝，越比越難受！
6、內(nèi)在感受是什么熙宇？
迷惑鳖擒，為什么不請他呢？你不喜歡他嗎烫止？還是我爸媽在你們那說了什么蒋荚？
無力，自己力不能及馆蠕，用盡力氣也做不了一番成績
害怕期升，回去會遇到什么詢問，算了吧互躬，別自討苦吃播赁。
絕望，這樣的日子什么時候是個頭昂鸲伞容为！
自責(zé)，你看看你寺酪，啥都不行坎背！要啥啥沒有！
7寄雀、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動得滤？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）
我6歲那年，奶奶自殺去世盒犹，從那以后我很排斥去爺爺家懂更，那里沒有我最依戀的親人。有的只有無盡的痛苦與憎惡急膀。
也許奶奶的離開就讓我覺得自己好像缺了一個臂膀沮协，不完整了。我小小的內(nèi)心就認定了人活著很沒意思卓嫂，我的人生就是不完整的皂股。我潛意識就是覺得自己不可能獲得美滿的人生，我不配過上正常且溫暖的生活命黔。
好像這是一個模式，小時候奶奶去世的傷痛讓我形成：“活著很痛苦就斤、自己不配正常的生活”的信念悍募，這個信念又逐步讓自己制造了痛苦糾結(jié)的現(xiàn)狀。
從小洋机，爸媽喜歡拿我和哥哥姐姐比較坠宴，逢年過節(jié)回家吃飯，我都特別不喜歡被長輩們詢問成績绷旗，因為怎么也比不過哥哥姐姐喜鼓。我學(xué)習(xí)比不過副砍，那我在這個家還怎么體現(xiàn)我存在的價值？我就在自理能力庄岖，迎合討好豁翎，唱歌方面感受自己的存在感。這樣別人一提我最起碼還說隅忿，過暢什么什么方面挺不錯的心剥。我覺得我才有存在的意義啊背桐！
現(xiàn)在可好优烧，我要什么沒什么，我沒有任何資本去展示我的價值了链峭。
8畦娄、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
活著就是痛苦的
我不配得到正常人的生活
我是沒用的
我的存在沒有意義
9弊仪、臨在后看到的真相和可能性是什么熙卡？
三舅發(fā)信息沒說邀請我老公，我就覺得是他們不喜歡我老公撼短，我就開始啟動自我評判再膳，覺得是自己無能，沒用曲横，找不到一個讓別人滿意喜歡的老公喂柒。每次一有問題就歸因是自己的原因。是自己沒用禾嫉。我再一次被自己的無能感裹挾了灾杰。三舅肯定有他的考慮，因為這幾年的家庭關(guān)系他略知一二熙参，對我老公他也是有一些不滿艳吠。他站在我的角度，心疼我孽椰。他發(fā)信息肯定有他的考慮昭娩，他喜不喜歡誰不是我能控制的，造成老公和家人關(guān)系不和諧黍匾，不都是我的問題栏渺，是多方面原因造成的。我能做的就是在我可以做到的部分去做锐涯。比如現(xiàn)在能給孩子做一頓可口的飯菜磕诊，做好能做的家務(wù)，其他盡力而為。
我認定了我是沒本事的霎终，所以在互動中我總是無意識的去關(guān)注大家是不是在暗示我沒本事滞磺。不管別人怎么說，只要我有這個鉤子莱褒，總是會被勾起來击困。其實長輩親人并沒有非要盤問我。善意的提醒也只是希望我好保礼，但是我的無能感一觸即發(fā)沛励，立刻掉到“我就是沒用的，我就是被嫌棄的”信念里炮障。不去看現(xiàn)實到底是怎樣的目派，自己現(xiàn)在到底是怎樣的。
奶奶的去世是她的選擇胁赢，沒有對錯企蹭。而我被卡在這個傷痛里這么多年了，是時候去重新選擇新的信念智末，我是可以過正常且溫馨的生活谅摄，奶奶的自殺不是造成我這輩子渾渾噩噩過日子的理由。只有把自己的日子過好系馆，是我能做的送漠，其他我控制不了。然后在現(xiàn)實中去腳踏實地的過好當(dāng)下的生活由蘑。
人與人其實是各有所長闽寡，沒有可比性。自己也一直卡在小時候父母對待我的方式去與他人互動尼酿。比得過我才可以存在爷狈，我活著才有價值。我的存在本身就有獨特的意義與價值裳擎。我只需要去找到我現(xiàn)在可以為這個世界去體現(xiàn)自己價值的方式即可涎永。不要和別人比，只和自己比鹿响。
10羡微、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
下次和所有人的互動中多用“停、看惶我、選擇”：1拷淘、看到自己又啟動“我是無能的”等信念，就及時喊停指孤。
2、提醒自己又掉坑了∈研回到現(xiàn)實看看是什么结洼，不沉溺舊模式內(nèi)耗自己。
3叉跛、選擇新的角度去與大家互動松忍。
