糖尿病欲鹏，本身并不可怕机久，但它卻可以引發(fā)100多種并發(fā)癥，是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾才夂俊膘盖！做到下面這幾條，一生遠(yuǎn)離糖尿簿『荨衔憨！
每天鍛煉30分鐘
工作忙，多數(shù)沒時(shí)間去健身房鍛煉袄膏，可以利用零碎的時(shí)間在外面活動(dòng)践图。跑跑步，打打球沉馆。每周鍛煉4個(gè)小時(shí)码党，每天鍛煉30分鐘以上德崭，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯降低。
上下班盡量多走路
上下班的時(shí)候揖盘，盡量能走走路眉厨。每天堅(jiān)持走一段距離。
每天少坐90分鐘
即使是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人兽狭，長(zhǎng)時(shí)間坐著仍然會(huì)損害健康憾股。每天少坐90分鐘，能為健康帶來很大益處箕慧。
盡量在家吃飯
一周在家吃晚餐5-7次的人服球，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的幾率降低15%颠焦。
餐館菜大多油鹽含量高斩熊，長(zhǎng)期攝入油鹽較多，三高就離你不遠(yuǎn)了伐庭，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體肥胖從而引發(fā)糖尿病等慢性疾病粉渠。
而在家吃飯，豐富的食材搭配圾另，而且油鹽都不高霸株。營(yíng)養(yǎng)也健康。
控制主食量
一般主食是早餐100克盯捌、午餐100克淳衙、晚餐50克。有時(shí)聚會(huì)也可以敞開吃饺著，但是箫攀，飯后要安排一定的運(yùn)動(dòng)量，畢竟肥胖幼衰。
少吃加工肉制品
每周吃5次加工肉制品比每周只吃一次的靴跛，患上糖尿病的可能性增加了43%。紅肉中含有大量的膽固醇渡嚣、加工肉制品中含有各種添加劑梢睛。
不食濃縮糖類
很多人飯后都有吃甜點(diǎn)的習(xí)慣，平時(shí)也喜歡吃一些甜味的零食识椰，戒掉這種習(xí)慣绝葡，盡量多吃水果，少吃甜食腹鹉。
注意身材
脂肪多分布在腰藏畅、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪功咒。平時(shí)要多鍛煉愉阎，避免腰绞蹦、腹肥胖。
不熬夜
睡眠不足會(huì)增加患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)榜旦。一定要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量幽七。
每年測(cè)血糖
有體重超標(biāo)、家族病史和高血壓等致病因素的人溅呢，每一至兩年就要檢測(cè)一次血糖水平澡屡。
