再不美麗笛匙，還有一個(gè)月就要過年了……
春節(jié)期間
作為幾近中年的women
什么才是我們出入各種場合
（走親訪友侨把、同學(xué)聚會(huì)、見老公前任……）
最高級(jí)別的炫富
婀娜不臃腫的身材妹孙？YES
Q彈水潤有光澤的肌膚秋柄？YES
面色姣好精力充沛？YES
……
以上這些通通想不想要打包帶在自己身上蠢正？
想骇笔！
有沒有什么辦法突擊、臨時(shí)抱佛腳？
有的笨触。答案就是：
好好睡覺懦傍！
好好睡覺就能瘦
好好睡覺就能瘦的首要秘密就在于“脂瘦素（Leptin）”。睡眠缺失會(huì)降低脂瘦素的水平芦劣，而脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白粗俱。相應(yīng)的，睡眠缺失會(huì)提高饑餓激素（Grehlin）的水平虚吟，饑餓激素是一種能讓人胃口大開的物質(zhì)源梭。晚上熬夜不睡覺，人更容易感到饑餓稍味。
還有呢废麻，好好睡覺可以養(yǎng)護(hù)、修復(fù)我們的臟腑模庐，尤其是消化和排毒系統(tǒng)-肝膽脾胃烛愧，保證他它們維持正常的機(jī)能，保持內(nèi)分泌的正常態(tài)掂碱，實(shí)現(xiàn)排毒減濁怜姿，幫助我們維持窈窕曼妙的好身材。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)晝夜節(jié)律和五臟六腑的健康做了更明確的闡述疼燥。
亥時(shí)是指晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)沧卢，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令∽碚撸“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思但狭。
三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢撬即，不通則生病立磁。
亥時(shí)的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡剥槐。所以在亥時(shí)我們就要休息了唱歧，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回粒竖。
三焦經(jīng)颅崩，主水液代謝。這個(gè)時(shí)辰全身的水液循環(huán)代謝最旺盛的蕊苗，進(jìn)入淺睡眠沿后，全身的水和氣，有用的留住岁歉，濡養(yǎng)身體得运，沒用的代謝出體外，通經(jīng)絡(luò)锅移。如此熔掺，我們才不容易水腫，更易瘦身非剃。
子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)置逻，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當(dāng)令。
子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候备绽，陽氣開始生發(fā)券坞。亥子為水，子時(shí)是陰陽交匯之時(shí)肺素，也是萬籟俱靜之時(shí)恨锚，這個(gè)時(shí)候最好是睡覺，而且要盡量的舒服倍靡，睡的時(shí)候宜屈膝臥猴伶，變換姿勢(shì)。環(huán)境宜靜塌西，全神凝聚他挎，不悲不喜，不念不妄捡需。也就是說要全力的睡覺办桨，不要想其他的事情。
膽又被稱為中正之官——最大公無私的站辉。也是排毒的經(jīng)脈之一呢撞，別的排毒都需要經(jīng)過膽的配合。
子時(shí)這個(gè)點(diǎn)需要進(jìn)入深度睡眠饰剥，這樣狸相，膽才能心無旁騖的排毒素和垃圾，排解脂肪捐川。
白天的時(shí)候我們?nèi)绻煤美盟槠瑫r(shí)間脓鹃，把膽經(jīng)敲通了，減肥瘦身可以達(dá)到事半功倍的效果古沥。
丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)瘸右，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠岩齿，否則你的肝就養(yǎng)不起來太颤。
在這個(gè)時(shí)候陽氣生發(fā)起來，而這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)盹沈，丑時(shí)是什么樣子呢龄章？丑字就像是手被勒住了吃谣，就好比這個(gè)時(shí)候陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂做裙，有所控制岗憋，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血锚贱，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好仔戈。
肝又被稱為將軍之官，它是人體的血營拧廊，是有能力的监徘，也是有脾氣的。
如果這個(gè)點(diǎn)不睡覺吧碾，肝經(jīng)就需要分派一些肝血去做醒著任何動(dòng)作凰盔；肝血不足，就沒有辦法幫助我們排出毒素倦春。
人體也就沒有辦法獲得想要的健康廊蜒，和良好的瘦身效果、吃不胖的體質(zhì)溅漾。
將軍可是不好惹的山叮，長期肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)候不睡覺，就容易眼睛干澀添履，看東西模糊屁倔，別人看著不水靈，還會(huì)月經(jīng)不調(diào)暮胧，乳房脹痛锐借，乳腺增生（不好好睡覺，就還老治不好）往衷，容易發(fā)無名火……
所以钞翔，晚上到時(shí)間好好睡覺，別得罪肝這位將軍了席舍。
寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)布轿，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開始来颤，是轉(zhuǎn)化的過程汰扭，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)福铅，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過程萝毛，它是通過深度睡眠來完成的。肺還有一個(gè)功能就是“朝百脈”滑黔。3-5點(diǎn)笆包，由肺統(tǒng)一調(diào)度氣血环揽，肺會(huì)收攏血液，再分配庵佣。所以這個(gè)時(shí)候一定要保持在深度睡眠歉胶，肺才能合理分配氣血，才能更好的幫助人排毒秧了，保持健康跨扮、如意地瘦下去序无。
肺主皮毛验毡。肺氣足，皮膚才會(huì)光滑細(xì)膩帝嗡，能最大限度的保留住皮下的膠原蛋白晶通，吸收護(hù)膚品才更有深度。
肺經(jīng)當(dāng)令時(shí)候不睡覺哟玷，慢慢就會(huì)變得毛孔粗大狮辽，肌膚粗糙。皺紋過早爬上臉龐巢寡，皮膚容易過敏喉脖。
所以呢，如果不好好睡覺抑月，就算你很有錢去注射玻尿酸树叽，打水光針這些，也會(huì)很快流失掉谦絮。有的人效果時(shí)間長题诵，有的人管的時(shí)間短，跟睡眠有很大的關(guān)系层皱。
好好睡覺就能美
英國曾經(jīng)做過一個(gè)睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)性锭。話不多說，請(qǐng)看結(jié)果對(duì)比圖叫胖。
（失眠或睡眠拖延導(dǎo)致的）晚睡或睡眠質(zhì)量不高會(huì)對(duì)皮膚造成諸多危害草冈，毛孔粗大、肌膚干燥缺水瓮增、皮膚不再有彈性滋生細(xì)紋疲陕、黑眼圈、粉刺痘痘等钉赁。
想要皮膚好蹄殃，到點(diǎn)（10:30~11:00）了或者困了，還不放下手中的手機(jī)趕緊睡覺去……
好好睡覺就能充滿活力
研究的結(jié)果表明你踩， 睡眠不僅只對(duì)容貌和體形會(huì)造成影響诅岩，對(duì)記憶力讳苦、注意力、思考力吩谦、免疫力鸳谜、學(xué)習(xí)能力、生長發(fā)育式廷、壽命咐扭、情緒等等都有很大影響，最終的結(jié)果也是罹患各種疾病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)大大提高滑废。
前兩天剛好看到朋友圈有個(gè)說法蝗肪，2019年，擁有健康的人蠕趁，就是坐擁千萬在行走朴译。
2019年懈息，如果你也關(guān)注自己的健康昔驱，那么請(qǐng)首要先重視你的睡眠考廉。
下面推薦一些關(guān)于睡眠的資源：
1、BBC的紀(jì)錄片《睡眠十律》（可以自己找度娘找視頻源觀看）
2腊状、東方衛(wèi)視的記錄片《追眠記》（可以自己找度娘找視頻源觀看）
3诱咏、【英】尼克·利特爾黑爾斯 《睡眠革命》，我是聽的樊登讀書
4缴挖、《經(jīng)典中醫(yī)啟蒙——一個(gè)中醫(yī)眼中的生命袋狞、健康與生活》李辛 著
踐行“規(guī)律作息、好好睡覺”只是“健康活法 美好行動(dòng)”實(shí)踐營的一部分醇疼。
春節(jié)之后硕并，我們還會(huì)繼續(xù)在營里面開展均衡飲食、形體運(yùn)動(dòng)等篇章來系統(tǒng)全方位的呵護(hù)我們的健康秧荆，歡迎持續(xù)關(guān)注倔毙。
