最近感覺睡眠時(shí)間長(zhǎng)，但質(zhì)量不高领猾，身體沒有得到休息米同，索性找了個(gè)視頻學(xué)習(xí)下：
https://www.youtube.com/watch?v=C9mZnVgeS68
視頻總結(jié)了五個(gè)方法摔竿，幫助入睡：
- 在睡覺兩三個(gè)小時(shí)前停止進(jìn)食，給身體時(shí)間對(duì)食物進(jìn)行消化
- 中午之后避免攝入咖啡因继低，感覺對(duì)咖啡因不敏感的可以忽略
- 保持周期性的身體鍛煉，有氧無氧都要有
- 睡前小習(xí)慣放松身體袁翁，比如： 閱讀，泡澡粱胜，喝點(diǎn)放松的茶
- 保持周圍環(huán)境完全黑暗，不要有光線刺激焙压，導(dǎo)致無法深度睡眠
睡眠周期
https://book.douban.com/annotation/51849960/
人的睡眠是有周期的抑钟，大約90分鐘一個(gè)周期，每次睡眠都要睡夠整數(shù)的周期在塔，而不是固定的小時(shí)。R90睡眠方案
- 決定一個(gè)起床時(shí)間蛔溃，根據(jù)時(shí)間倒推4～5個(gè)周期
- 起床時(shí)間不離日出時(shí)間過久蓉驹，不要超過10點(diǎn)
- 一晚上不能睡5周期城榛，就睡4個(gè)周期态兴，3個(gè)周期也行狠持，只要不是連續(xù)一周缺乏睡眠就沒有問題
