第一步：用手梳頭邪铲，十指彎曲，呈虎爪狀无拗，從額頭一直梳到腦后带到。手指要有力，做100次英染；
第二步：用手洗臉揽惹，將雙手手掌搓熱，然后擦臉四康，做100次永丝；
第三步：按揉太陽穴、人中箭养，各50次；
第四步：按揉手臂上的內(nèi)關(guān)（左圖為內(nèi)關(guān)穴）哥牍、外關(guān)穴毕泌，各100下；
第五步：揉腹嗅辣，雙手相疊撼泛，輕壓在肚子上，順時(shí)針50下澡谭，逆時(shí)針5下愿题。
第六步：按揉血海、足三里、三陰交潘酗、涌泉穴杆兵，都是100下，按揉要有力度仔夺，感覺酸脹為宜琐脏。
為什么如此神奇？
一缸兔、每天用手指梳頭能夠有效治療脫發(fā)日裙、白發(fā)等問題，還能預(yù)防心血管疾病以及腦梗惰蜜，同時(shí)還可以對肝腎起到保健作用昂拂，增強(qiáng)記憶力，也難怪黎秀金老人92歲了還會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)返黑的跡象抛猖。
二格侯、干搓臉是藥王孫思邈的養(yǎng)生基本法之一，使面部血液循環(huán)加快樟结，預(yù)防感冒养交，更重要的是防止面神經(jīng)炎、視力減退和肩周炎瓢宦。臉的正面有足陽明胃經(jīng)通過碎连，經(jīng)常搓有助于保持暢通，胃經(jīng)暢通則消化能力更好驮履，與脾的合作更好鱼辙，有助于食物的吸收和轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)。
三玫镐、太陽穴和人中都是人體的重要穴位倒戏，按揉太陽穴可以減緩腦萎縮，保持大腦健康恐似，還可以減緩兩眼的視力退化杜跷。人中大家都知道，看到有人不省人事了矫夷，我們首先想到的就是“掐人中”葛闷。其實(shí)它不僅是急救要穴，每天按揉還有補(bǔ)腎強(qiáng)腰双藕、協(xié)調(diào)陰陽的作用淑趾。
四、揉腹養(yǎng)生忧陪，在我國已有數(shù)千年歷史扣泊，可見其效果之大近范。堅(jiān)持揉腹，不僅能促消化延蟹、治便秘评矩，身上的老病、慢病也會(huì)會(huì)跟著慢慢抽絲而去等孵。國醫(yī)大師李濟(jì)仁曾因脾胃不好暴瘦了20斤稚照，堅(jiān)持揉腹后，臉紅潤了也有精神了俯萌，飯量也慢慢回來了果录。
五、血海穴顧名思義是補(bǔ)血穴咐熙，有些女性在40歲左右出現(xiàn)黃褐斑弱恒、色素沉著，腰圍變粗棋恼、月經(jīng)周期縮短返弹、經(jīng)量減少等問題，這些都和肝膽氣血瘀滯爪飘、脾虛濕盛有關(guān)义起。按揉血海穴，可以健脾生血师崎。
六默终、足三里、三陰交犁罩、涌泉穴大家都知道齐蔽，都是養(yǎng)生大穴。足三里常按床估，勝吃老母雞含滴，三陰交是女人身上的不老穴，涌泉穴補(bǔ)腎防病延壽命丐巫，降壓也有奇效谈况。
廣西中醫(yī)藥大學(xué)一附院康復(fù)科張沖主任認(rèn)為，這些穴位經(jīng)常單獨(dú)按揉也有保健作用递胧。長期堅(jiān)持這樣的按摩對身體是有莫大好處的碑韵。中老年人在保健鍛煉方面，不要貪多谓着，只要將一種鍛煉方法堅(jiān)持下去就有效果。黎秀金老人就是一個(gè)很好的例子坛掠。
一碗雜糧粥吃掉三高
除了一套自創(chuàng)的按摩功徒扶，黎秀金老人的飲食習(xí)慣也與眾不同，一日三餐都有雜糧粥落塑，粥煮得很講究再菊，要比干飯稀一點(diǎn)。吃粥時(shí)會(huì)放小半個(gè)西紅杮到碗里艘策。
老人說，以前沒吃雜糧粥前，她有高血脂堤框、高血壓、高血糖纵柿，堅(jiān)持吃雜糧粥后一年蜈抓，三高沒有了。
黎秀金老人吃掉三高絕非偶然昂儒，雜糧粥能增加膳食纖維沟使，控制血糖和血脂，對預(yù)防三高很有作用渊跋，有大量研究表明“每天攝入48~80g全谷物腊嗡，2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低26%、心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可降低21%拾酝、BMI降低0.63kg/m2燕少，腰圍減少2.7cm,腰臀比降低0.023”。
新版的中國居民膳食指南在“食物多樣蒿囤，谷物為主”中對粗雜糧有了新的要求客们，建議“每日攝入全谷物及雜豆類50~150g”。雜糧粥怎么喝才最健康呢蟋软，下面這個(gè)粥方大家可以作為參考镶摘。
雜糧粥
原料：薏米30g、黑米10g岳守、小玉米碴10g凄敢、燕麥20g、紅豆20g湿痢、小米10g涝缝、黑豆少許
做法：
1、準(zhǔn)備好各種食材譬重，各種食材淘洗干凈拒逮，用清水浸泡一夜；
2臀规、浸泡好的食材放入砂鍋（或電高壓鍋）中滩援，加入適量清水；
3塔嬉、砂鍋熬的話玩徊，先大火燒開轉(zhuǎn)最小火熬租悄，熬熟了關(guān)火。電壓力鍋熬按下按“煲粥”鍵即可恩袱。
提醒：
1泣棋、最后一道浸泡雜糧的水不要倒掉，可以用來煮粥畔塔，因?yàn)槠渲泻信莩鰜淼木S生素潭辈、鉀和多種抗氧化物質(zhì)。
2澈吨、假如咀嚼能力比較差把敢，胃動(dòng)力也不足，那就最好把食材直接打成糊糊喝棚辽，消化吸收效果會(huì)更有保障技竟，不過糖尿病患者不宜打糊喝，否則餐后血糖上升速度很快屈藐。
3榔组、部分人剛開始喝雜糧粥可能會(huì)有口感與腸胃脹氣的不適，但是也不要放棄联逻，可以循序漸進(jìn)搓扯、逐步適應(yīng)。
4包归、除了合適配方的雜糧粥之外锨推，要正常吃魚肉蛋奶和蔬菜類食物，保證維生素公壤、鐵换可、鋅、鈣和蛋白質(zhì)的供應(yīng)厦幅，它們也是胃腸維護(hù)和修復(fù)所需要的重要物質(zhì)基礎(chǔ)沾鳄。
各種雜糧營養(yǎng)價(jià)值一覽表：
綠豆：性涼。入心确憨、胃經(jīng)译荞。具有清熱解毒，消暑利尿休弃，止渴解煩吞歼、明目降壓、利咽潤膚塔猾、祛脂保肝功效篙骡。常用于暑熱煩渴、腎炎水腫、瘡瘍腫毒糯俗、腸胃炎慎皱、咽喉炎等防治。
赤豆：酸叶骨、性平。入脾祈匙、肝忽刽、膀胱經(jīng)；具有利水除濕夺欲、和血排膿跪帝、清熱解毒、寬腸利氣些阅、調(diào)經(jīng)通乳功效伞剑。對貧血虛腫、胃腎虛弱者尤宜市埋。
黃豆：性平黎泣。入脾、肺缤谎、大腸經(jīng)抒倚。具有健脾寬中，潤燥消水坷澡、消炎解毒托呕，除濕利尿功效。是心血管病患者的佳食频敛。并對糖尿病有一定的療效项郊。實(shí)踐證明，經(jīng)常吃黃豆或豆制品的人斟赚，患糖尿病者較少着降。
扁豆具有健胃和中、消暑化濕汁展、益脾下氣鹊碍、補(bǔ)虛止瀉等功效。古《延年秘胃》曰：“扁豆粥和中補(bǔ)五臟食绿〕薰荆”
黑豆：性平。入脾器紧、胃經(jīng)耀销。具有活血解毒、祛風(fēng)利水、補(bǔ)腎滋陰熊尉、解表清熱罐柳、養(yǎng)肝明目等功效。
紫米：性溫狰住。入心张吉、脾、腎經(jīng)催植。
以上原料都是食物肮蛹，而且沒有相克，所以任何一種都可以選擇创南。
如果原料全是豆子伦忠，煮出來的粥比較分散感覺不粘，所以我經(jīng)常將很多米類也加入其中稿辙，煮出來的味道就比較好喝了昆码，而且也不會(huì)影響原來的藥效。
（常用的原料：紅豆邻储，綠豆赋咽，黃豆，黑豆吨娜，蕓豆冬耿，紫米，糯米萌壳，粘玉米亦镶，糙米，薏米仁袱瓮，蓮子缤骨，大棗，百合）
