秘訣之一 幸福之前你必須做第一件事
day1 導(dǎo)讀
幸福可以激活大腦中的學(xué)習(xí)中心匆骗。誠(chéng)如莎士比亞所言：“世間萬(wàn)物本無(wú)好壞劳景，乃思想使然〉锞停”但是盟广，假如思想真的像莎翁說(shuō)的那樣神通廣大，我們?yōu)楹螣o(wú)法隨心所欲地利用思想獲得好心情呢瓮钥？不就是輕輕按下心情開(kāi)關(guān)的事嗎筋量？
第一節(jié) 獲取幸福的正確順序
我們誤以為，幸福的來(lái)源就在于：
工作出色→巨大成功→幸福? 努力學(xué)習(xí)骏庸！→得全優(yōu)毛甲！→幸福！
多面試具被！→好工作玻募！→幸福！? 加班一姿！→晉升七咧！→幸福跃惫！
然而，在現(xiàn)實(shí)生活中艾栋，這種模式卻未必行得通爆存。往往是在出色地完成了工作，又取得了巨大的成功之后蝗砾，卻并沒(méi)有如愿以?xún)數(shù)厥斋@幸福先较，而是又有了新的目標(biāo)。
周而復(fù)始悼粮，幸福離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)闲勺，最終變得遙不可及。那么扣猫，假如把該模式中的“幸覆搜”調(diào)換一下位置，放在最前頭申尤，剛才的六字箴言變成了：幸赴┠唬→工作出色→巨大成功。于是昧穿，一切都變了勺远，變得和從前不一樣了。站在幸福的起點(diǎn)上粤咪，我們精神振奮谚中、面貌一新渴杆、強(qiáng)身健體寥枝、廣結(jié)人脈。
第二節(jié) 我們?yōu)楹尾荒茈S心所欲地獲得好心情
每個(gè)人都會(huì)有消極的自我暗示磁奖，除非是一成不變的樂(lè)天派囊拜。有些人總體而言是樂(lè)觀的，但有時(shí)也會(huì)有消極的自我暗示比搭。假如是這樣冠跷，我們大可不必?fù)?dān)憂(yōu)。其實(shí)身诺，大腦有點(diǎn)兒消極的思想并不可怕蜜托。怕只怕我們太過(guò)固執(zhí)，不愿正視消極思想的存在霉赡。
自從20萬(wàn)年前地球上產(chǎn)生了人類(lèi)以來(lái)橄务，可謂是人生苦短、江湖險(xiǎn)惡穴亏。在人類(lèi)歷史的長(zhǎng)河中蜂挪，大腦為生存所困的時(shí)代占據(jù)了其中的99%重挑。人類(lèi)就必須時(shí)刻保持警醒，不敢有絲毫的懈怠棠涮。我們的大腦就是在這種惡劣的環(huán)境下進(jìn)化而成的谬哀。
在恐懼的驅(qū)使下，我們成了現(xiàn)在的模樣严肪，成了地球的主人史煎，成了世界的霸主。
第三節(jié) 只有偏執(zhí)狂才能生存
這就是2000年來(lái)外界環(huán)境對(duì)大腦影響的結(jié)果驳糯。為此劲室，我們習(xí)慣了緊緊盯住世界的問(wèn)題不放，所以有時(shí)候结窘，這種印象就成了我們對(duì)世界感知的全部很洋。
這種恐懼依然存在于我們的頭腦之中。而且還無(wú)處不在隧枫，不是藏在我們的兩耳之間喉磁，就一定是藏在我們的大腦之中。
我們緊緊地盯著問(wèn)題不放官脓，不就是為了生存嗎协怒？當(dāng)下，在這個(gè)我們親手造就的世界卑笨，這種消極的眼光非但沒(méi)有消失孕暇，而是愈演愈烈了。
我們的大腦往往對(duì)好的一面不是特別在意赤兴，而是專(zhuān)注于：
1.尋找問(wèn)題
2.發(fā)現(xiàn)問(wèn)題
3.解決問(wèn)題
第四節(jié) 我們可以在多大程度上支配我們的幸福妖滔？
我太太她祖父曾將一段鑲著銅框的話(huà)送給她作為生日禮物。這段話(huà)的精髓在：“我始終相信桶良，現(xiàn)實(shí)只占了人生的10%座舍，而另外90%的時(shí)間都是在回應(yīng)現(xiàn)實(shí)中度過(guò)的≡煞”加州大學(xué)心理學(xué)教授桑雅·呂波密斯基精準(zhǔn)地分析出了環(huán)境對(duì)幸福的影響指數(shù)就是10%曲秉。我們是否幸福，有10%是取決于我們所面對(duì)的現(xiàn)實(shí)疲牵。
是否幸福承二，有90%都跟世界上發(fā)生的一切無(wú)關(guān)！而是基于我們看待世界的方式纲爸。在這90%中亥鸠，主要是遺傳傾向和意向行為。意向行為至關(guān)重要缩焦，指的是可以提升幸福指數(shù)的特定事件读虏。僅意向行為一項(xiàng)對(duì)幸福感的影響就高達(dá)環(huán)境的5倍责静。
換句話(huà)講：就算是對(duì)你的生活環(huán)境了如指掌，包括你的職業(yè)盖桥、健康狀況灾螃、婚姻狀況以及收入水平，充其量也只能預(yù)測(cè)你幸福指數(shù)的10%揩徊。至于那剩下的90%腰鬼，則取決于大腦過(guò)濾外部世界的方式，而不是外部世界本身塑荒。
第五節(jié) 積極心理學(xué)——七件事讓你得到長(zhǎng)久的喜悅
積極心理學(xué)是一門(mén)新興的學(xué)科熄赡。為了這七條幸福的妙招，我翻閱了數(shù)百種研究資料齿税。其中彼硫，多數(shù)都散見(jiàn)于各類(lèi)期刊、會(huì)議的主旨發(fā)言和研究報(bào)告中凌箕。任選其一拧篮，只要能連續(xù)不斷地堅(jiān)持兩個(gè)星期，你一定可以比從前快樂(lè)牵舱。
散步
賓夕法尼亞州的研究人員在《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)期刊》上的文章中指出串绩，越是運(yùn)動(dòng)，人就越興奮芜壁、越有激情礁凡。美國(guó)心身醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)頒布的一項(xiàng)研究顯示，30分鐘的健走或慢跑甚至可以起到臨床抑郁癥患者康復(fù)的功效慧妄。
寫(xiě)日志
花上20分鐘的時(shí)間記錄下一件充滿(mǎn)正能量的經(jīng)歷可以大幅度地提高幸福感顷牌。因?yàn)槟銓?xiě)的過(guò)程就是對(duì)這次經(jīng)歷的一種重溫，而且腰涧，你每讀一遍韧掩，就會(huì)重溫一次。大腦會(huì)將幫你返回到當(dāng)初的場(chǎng)景中窖铡。
做點(diǎn)好事
一周行五回善事可以大大增加幸福感》凰科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在測(cè)試過(guò)的所有方法中费彼，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法】谏郑”道理很簡(jiǎn)單箍铲。良好的自我感覺(jué)，再加上別人的感激之情鬓椭，怎么會(huì)不幸福呢颠猴？
放空
工作了一整天后关划，完全的放松可以使我們養(yǎng)精蓄銳，精神百倍地投入到第二天的工作中去翘瓮。譬如贮折，晚餐后關(guān)掉手機(jī)，度假時(shí)斷掉網(wǎng)絡(luò)资盅，凡此種種调榄，不一而足。
達(dá)到心流
調(diào)整狀態(tài)呵扛、屏氣凝神每庆、達(dá)到心流。一旦全身心投入到手頭的工作中今穿，這就意味著你同時(shí)面臨著挑戰(zhàn)和大顯身手的機(jī)遇缤灵。隨著自我的隱退和時(shí)間的消逝，你的一舉一動(dòng)蓝晒、所思所想凤价，如同演奏爵士樂(lè)般，一氣呵成拔创；在全身心投入的同時(shí)利诺，將技巧發(fā)揮到極致。
冥想
來(lái)自馬薩諸塞州總醫(yī)院的一支研究小組對(duì)比了人類(lèi)在冥想前后的腦部掃描X光片剩燥，研究顯示慢逾，冥想兩分鐘后，大腦中控制同情心和自我意識(shí)的區(qū)域明顯擴(kuò)大灭红，相反侣滩，控制壓力的區(qū)域則明顯減小。數(shù)項(xiàng)研究還表明变擒，冥想可以“持續(xù)不斷地重組”人類(lèi)的大腦以增加幸福感君珠。
感恩
假如一點(diǎn)點(diǎn)小事就足以令你開(kāi)心，那么娇斑，幸福就不再是遙不可及的了策添。找一個(gè)本子，或者創(chuàng)建一個(gè)網(wǎng)站毫缆，然后在上面寫(xiě)下過(guò)去一周值得感恩的3到5件事唯竹。
查爾斯·狄更斯有句話(huà)說(shuō)得好：“思考你當(dāng)下的幸福，而非過(guò)去的不幸苦丁。幸福浸颓，每個(gè)人都有很多；而不幸，所有人都有一些产上】昧祝”這就是那七條幸福的妙招。明白了幸福至上的重要性后晋涣，還要靠這七大法寶助你抵達(dá)幸福的彼岸仪媒。
第六節(jié) 可以把一切變得更好的人才會(huì)是幸福的人
肯塔基大學(xué)的學(xué)者將修女自傳按照修女的心態(tài)進(jìn)行了分門(mén)別類(lèi)。將這些自傳按照“幸福的等級(jí)”劃分為了四大類(lèi)姻僧。在以這些修女為研究對(duì)象的過(guò)程中规丽，所有難以控制的變量都是在可控制范圍內(nèi)的。換言之撇贺，這些修女都不吸煙赌莺、不喝酒、從未有過(guò)性生活松嘶、終身未嫁艘狭、無(wú)子！她們甚至生活在同一座城市翠订，吃的巢音、穿的都大同小異。因此尽超，她們?cè)?0年前的態(tài)度積極與否就成了決定其壽命長(zhǎng)短的首要指標(biāo)官撼。
以下就是他們的研究發(fā)現(xiàn)：·幸福感最強(qiáng)的修女比幸福感最弱的修女的壽命長(zhǎng)10年∷扑·80歲時(shí)傲绣，幸福感最強(qiáng)的修女有25%的人離世，而在幸福感最弱的修女中巩踏，去世的比例則高達(dá)60%秃诵。·在幸福感最強(qiáng)的修女中塞琼，有54%的人活到了94歲菠净，而活到這個(gè)年齡的幸福感最弱的修女則只有15%。
這項(xiàng)研究表明彪杉，當(dāng)下的幸福感和人的壽命存在著緊密的聯(lián)系毅往。當(dāng)然，這并不僅止于活的時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題在讶！細(xì)細(xì)琢磨煞抬，這還關(guān)系著你一生的幸福。幸福的人并不是擁有最好的一切的人构哺；而是把一切都變成最好的人。
作業(yè) day01
1.物質(zhì)越來(lái)越滿(mǎn)足，可內(nèi)心卻越來(lái)越空虛曙强。漸漸的很多人已經(jīng)看不見(jiàn)幸福残拐，已經(jīng)感受不到幸福了。說(shuō)說(shuō)你認(rèn)為的幸福碟嘴，你覺(jué)得幸福是什么溪食？
2.不論是牧師的宣教，還是心理學(xué)家的研究娜扇，都證明了環(huán)境因素只影響我們幸福感的10%错沃，其他因素占到了90%。作者翻閱了數(shù)百種研究資料雀瓢，總結(jié)出了七副靈丹妙藥：散步枢析、寫(xiě)日志、做好事刃麸、放空醒叁、達(dá)到心流、冥想泊业、感恩把沼，你會(huì)選擇里面的哪一種？或者你有更好的方式嗎吁伺？
我認(rèn)為的幸福：
? ? 1) 做自己真正喜歡做的事情就是幸福饮睬。以前的我，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)幸福這個(gè)詞篮奄，由于 和老人家住一起捆愁，生活飲食習(xí)慣都不一樣，總是要遷就他們宦搬，什么都以他們?yōu)橄妊榔埃麄円膊灰?jiàn)得就覺(jué)得你的配合是對(duì)他們好，他們認(rèn)為聽(tīng)他們的話(huà)间校，一切以他們?yōu)橄仁抢硭?dāng)然矾克，那樣的日子無(wú)所謂幸福，所以大部分的時(shí)間我都 是寧愿呆在辦公室加班或者在辦公室 上上網(wǎng) 憔足，也不愿意早點(diǎn)回到家胁附。
后來(lái)由于家庭的變故，我和老公分開(kāi)了滓彰，獨(dú)立 撫養(yǎng)女兒控妻，按照自己的方式來(lái)生活、來(lái)學(xué)習(xí)揭绑，我和女兒有事情相互商量弓候，相互尊重郎哭，兩人都感受到了生活中的別一方面的樂(lè)趣，女兒按照她自己的想法報(bào)考了自己去的大學(xué)菇存，學(xué)習(xí)自己想學(xué)習(xí)的專(zhuān)業(yè) 夸研，我也按照自己的興趣安排自己的業(yè)余愛(ài)好，演講依鸥、寫(xiě)作亥至，大家都樂(lè)在其中，樂(lè)此不彼贱迟，我做的最瘋狂的事情就是花了6000多元姐扮，跑到深圳去學(xué)習(xí)自己的喜歡的演講課程，這要是在以前衣吠，是提都不敢得的事情茶敏，更不用說(shuō)行動(dòng)了
我還參加了徒步戶(hù)外群，最瘋狂的是跟著那些驢友們花了兩天的時(shí)間蒸播，穿越了武功山睡榆，夜宿羊獅慕，第二天到達(dá)明月山袍榆≌陀欤總計(jì)徙步14個(gè)多小時(shí)，雖然說(shuō)體力上很辛苦包雀，但是心里有很大的成就感宿崭，自己想去做的事情被自己做成功了，幸福感 是滿(mǎn)滿(mǎn)的才写。
? ?所以葡兑，現(xiàn)在的我們，覺(jué)得生活很幸福赞草。工作上讹堤，由于自己的興趣愛(ài)好得到了滿(mǎn)足，對(duì)工作更加認(rèn)真也更有積極性厨疙。生活上洲守，每天都做著自己喜歡做的事情，充滿(mǎn)力量沾凄，幸福感 滿(mǎn)滿(mǎn)梗醇。
? 女兒也因?yàn)閷W(xué)著自己喜歡的專(zhuān)業(yè) ，向著自己的目標(biāo)前進(jìn)撒蟀，每次和我分享她的收獲叙谨，也是喜悅和自豪，這應(yīng)該就是所謂的幸福吧保屯。
2) ?我會(huì)選擇寫(xiě)日志手负、達(dá)到心流
現(xiàn)在我每天早上都會(huì)寫(xiě)晨間日記 涤垫，從一開(kāi)始的2-300字，到現(xiàn)在隨便寫(xiě)出1000多字虫溜，有時(shí)候竟然還會(huì)寫(xiě)出2000多字雹姊，就是慢慢達(dá)到了所謂的心流狀態(tài)吧股缸『饫悖總覺(jué)得有寫(xiě)不完的話(huà)了。雖然自己有時(shí)候看看敦姻，也沒(méi)有什么具體 的主題和內(nèi)容瘾境，但是文章的邏輯還是有的。就是還需要更進(jìn)一步和構(gòu)思的組織好內(nèi)容镰惦。我越來(lái)越喜歡寫(xiě)晨間日志迷守，它讓我達(dá)到了一種沉浸的狀態(tài)，有時(shí)竟然忘記了上班的時(shí)間旺入。這時(shí)間也感覺(jué)幸福感滿(mǎn)滿(mǎn)兑凿。
