R · 閱讀原文片段
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來(lái)解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系丑婿。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境砖织。比如奕翔，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）孤里；上司對(duì)你說(shuō)“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說(shuō)“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)免猾。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件囤热，無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)猎提。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒(méi)有獲得通過(guò)、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”赢乓，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)忧侧。但是石窑，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果蚓炬，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)松逊。就像斯金納說(shuō)的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的肯夏。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙经宏，將整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程都寫(xiě)出來(lái)，關(guān)于C(結(jié)果）驯击，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫(xiě)出來(lái)烁兰。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”徊都，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問(wèn)題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件）沪斟，或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。
這樣一來(lái)暇矫，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了主之。
I · 拆書(shū)家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系李根。
A=Antecedent（前提條件）槽奕，前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。用易于理解的話說(shuō)房轿，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因粤攒，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。
比如囱持，很多人想減肥夯接，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是洪唐，同事說(shuō)我胖了钻蹬，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降凭需，沒(méi)有以前精力充沛了问欠，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺(jué)得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等粒蜈。
前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)）顺献，但是無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢枯怖？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果）注整，即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)肿轨。
通過(guò)“ABC模型”的分析寿冕，我們就可以很好的覺(jué)察到自己的狀態(tài)。
A · 學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣椒袍，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么驼唱？
（前提條件也許不是一個(gè)，請(qǐng)把想到的都寫(xiě)出來(lái)）驹暑。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了玫恳，即行動(dòng)產(chǎn)生了，會(huì)有什么樣的結(jié)果优俘？
（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的京办，也可以是壞的。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)帆焕，我可能沒(méi)有時(shí)間追劇了惭婿；同時(shí)因?yàn)槌缘纳伲铱赡軟](méi)有能量去學(xué)習(xí)了叶雹，等等审孽。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
1.最想養(yǎng)成每周跑一次步的習(xí)慣。前提條件是發(fā)現(xiàn)自己的BMI值太高了浑娜，褲子穿不上了。
養(yǎng)成是了跑步的習(xí)慣式散，發(fā)現(xiàn)體重并沒(méi)有下降筋遭。事后發(fā)現(xiàn)兩點(diǎn)。1.跑完后暴拄，進(jìn)食量有所增加了漓滔。2.跑步鍛煉的是下肢腿，而我減肥最應(yīng)該鍛煉的是腹部乖篷。
2.最想養(yǎng)成的習(xí)慣了是堅(jiān)持讀書(shū)响驴。前提條件是書(shū)籍那么多，我想去看看撕蔼。找到一種行之有效的讀書(shū)方式豁鲤，堅(jiān)持讀書(shū)。
養(yǎng)成是了讀書(shū)的習(xí)慣鲸沮，會(huì)開(kāi)闊了視野琳骡，交到了很多同樣愛(ài)讀書(shū)的朋友。
