系列1-身體的放松帶來心靈的放松

（1）深呼吸：走出房間，面對自然竖独，深深地吸入一口氣裤唠，讓新鮮的空氣充滿自己的胸腔。緩緩地呼出莹痢，感覺到所有的煩惱种蘸，都隨著這口氣墓赴，緩緩地離開你的身體。按照這緩慢的節(jié)奏航瞭，進行5～10次诫硕。

（2）運動：散步、跑步刊侯、騎自行車章办、打籃球等，運動可以幫助你更好地喚醒身體滨彻，讓全身處于較為興奮的狀態(tài)藕届。同時，沉浸于運動中疮绷，也可以讓自己切換思維翰舌，培養(yǎng)自己的專注力。另外冬骚，運動之后的疲勞可以讓身體更好地休息椅贱。

（3）做讓自己感到放松的事情：聽歌唱歌、看書看電影只冻、睡覺曬太陽庇麦，讓身體和心靈都得到完全的放松，可以幫助自己積攢能量喜德。當放松時山橄，就讓自己全身心地沉浸其中，而不必擔心學習或者其他事舍悯。

（4）營造舒適的環(huán)境：讓房間保持舒適的溫度航棱，按自己的喜好來布置桌面和房間，穿讓自己感覺舒服的衣服等萌衬，一個舒適的環(huán)境可以幫助自己在學習的過程中更加順心饮醇，從而能更好地投入其中，不受干擾秕豫。

系列2-讓情緒得到表達

（1）合理宣泄：尋找適合自己的方式朴艰，表達自己的情緒。就像一個瓶子混移，一直往里面裝水祠墅，瓶子總會滿的。隨時把積壓的情緒清空歌径，有助于我們更好地應對壓力毁嗦。開心的時候就大聲地笑，難過的時候就放開了哭回铛，唱唱歌狗准，散散步芯急，打打球，不要過分壓抑自己的情感驶俊，適度的表達能夠讓我們的情緒得到更好的調(diào)節(jié)。

（2）尋找支持：除了依靠我們內(nèi)部的力量免姿，還可以尋找外部的支持饼酿。例如，向朋友或者家人傾訴自己的煩惱胚膊，也可以通過閱讀書籍故俐、觀看影視作品使自己的情緒得到自然、適當?shù)男埂?/p>

系列3-與心靈對話

（1）自我激勵和肯定：給自己加油紊婉，給自己肯定药版，給自己樹立小目標堆缘，達到之后及時給自己獎勵和媳。遭遇到挫折時翻翩，想想：這有什么大不了的慢睡，我還可以休息休息表箭，繼續(xù)努力音瓷。把對自己最有激勵作用的話寫下來锦庸，貼在最顯眼的地方鼓勵自己敬锐。

（2）情緒對話：對自己的情緒保持敏感传轰，和它進行對話剩盒。比如，當焦慮出現(xiàn)時慨蛙，你可以這樣對它說：

“你好辽聊，焦慮情緒。當你出現(xiàn)的時候期贫，我感覺到有些不知所措跟匆，有點緊張，我的動作會變得有些僵硬唯灵，還會感到有點煩躁贾铝，想要快點做完手上的事情。我知道你的出現(xiàn)是因為我想要自己做得更好埠帕，謝謝你的提醒垢揩，我知道了，現(xiàn)在敛瓷，請你離開吧叁巨，我已經(jīng)可以做得更好了∧抛眩”

當其他情緒出現(xiàn)時锋勺，你也可以這么做蚀瘸。首先，識別出這是什么情緒庶橱。然后認真地感受一下這種情緒給你帶來的心理及身體感受贮勃。最后，明確這種情緒產(chǎn)生的原因苏章，請這個情緒離開寂嘉。

下面，你可以練習一下枫绅。請你針對一種希望它離開的情緒（如果現(xiàn)在沒有的話泉孩，可以回憶之前的），然后完成下面的對話練習：

“你好２⒘堋（? ）情緒寓搬。當你出現(xiàn)的時候，我感覺到 （? ? ）县耽。我知道你的出現(xiàn)是因為（? ? ） 句喷，謝謝你的提醒，我知道了兔毙，現(xiàn)在脏嚷，請你離開吧，我已經(jīng)可以做得更好了瞒御「感穑”

怎么樣，現(xiàn)在你擁有足夠多管理情緒的錦囊了嗎肴裙？希望你學會有效的情緒管理策略趾唱，讓積極的情緒調(diào)節(jié)方式助力你的生活。

【金句】1.每一種情緒都有意義蜻懦，很多時候甜癞，人只有體驗和表達悲傷后?，才更有前行的力量和勇氣宛乃。

2.請記住它們是來幫助你的悠咱，而不是來給你制造麻煩的。

3.你只有很好地認識自己的情緒征炼，與自己的情緒成為朋友析既，才能更好地管理情緒，促進自己的發(fā)展谆奥，而不是受困在消極情緒的陰影中眼坏。

——《高中生涯發(fā)展指導（高三年級）》