我很喜歡負面情緒這個詞。負面欠气，對應正面，有正就有負预柒。負面情緒是不能完全壓抑或者完全被擺脫的，情緒需要宣泄憔古。就像正面情緒產生時會不由自主地笑淋袖，會吱吱喳喳地說話或者特別有干勁，想做點什么即碗；負面情緒爆發(fā)時也會低落甚至憂郁，想哭或者想獨處拜姿。但如果什么都不做，負面情緒多是無法發(fā)泄而累積起來谒获，直到某天終于奔潰壁却。那該做點什么讓情緒安全地發(fā)泄出來批狱，然后重歸平和的心境呢展东？
以前看過一部港劇叫絕代商嬌，男主角因為過去傷害了好朋友而自責內疚爪膊，每天都失眠砸王。他沒有朋友推盛，無法與人傾訴谦铃，于是每天半夜就不停地做家務。那個好朋友已經死了瘪菌，過去的錯無法挽回，但做家務時至少他是平靜的师妙。
我自己也是如此。與家人或者同事朋友有矛盾疆栏，盡量不立刻爭論。我會走開珠洗，回到自己房間或者工作桌坐一會兒，稍微冷靜一下许蓖。如果思緒還是很混亂调衰，感覺到委屈、生氣嚎莉、后悔、壓抑等負面情緒依然充盈著胸腔趋箩，我會做點家務。做家務時跳芳，動作特別機械竹勉，每一項家務是否完成非常明顯飞盆。像是污漬擦掉了次乓，東西擺放回原位了，這些結果反饋很明顯照瘾，自己周圍的秩序感又重新慢慢建立起來了丧慈。而且很多家務用時比較短，不用費很多時間和精力就能得到一個或多個正面反饋逃默。做家務對于平復心情，幫助產生正面情緒十分有效完域。
當負面情緒來臨時，你可以做以下這些用時5-10分鐘左右的家務:
1.把工作桌面整理一下凹耙。扔掉那些廢紙肠仪、紙巾團肖抱、看過的報紙雜志等等异旧。把筆放回筆筒，不需要的紙質文件歸檔或者碎掉荤崇。
2.整理一下餐桌潮针。立刻把用過的碗筷洗干凈，用抹布擦一遍桌面每篷，把存了好久一直沒用的一次性筷子、牙簽雳攘、塑料勺子扔掉。
3.鋪床刚照，把被子疊好喧兄，撫平床單的皺褶无畔，拍松枕頭吠冤。
4.掃地。
5.洗馬桶郭变。用潔廁靈徹底清潔和消毒。
6.拿起一個垃圾袋诉濒，在家里走一圈，把眼睛掃到的垃圾都裝進去未荒，然后下樓扔掉。
7.刷掉浴室墻面的霉菌寨腔。
8.清潔電子產品率寡。拿一些酒精棉片或者一塊布打濕，把所有電子產品都擦一遍勇劣，把面油指紋等污漬擦掉。
9.清潔化妝工具比默。如果是男生，可以選擇清潔自己的刮胡刀篡九。如果不化妝醋奠，可以清潔一下自己每天用的梳子。
10.清潔一下廚房的油污窜司。
通常我會做兩三種家務，之后心情就會好多了金刁。思緒就跟家里一樣议薪，突然干凈明亮起來尤蛮。思考如何解決矛盾會更實際斯议，不會再一味地覺得委屈而想耍性子。
整理物品就是整理思緒坯临，物品回歸有序，環(huán)境重新變得干凈看靠，整個人也會重生一樣。下次衷笋，負面情緒來臨矩屁，你也試試做點家務吧。
