上了一天的課我抠，天有點濕潤缎脾，和小伙伴在胡同里的小店吃飯也是別有一番風味。飯桌上撵幽，大家討論了團建活動應該怎么安排，初定了攀巖以及誰是臥底僵井、UNO等桌游赁还。
回顧今天，其實我學到了蠻多東西的驹沿。
在復盤環(huán)節(jié)艘策，我和小組成員一起籌備了“改變舊習慣，養(yǎng)成新習慣”的內(nèi)容渊季。大家集思廣益朋蔫，很快地就商量出來思路。和上一次不一樣的是這一次需要由我作代表上臺展示却汉，所以我可比上一次上心多了驯妄，依據(jù)“what-why-how-例子-適用邊界”的思路一直在向組員提問，也是在向我自己提問合砂。討論中青扔，我們漸漸形成了以下思路：
啟程組的分享：改變舊習慣翩伪，養(yǎng)成新習慣
習慣是由暗示觸發(fā)的慣常行為經(jīng)由獎賞固化的行為模式微猖。當我們不斷地接受暗示，引發(fā)行為缘屹，得到獎賞的時候凛剥，我們就會自然而然地形成習慣。
現(xiàn)代人的生活離不開手機轻姿，我的舊習慣也離不開手機犁珠。每當我看到手機有新消息提醒的時候，我就會忍不住點開來看互亮，接著就會一直刷手機犁享，微信、微博豹休、網(wǎng)頁新聞炊昆。這個過程中我感到滿足，不斷翻看手機出現(xiàn)新消息慕爬，時間就這樣流失了窑眯。但我其實不想刷手機，我想要把更多的時間用來做我感興趣的事情医窿。那么我該怎么辦呢？
我們都知道炊林，暗示是觸發(fā)慣常行為的關(guān)鍵姥卢，那么有沒有辦法改變原來的暗示，或者說改變暗示導致的行為？在我們小組的討論中独榴，我和月君都有不同的辦法僧叉。
月君過去每天六點起來以后就會首先看手機，關(guān)掉鬧鐘以后就開始刷手機棺榔。他也想改變刷手機的習慣瓶堕，于是他買來了鬧鐘，以鬧鐘替代手機症歇，這樣原有的刷手機的行為就不會觸發(fā)了郎笆。不僅如此，他還通過早上起來給植物澆水替代刷手機的行為忘晤，原本刷手機的時間用來照料植物宛蚓，這樣一來就更不會刷手機了。他還通過拍照發(fā)朋友圈设塔，獲得朋友的點贊激勵自己凄吏，獎賞自己，早起照料植物的習慣就此形成了闰蛔。
我則把干擾我的微信痕钢、微博等app放在不常用屏幕上，把我想要養(yǎng)成使用習慣的印象筆記序六、簡書放在主屏幕上盖喷。當我點開手機的時候先看到的是印象筆記、簡書难咕，先點開他們進行寫作课梳、整理，并通過朋友的打賞余佃、肯定獲得滿足感暮刃，也成功戒掉了刷手機的習慣，養(yǎng)成了點開手機就記錄的習慣爆土。這個過程里面椭懊，我也不是孤軍奮戰(zhàn)，我在簡書投稿因為加入了寫作群步势，看到大家每天發(fā)文氧猬，也激勵著我保持寫作的習慣。
總的來說坏瘩，要改變舊習慣盅抚，養(yǎng)成新習慣，我們需要做的是：
1.記錄-找到暗示倔矾；
2.替代-好的行為妄均；
3.獎賞-求得贊賞柱锹；
4.抱團-共同進步。
我們身上都有著各自的習慣丰包，每個人的習慣回路都不一樣禁熏。我們要改變舊習慣，養(yǎng)成新習慣邑彪，需要我們留心生活瞧毙，通過記錄找到暗示，采用新暗示取代舊暗示寄症，或者采用新行為取代舊行為宙彪，同時及時鼓勵、肯定自己瘸爽。我們還能抱團您访，尋找志同道合的小伙伴組建群，或者找一個監(jiān)督者剪决，有了情感上的支持和激勵灵汪，習慣的養(yǎng)成就像是組隊升級打怪，我們樂在其中柑潦。
展示過后享言，我們根據(jù)別的組展示的點對我們學到的東西進一步加工。這一次的討論更深刻了渗鬼，每個人都從自己的角度提出了新的技巧點览露，有的內(nèi)容是課堂上沒有但是成員在其他課程學到的。我們提出通過早起3問列出行動清單譬胎，結(jié)合習慣養(yǎng)成差牛，對一天的生活進行時間和事件的記錄，同時記錄誘惑次數(shù)堰乔，每天晚上總結(jié)偏化，并提出對明天的建議。設計出如下圖的一張單子镐侯，每天填寫侦讨，我們便能管理生活！
我在今天的復盤后進行了7分鐘演講苟翻。在開講前五分鐘韵卤，我才畫了下面這張圖：
印象筆記解放我的大腦
現(xiàn)代生活幾乎離不開手機。我們通過手機溝通崇猫、購物沈条、娛樂、學習邓尤，這樣一來我們的生活就多了很多碎片化的信息拍鲤。手機沒電贴谎，或者是沒有網(wǎng)絡汞扎，可以說是現(xiàn)代人最大的痛點季稳；同樣，手機對于很多人來說可能是時間黑洞澈魄，我們很容易陷入刷信息的自我滿足循環(huán)而白白浪費了時間景鼠。有時候，我們還不得不刷手機痹扇，因為微信里有工作群铛漓、學習群、有趣有用的圖文消息鲫构，每天我們都需要查看群消息浓恶，獲取資訊。比如我手上就有五六個工作相關(guān)的群结笨，每天的信息量都是上百條調(diào)消息包晰，里面夾雜著無關(guān)緊要的內(nèi)容。曾經(jīng)我陷于手機資訊轟炸的痛苦中不知該如何是好炕吸，便開始關(guān)注記錄伐憾、整理、筆記等方面的內(nèi)容赫模。
這時候树肃，印象筆記就出現(xiàn)在我面前。印象筆記可以在多平臺上使用瀑罗，不管是手機還是電腦還是pad胸嘴，并且和微信、微博等軟件互聯(lián)斩祭，擁有強大的數(shù)據(jù)獲取劣像、存儲、展示停忿、搜索功能驾讲。可以說席赂，你在印象筆記的賬戶就是你為自己打造的信息庫吮铭，幾乎任何平臺上的信息都可以保存在里面。在今年五月我參加印象筆記（中國）四周年生日派對的時候颅停，更是從在線筆記戰(zhàn)略角度對印象筆記有了更多的認識谓晌。在這個高度互聯(lián)的世界，不得不說在線筆記是一個很好的工具癞揉。
使用印象筆記半年來纸肉，我不得不說“印象筆記解放了我的大腦”溺欧。我可以不再花時間在群消息的“爬樓”中，因為每天我都會把群里的任務柏肪、信息等文字通過印象筆記保存下來姐刁；我可以輕易通過搜索找到微信淺閱讀的文章并進一步閱讀，因為我看到感興趣的微信圖文便會保存下來烦味；我會記得每天學到的東西聂使，因為我每天晚上會在印象筆記做一個整理記錄……半年來，我比從前更能掌握我的生活谬俄。
在印象筆記的使用中柏靶，有許多技能點。拿筆記本組與筆記本的排布來說溃论，也很能提現(xiàn)你的管理思維屎蜓，你的價值觀排序。每個人都可以有自己的設計钥勋，設計一個能夠給你存儲的信息高效分類的目錄炬转。我的筆記目錄如下：
比起在線筆記使用更重要的，是保持一種記錄的習慣笔诵。通過紙筆書寫返吻、電子輸入，我們能夠把已經(jīng)發(fā)生的事件乎婿、學到的知識测僵、接到的任務從我們的大腦中清理出來，讓大腦有思考的空間谢翎。如果每一天捍靠，我們都在忙于接受新消息，那么過去的經(jīng)驗就難以為我所用森逮。當你把有價值的內(nèi)容記錄下來以后榨婆，在印象筆記的搜索欄里一輸入關(guān)鍵信息便好啦！
愿你的每一天都被用心銘記褒侧。
2016年10月15日
