文|彌小木
對(duì)于“焦慮”這件事退盯，你熟悉嗎彼乌？曾為了什么事焦慮過(guò)嗎泻肯？孩子們的焦慮，熟悉嗎慰照？
我見(jiàn)過(guò)孩子焦慮最生動(dòng)的一幕灶挟。
那是小區(qū)第一次封控。工作人員拿著喇叭毒租，通知五分鐘后每個(gè)人都要去做核酸稚铣。因?yàn)闆](méi)做過(guò)核酸，不知道會(huì)怎么樣墅垮。兩孩子一聽到要做核酸惕医，舉著手在房間里跑來(lái)跑去，嘴里喊著“要做核酸了算色，要做核酸了抬伺，怎么辦怎么辦？”雙手像啦啦隊(duì)員一樣晃著灾梦、舉著峡钓，用“驚慌失措”來(lái)形容再貼切不過(guò)。
情緒是會(huì)傳染的若河，兩娃在我面前焦慮地模樣令人心慌能岩。還好，這只是暫時(shí)的焦慮萧福。做過(guò)一次核酸后拉鹃，焦慮也就消失了。
可有人會(huì)面臨長(zhǎng)期的焦慮统锤。法國(guó)心理學(xué)家阿蘭·布拉克尼耶毛俏，總結(jié)過(guò)7幅人類預(yù)見(jiàn)無(wú)能圖景。分別是新技術(shù)帶來(lái)的日常生活改變饲窿、隱私利弊煌寇、未來(lái)醫(yī)療健康、兒童教育逾雄、糧食問(wèn)題阀溶、全球經(jīng)濟(jì)、氣候警報(bào)鸦泳。
這些預(yù)見(jiàn)無(wú)能的圖景银锻，藏著人類大部分的焦慮類型。當(dāng)焦慮來(lái)襲做鹰，怎么辦击纬？置之不理？怕不是很好的選擇钾麸。兒科神經(jīng)科學(xué)博士瑪麗亞·龐蒂略和斯凡特·諾維奇提出更振，引發(fā)焦慮的壓力因素會(huì)發(fā)生變化炕桨，但“焦慮的表現(xiàn)方式不會(huì)隨著時(shí)間的推移而改變】贤螅“
面對(duì)焦慮献宫，我們?cè)撛趺崔k？焦慮的時(shí)候实撒，就焦慮好了姊途。
是的，焦慮的時(shí)候知态，就焦慮好了捷兰。這句話，也是一本書的書名：《焦慮的時(shí)候肴甸，就焦慮好了》寂殉。多讀幾次書名，內(nèi)心會(huì)有平靜的感覺(jué)原在。別問(wèn)我怎么知道友扰，因?yàn)槲覍?duì)著這個(gè)書名讀了好幾遍。
《焦慮的時(shí)候庶柿，就焦慮好了》村怪，是專注于治療焦慮的臨床心理學(xué)家戴維·A. 卡波奈爾，分享的一本關(guān)于如何面對(duì)焦慮的書籍浮庐。在這本書里甚负，會(huì)了解到短期焦慮、長(zhǎng)期焦慮审残，我們與焦慮的關(guān)系等等梭域，個(gè)人覺(jué)得觸動(dòng)最大的是以下幾部分內(nèi)容。
最觸目驚心的效應(yīng)
大多數(shù)人會(huì)把“焦慮”歸為消極情緒搅轿。對(duì)于消極情緒病涨，韓國(guó)兒童教育專家金善浩提出，我們要是壓抑消極情緒璧坟，往往會(huì)被消極情緒所左右既穆。如果接受情緒，反而是在接受自己雀鹃。
被消極情緒所左右幻工，尤其是“焦慮”所左右，《焦慮的時(shí)候黎茎，就焦慮好了》里分享的關(guān)于“焦慮的寄生蟲效應(yīng)”囊颅，最令人印象深刻。
深刻到讀這段文字的時(shí)候，起了一身的雞皮疙瘩踢代。雖然如此先鱼，還是耐不住好奇，上網(wǎng)搜了下相關(guān)內(nèi)容奸鬓。最終默默關(guān)掉了網(wǎng)頁(yè)，實(shí)在是沒(méi)有勇氣看視覺(jué)沖突更大的畫面掸读。
來(lái)串远，我把書中這段令人印象深刻的內(nèi)容，和大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的分享儿惫。
在說(shuō)“焦慮的寄生蟲效應(yīng)”之前澡罚，要了解下琥珀蝸牛和寄生扁蟲的故事。琥珀蝸牛會(huì)變色肾请，原本喜歡融于周遭環(huán)境的沉悶顏色留搔，爬得很慢。但自從寄生扁蟲進(jìn)入了琥珀蝸牛的體內(nèi)后铛铁，一切都變了隔显。
緩慢爬行的蝸牛，爬得飛快饵逐！本來(lái)保護(hù)體色括眠，為了讓寄生扁蟲順利進(jìn)入鳥的腹部，琥珀蝸牛把自己的眼柄變成了亮麗的彩色倍权，并且不再喜歡黑暗掷豺，而主動(dòng)爬到樹上曬太陽(yáng)。這一切薄声，只為了鳥兒們能看到蝸牛招搖的眼柄当船。
結(jié)果呢？琥珀蝸牛的眼柄被鳥類吃掉默辨。故事結(jié)束了嗎德频？并沒(méi)有。寄生扁蟲繼續(xù)操控著琥珀蝸牛廓奕，新一輪的變化又開始了抱婉。只要寄生扁蟲在，琥珀蝸牛也就一直循壞著這樣的行動(dòng)桌粉。
琥珀蝸牛的一生蒸绩，不該如此。（想要感受更大的文字沖擊力铃肯，歡迎閱讀《焦慮的時(shí)候患亿，就焦慮好了》里“寄生蟲如何控制蝸牛”這一部分）
戴維·A. 卡波奈爾將長(zhǎng)期焦慮對(duì)人類的影響，比作了“焦慮的寄生蟲效應(yīng)”步藕。在長(zhǎng)期焦慮的操縱下惦界，我們?nèi)祟愂遣皇窍駱O了被寄生扁蟲操控的琥珀蝸牛？
看得見(jiàn)的東西其實(shí)不令人害怕咙冗，看不見(jiàn)的操控才讓人心驚沾歪。焦慮，竟有這樣的力量雾消。
想起前段時(shí)間看的一個(gè)新聞灾搏，一位父親因?yàn)楹⒆映煽?jī)不理想，而情緒激動(dòng)地拔刀相向立润，結(jié)果孩子的生命終結(jié)在他的手中狂窑。深究這位父親情緒失控的背后，大概是能看到“焦慮”的影子桑腮。也許他的行動(dòng)泉哈，也有頭腦中的“焦慮”在推動(dòng)。
既然焦慮的能量那么大破讨，是時(shí)候正視我們的焦慮情緒了丛晦。
打敗三個(gè)小怪獸
我們的焦慮情緒其實(shí)是有苗頭的，從話語(yǔ)中就能窺得一二提陶。
《焦慮的時(shí)候采呐，就焦慮好了》里分享了三個(gè)詞。仔細(xì)對(duì)照下搁骑，這三個(gè)詞斧吐，有沒(méi)有經(jīng)常出現(xiàn)在你我的口中？有沒(méi)有經(jīng)常出現(xiàn)在孩子的口中仲器？
第一個(gè)詞是“萬(wàn)一”煤率。
無(wú)論任何事，都能在結(jié)尾來(lái)一句“萬(wàn)一呢乏冀？”
“萬(wàn)一”這個(gè)詞蝶糯，真正想表達(dá)的是什么？戴維·A. 卡波奈爾在書中分析辆沦，“萬(wàn)一”想說(shuō)的是“讓我們假裝壞事發(fā)生”昼捍，而且這些“壞事”，都是“看起來(lái)可能發(fā)生的非常糟糕的事”肢扯。
作家閆紅就在曾經(jīng)的工作轉(zhuǎn)正時(shí)妒茬，首先想到的是“萬(wàn)一將來(lái)轉(zhuǎn)不成，該怎么辦蔚晨？”閆紅覺(jué)得自己是個(gè)悲觀主義者乍钻。
“萬(wàn)一”不是悲觀主義者的專用，也會(huì)常常出現(xiàn)在焦慮者的口中。不信回顧下银择，當(dāng)生活中令我們焦慮的事出現(xiàn)時(shí)多糠，我們腦中閃現(xiàn)的是不是就是“萬(wàn)一”的“糟糕情形”呢？“萬(wàn)一”是不是就那樣輕而易舉地脫口而出浩考？
如果愿意夹孔，可以數(shù)一數(shù)焦慮時(shí)，不自知說(shuō)出口的“萬(wàn)一”頻率有多高析孽。孩子們焦慮的事情也是如此析蝴，害怕的都是“萬(wàn)一”的假裝結(jié)果。當(dāng)焦慮中的“萬(wàn)一”出來(lái)绿淋，我們能做什么？
第一步尝盼，覺(jué)察吞滞，覺(jué)察到自己的這種思路，想說(shuō)盾沫、說(shuō)出口的“萬(wàn)一”裁赠。
第二步，不做假設(shè)赴精∨謇蹋“萬(wàn)一”就是假設(shè)，而且假設(shè)的還是非常糟的事情蕾哟。人生苦短一忱，何必自己為難自己？生活的苦都還沒(méi)嘗夠谭确，又為何給自己徒增“假設(shè)”的苦帘营？沒(méi)必要。
除了“萬(wàn)一”逐哈，第二個(gè)詞是“為什么”芬迄。
問(wèn)“為什么”除了徒增焦慮，意義并不大昂秃。兒童心理學(xué)家魯?shù)婪颉さ吕卓怂乖诜治龊⒆拥男袨闀r(shí)禀梳，分享過(guò)“為什么”指向的是過(guò)去。
與無(wú)法改變的過(guò)去相比肠骆，對(duì)于當(dāng)下的焦慮來(lái)說(shuō)算途，更有意義的是指向未來(lái)可以改變的內(nèi)容。比起問(wèn)“為什么”蚀腿，找出背后的目的更有價(jià)值郊艘。
行動(dòng)是治愈焦慮的一劑良藥，當(dāng)焦慮來(lái)臨，不斷問(wèn)自己為什么會(huì)焦慮纱注，不如通過(guò)具體的行動(dòng)去解決焦慮畏浆。《焦慮的時(shí)候狞贱，就焦慮好了》里刻获，提供了很多可操作的方法來(lái)面對(duì)焦慮，不妨都試試瞎嬉。
焦慮的第三個(gè)關(guān)鍵詞是“應(yīng)該”蝎毡。戴維·A. 卡波奈爾說(shuō)，焦慮的時(shí)候氧枣，“‘應(yīng)該’是沒(méi)用的”沐兵。“應(yīng)該”除了把人禁錮在一個(gè)困境中便监，毫無(wú)幫助扎谎。
而孩子們的“應(yīng)該”，很多都來(lái)自于大人烧董。想降低孩子們的焦慮感毁靶，或許作為大人的我們，要自查下是否給了孩子太多的“應(yīng)該”逊移。
孩子們對(duì)世界预吆、對(duì)自身的認(rèn)知，大人的影響少不了胳泉。如果孩子們腦中有太多的“應(yīng)該”拐叉，是時(shí)候減少他們的“應(yīng)該”世界了。
打敗“萬(wàn)一扇商、為什么巷嚣、應(yīng)該”這三個(gè)小怪獸，不管是大人還是小孩钳吟，都能離焦慮遠(yuǎn)一些了廷粒。
記得兩句話
仔細(xì)觀察，容易焦慮的人身上會(huì)有一個(gè)特點(diǎn)：做事比較著急红且。
戴維·A. 卡波奈爾分享的內(nèi)容中坝茎，其中兩句話會(huì)很有幫助：
? 不是你的錯(cuò)。
? 不要著急暇番。
“焦慮不是你的錯(cuò)”嗤放，焦慮的產(chǎn)生有很多的原因，不要給自己太大的壓力壁酬。焦慮的時(shí)候次酌，就焦慮好了恨课。“不要著急”岳服，凡事慢慢來(lái)剂公，通過(guò)減速緩解焦慮。
請(qǐng)相信語(yǔ)言的力量吊宋。
焦慮不可怕纲辽，可怕的是被焦慮所操縱。如果容易焦慮璃搜，先從覺(jué)察口頭語(yǔ)言的表達(dá)開始拖吼。和“萬(wàn)一、為什么这吻、應(yīng)該”說(shuō)再見(jiàn)吊档。
焦慮來(lái)了，那就焦慮好了唾糯，記得“這不是你的錯(cuò)”“不要著急”怠硼。
與焦慮成為朋友，沒(méi)那么難趾断。
我是彌小木，愛(ài)閱讀的85后二胎媽媽吩愧，歡迎關(guān)注芋酌，一起養(yǎng)娃不焦慮~
