** 指導(dǎo)員 **
長春市冬季運(yùn)動管理中心 教練員 銀剛典蝌，運(yùn)動員 李楠
姿態(tài)
在我之前翻譯的加拿大貓?zhí)┘o(jì)錄片中，姿態(tài)被放在最后一個小節(jié)闡述头谜，而在本次教學(xué)中骏掀，姿態(tài)被放在了最前面，也讓我更加意識到姿態(tài)的重要性。下文中的姿態(tài)二字截驮，特指這里描述的這種姿態(tài)笑陈。為了保證滑雪過程的穩(wěn)定性和靈活性，盡量把整個身體固定為一個質(zhì)點(diǎn)葵袭，使重心盡量減少晃動涵妥。強(qiáng)調(diào)的5個位置分別是：
- 抬頭，頭部端正坡锡，雙眼平視遠(yuǎn)方蓬网，遙望滾落線的盡頭
- 沉肩，肩部放松鹉勒，增加點(diǎn)杖的穩(wěn)定性
- 抬手帆锋，雙手抱球于胸前，與乳頭相對禽额，增加上身的穩(wěn)定性
- 提胯锯厢，高姿態(tài)站立，增加腿部的靈活性
- 頂迎面骨脯倒，保證重心靠前实辑，壓力快速傳遞至雪靴和雪板
仔細(xì)審閱這些位置細(xì)節(jié)，之前學(xué)習(xí)的一個詞堆疊盔憨，再一次跳出腦海徙菠，這一姿態(tài)，保證了身體縱軸上的穩(wěn)定性郁岩。把整個身體當(dāng)作一根汽車的避震器婿奔，盡量壓緊，中間有梁问慎，保證不晃動萍摊。好的避震器，短促而富有彈性如叼，身體的肌肉力量弱的人冰木，自然是那種軟彈簧，行程長笼恰，而又缺乏彈性踊沸。希望擁有良好的姿態(tài)，需要全身肌肉力量的保證社证，有范兒沒范兒逼龟，關(guān)鍵還是看肌肉力量。
出發(fā)姿態(tài)
此處補(bǔ)充一個細(xì)節(jié)追葡，觀察李楠的出發(fā)動作腺律，首先奕短，保持姿態(tài)；然后匀钧，整個身體前傾翎碑，壓板使板尾抬起，雙手點(diǎn)杖向后之斯，將身體彈射出去日杈。這個過程非常重要，一般業(yè)余滑手的貓?zhí)霭l(fā)吊圾，比較猶豫和緩慢达椰，第一個動作就重心后坐了，后面很難快速調(diào)整回來项乒，而上述的出發(fā)動作啰劲，強(qiáng)制重心快速前壓，保證了初始姿態(tài)的正確性檀何，非常有幫助蝇裤。
視頻2分22秒開始動作示范
核心練習(xí)——鎖胯
這個練習(xí)的目的是保證身體左右前后的穩(wěn)定性，我理解是橫軸上的穩(wěn)定性練習(xí)频鉴∷ü迹胯部是重心所在，穩(wěn)定了這個部位垛孔，身體就不易晃動藕甩。這里使用的是交叉板滑行練習(xí)：選擇平整的雪道，坡度適中（根據(jù)自己的水平使速度穩(wěn)定可控）周荐，保持姿態(tài)正確狭莱，以單腳內(nèi)刃的斜滑降開始，另一只腳抬起概作，使兩板交叉腋妙，到達(dá)雪道邊緣時，切換為另一只腳的內(nèi)刃斜滑降讯榕，之前的滑行腳抬起骤素，滑行過程中，始終使雙板朝向之前的斜滑降方向不變愚屁，右腳始終朝向左側(cè)济竹，左腳始終朝向右側(cè)，保持交叉霎槐。此時大腿內(nèi)旋送浊，兩側(cè)的胯骨內(nèi)卷，盡力向內(nèi)收攏栽燕，形成C型罕袋，越緊越好。
視頻27秒開始動作示范
當(dāng)正確的練習(xí)時碍岔，應(yīng)該感覺到胯部的穩(wěn)定性被明顯提升浴讯，前后左右的晃動減少，上身的壓力可以直接貫穿胯部蔼啦，傳遞到小腿和雪板上榆纽，重心穩(wěn)定向前。斜滑降切換過程中捏肢，盡量使用立刃奈籽，把彎畫圓，減少搓雪鸵赫，穩(wěn)定控制速度衣屏。控制住縱軸辩棒，再控制好橫軸狼忱，穩(wěn)定性就得以保證了。注意練習(xí)的整個過程保證姿態(tài)的正確一睁。
立刃練習(xí)
同一條練習(xí)雪道钻弄，沿滾落線方向，間隔7米打點(diǎn)插紅毛刷者吁，兩點(diǎn)的中間窘俺，即3.5米處橫向移動3.5米再打點(diǎn)插藍(lán)毛刷，這樣形成兩條標(biāo)記點(diǎn)位線复凳，在這兩條線之間瘤泪，完成回轉(zhuǎn)下滑。真正的比賽間距會更小染坯，所以練習(xí)時使用略大的間距均芽，保證動作的完整性。要求滑行過程中单鹿，一個轉(zhuǎn)彎完成后掀宋，雙腳腳踝側(cè)倒，立刻向另一側(cè)立刃仲锄，等待新的轉(zhuǎn)彎完成劲妙，立刃要清晰明顯快速。
視頻1分13秒開始動作示范
仔細(xì)觀察李楠的練習(xí)儒喊，她的重心轉(zhuǎn)換過程很快镣奋，并在這個過程中完成換刃，再立刃怀愧，等待入彎侨颈，這樣入彎后的刻滑有極高的效率余赢，極力減少搓雪帶來的不確定性。她還會特別增加山上腳向山下腳靠攏的側(cè)踹動作哈垢，使雙腳換刃盡可能同步妻柒。李楠的點(diǎn)杖，特別好看耘分，短促举塔，準(zhǔn)確而輕盈，保證雙手的穩(wěn)定性求泰，減少上身因?yàn)辄c(diǎn)杖帶來的晃動央渣。立刃與點(diǎn)杖有著密切的關(guān)系，良好的腳踝控制立刃渴频，可以利用下身完成大部分重心交換芽丹，點(diǎn)杖所要完成的調(diào)整任務(wù)可以大幅降低，保證了上身姿態(tài)的穩(wěn)定性枉氮。
注意志衍，此練習(xí)過程中，保持姿態(tài)正確聊替，鎖胯不變楼肪。
壓彎控速
貓?zhí)咏_時，需要控速準(zhǔn)備起跳惹悄，此時依靠最后的兩個回轉(zhuǎn)完成速度控制春叫。在之前立刃練習(xí)的雙線最下端，增加寬度泣港，當(dāng)滑到最后兩個轉(zhuǎn)彎暂殖，增加板頭壓力，增加刃吃雪的力度当纱，平滑減速呛每，把彎畫圓，在不搓雪的前提下坡氯，完成減速晨横。這個在我自己之前的跳臺練習(xí)中，感觸頗多箫柳，反復(fù)觀看日本的自由式跳臺教學(xué)手形，其中關(guān)于起跳的部分，特別強(qiáng)調(diào)了悯恍，進(jìn)入跳臺前库糠，增加小腿正面壓力，對雪板加壓涮毫，為起跳做好準(zhǔn)備瞬欧。這時的壓力越大贷屎，越穩(wěn)定，可以進(jìn)行良好的ollie起跳艘虎，防止出臺后的重心后坐豫尽。將雪板牢牢壓入雪中，可以讓你在跳臺上顷帖，排除各種小小的不平整帶來的干擾，平穩(wěn)起跳渤滞，為后面的動作打下良好的基礎(chǔ)贬墩。越是仰角大的臺子，起跳前的壓力就越要增加妄呕。有沒有范兒陶舞，就看這個ollie是不是清楚了⌒骼控速起跳肿孵，還會大大增加安全性，很多初學(xué)者疏魏，練習(xí)跳臺幾乎不起跳停做，只是跟著速度出臺，是很危險的大莫，出臺后不容易控制蛉腌，練習(xí)控速壓板起跳，是非常重要的只厘。
這個練習(xí)烙丛，還可以為將來學(xué)習(xí)“刃起”做好準(zhǔn)備，比如一些斜著起跳的動作羔味，自由式里也很常見河咽，非常有范兒。注意赋元，此練習(xí)過程中忘蟹，保持姿態(tài)正確，鎖胯不變们陆。
短短2個小時的訓(xùn)練寒瓦，聽到銀剛教練的點(diǎn)評，感受頗多坪仇，趕緊記錄備案杂腰，有時間好反復(fù)閱讀，加深理解椅文。感謝南山喂很，感謝銀剛教練惜颇，感謝李楠的精彩示范，穩(wěn)定輕盈少辣，美不勝收凌摄。
