你是不是也跟我一樣？很多時候被自己的拖延癥困住锋喜，為享受一時的快樂把重要的事情一拖再拖：
吃完飯坐在沙發(fā)上打開電視些己，就彷佛被沙發(fā)緊緊的抱死了，洗碗筷和要做的事情都被拋到了腦后嘿般；工作上的很多任務(wù)不到deadline根本提不起精神去做段标，直到迫在眉睫才后悔莫及；計劃好了晚上早睡卻貪戀難得屬于自己的時間博个，上網(wǎng)聊天刷劇怀樟，精神上獲得滿足功偿，卻忘記了身體更需要的是睡眠……
拖延恐怕是困擾著我們大多數(shù)人的主要問題了盆佣。今天就結(jié)合泰勒·本沙哈爾博士所講的哈佛大學(xué)幸福課的內(nèi)容，給大家分享一下如何克服拖延癥～
1 “5分鐘起步法”開始行動
萬事開頭難械荷，是眾人皆知的道理共耍。所以克服拖延癥的第一步就是立刻行動。
研究者發(fā)現(xiàn)所有的拖延者都有一個共同特點(diǎn)：他們都以為要開始行動吨瞎，就要先接受激勵痹兜。然而實驗證明，事實往往并非如此颤诀。
一旦我們開始行動字旭，行動就會慢慢的影響我們的態(tài)度。因為通常行動開始后崖叫，我們就會形成慣性遗淳。在這5分鐘的行動時間，我們的態(tài)度會從消極心傀，螺旋式上升為積極屈暗。
在我看來，還有一部分拖延者遲遲不愿意行動的原因可能是——追求完美脂男，覺得我要準(zhǔn)備充足后才能做得更好养叛。然而很多時候，你不開始宰翅，永遠(yuǎn)都不知道如何才能做的更好弃甥。
FaceBook首席運(yùn)營官桑德伯格在《向前一步》中寫道“完成，好過完美”汁讼。如果一件事你想做淆攻，或者覺得應(yīng)該做肮之，就不要考慮那么多，先干起來卜录，能做到60分也好過交白卷戈擒。而且好多事情一開始是不靠譜，但是做著做著就靠譜了艰毒。
2 告訴大家你的目標(biāo)
自律往往不如他律更有效筐高。比如在圖書館學(xué)習(xí)就比在自己在家里學(xué)習(xí)效率更高，在朋友圈刷屏的學(xué)習(xí)打卡也能更督促自己堅持下去丑瞧。
一旦你把目標(biāo)告訴周圍的人柑土，因為不想成為他人眼中言而無信的人，所以無論多不喜歡都會不得不做下去绊汹，這樣就輕松告別了拖延稽屏，雖然過程可能會有點(diǎn)負(fù)擔(dān)。
下次再拖延著堅持不下來一件事時西乖，可以試著把想做成什么的事情公布于眾狐榔，告訴你身邊的好友，或者發(fā)朋友圈請求大家監(jiān)督获雕。
3 把目標(biāo)書寫下來并細(xì)化流程
你有沒有發(fā)現(xiàn)薄腻，當(dāng)我們當(dāng)從未完成的任務(wù)切換到另一項任務(wù)時，大腦會抑制不住會想未完成的事物届案，這在心理學(xué)上其實叫做“注意力殘留”庵楷。
那如何才能避免腦海中不斷想未完成事物的念頭呢？如果能做到控制住自己的思想不去想它那就最好了楣颠。但大多數(shù)人可能都做不到尽纽，于是我從《意志力》這本書中學(xué)到了這樣一個方法：
當(dāng)你有一項任務(wù)帶完成時。首先童漩，就是把它寫到待辦清單中弄贿，但僅僅寫下來是完全不夠的，大腦還在不斷的催促我們完成它睁冬；其次挎春，就完成任務(wù)制定詳細(xì)的計劃，把時間豆拨、地點(diǎn)直奋，做什么的細(xì)節(jié)都想清楚。
這樣施禾，大腦就不會不斷的催促我們?nèi)ネ瓿扇蝿?wù)了脚线。我們也就能更專注于當(dāng)下的事情，比如愉快的玩耍弥搞，結(jié)束了以后再高效的完成該完成的事情啦邮绿。
4 允許拖延的出現(xiàn)
有時候拖延只是意志力耗盡需要休息的表現(xiàn)渠旁，要允許自己適當(dāng)?shù)耐涎樱吘刮覀兪侨硕皇菣C(jī)器船逮，不要對自己那么苛責(zé)顾腊。我們要對自己好一點(diǎn)，畢竟人生苦短挖胃，讓自己更舒服才是最重要的杂靶，不是嗎？
